pc肌

pc肌

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

  • 中文名稱
    pc肌
  • 外文名稱
    暫無
  • 分類
    人體
  • 定義
    男性健康 性健康

發現過程

PC肌是-位名叫諾德·凱格爾的醫生在治療婦女產後失禁時發現的。他發現,女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛鍊PC肌,不僅能控制排尿,治癒尿失禁,而且能改善性反應,促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。凱格爾醫生髮現,在123名對自身性反應感到不滿意的婦女中,有78人在學會鍛鍊和有意識控制PC肌之後獲得了性高潮。他進一步指出,女子性冷淡和陰道痙攣,說明她的PC肌過於虛弱,需要加強鍛鍊PC肌,才能克服這些性功能障礙。有人採用PC肌鍛鍊法對24名性交痛的婦女進行治療,成功地治癒了16人。

這種鍛鍊方法,在美國是不提倡的,因為早在1999年,美國泌尿外科專家walsh就提出這種方法會使盆地肌肉功能異常充血。引起盆腔疾病,甚至引起勃起功能分辨障礙,造成陽痿症。所以此篇文章僅供參考。

PC肌的練習僅供參考。在實際作用其實意義不大。 PC肌練習說早在1999年就已經有不少專家提出質疑。

定位方法

如何找到自己的PC肌--

坐在馬桶上小便,在不移動雙腿的情況下,中斷排尿,再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。就是在會陰部,你自慰射精的時候按住那裡可以有快感但是不會射出。(不過千萬不要這么做!!!這樣做會導致精液回流,對人傷害非常大,引發很多性腺問題。)這裡就是pc肌。

健康影響

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關,婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低,從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺,有時甚至會影響性生活的和諧。因此,對於缺少運動和生育後的婦女來說,經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外,專家們還發現,男子鍛鍊PC肌能延長性交時陰莖勃起時間,推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌,前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持 PC 肌肉練習。

傷害預防

首先,要避免外傷,會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。跨越障礙、進行體育鍛鍊時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度,對PC肌都會有程度不同的損傷,在產後應加強鍛鍊,做產後保健操。

其次,要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激,阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能,應加強預防,一旦發生要及時治療。最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行,站、坐、臥均可,睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車,甚至坐在桌前辦公時都可進行。方法是:吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放鬆,反覆20-30分次,隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛鍊五、六次,日間鍛鍊二、三次,效果最佳。鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

第三,要學會鍛鍊PC肌。方法很簡單,只要在排尿時,或平臥在硬板床上時,甚至在看電視時,屏氣收縮尿道,直腸和陰道括約肌100-200次,然後放鬆,即可使PC肌得到鍛鍊。

肌肉練習

前提

第一個前提是:循序漸進才會有好效果。這意味著,你作為一個使用者,在開始前必須閱讀所有的步驟。最後,練習有效取決於你選擇的練習方式,以及努力和耐心。每一個步驟和練習都有一個描述章節,一些可供選擇的方法,和時間安排。這樣你就會在全局觀念上明白每一種練習的作用,練習的目標,以及你要多長時間做一次,每次做多長時間。整套練習計畫的安排完全取決於你自己。我們建議你做好日常計畫的安排,在不同的兩個時間裡做不同的練習。如果你選擇或實驗不同的練習方法,你可以在不同的時間做不同的練習,比如,小葛想知道哪種增加長度的方法更好,他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後,緊跟著做長度練習,而在晚上做另一種長度練習。小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。

PC 肌肉練習很快成為了天然陰莖增長練習的主要方法。 PC 肌肉在陰囊與肛門之間,與前列腺很接近。當 PC 肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的 PC 肌會得到更強有力和穩定的勃起。每天鍛鍊 PC 肌,當你對陰莖進行增長和增粗練習時,它不僅可以增加進入陰莖的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。

方法

排尿鍛鍊法

患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意,不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿,就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。

波浪式鍛鍊法

患者坐在椅上,由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下,從一數到十,然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想像海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習,反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然後快速放鬆外鼓,也就是不僅使肌肉放鬆,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進行。PC肌嚴重鬆弛的患者,每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

腰腿鍛鍊法

患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC肌;放下臀部,同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作,掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。

作用

PC 肌練習可以增加勃起力度和血流量。其他練習有可能不能每天都練習,有可能變換時間和地點,但 PC 肌肉練習是在哪裡都可以做的。對 PC 肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本因素。這個練習的目的是讓你分辨 PC 肌肉的位置,幫助提高性快感和性控制能力。

PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間,最直觀的位置,從外面看,是在陰囊和肛門之間,當你收緊肌肉時,你就會知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起運動的,控制中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮,高潮起伏,也靠的是 PC 肌肉,因此,PC肌肉對男人和女人同樣重要。

基本練習

就象自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊 PC 肌,堅持收緊 5 秒鐘。逐漸收緊 PC 肌 5 秒鐘,然後,放鬆 PC 肌 5 秒鐘,這樣就完成了一個組練習。練習時,從 10 個組開始,逐漸增加到 50 個組,這就叫 1 回合。建議每天練習 2-3 回合,即 100-150 個收緊 - 放鬆。

建議以"周"來增加練習的組數。如,開始時以 10 組為一個回合,一周以後,增加到 20 組一個回合, 4周后,就增加到了 50 組一個回合 。

當達到 50 組一個回合之後,建立有規律的象例行公事般的練習是很重要的。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。10-50 組一個回合,每天 3-5 回合,達到 50 組 / 回合,每天 5 回合後,就一直保持下去。

高級練習

高級練習適用於達到 50 組 / 回合以及希望獲得更強壯的 PC 肌的練習者。高級練習已經修改成了增加陰莖直徑的練習,使用強健的肌肉和增加的血流量出獲得增粗的效果。

這種練習必須私下進行,不象 PC 肌練習一樣隨處都可進行。練習時,你的陰莖要處於勃起狀態的,但不需要潤滑液。

當全部勃起後,用手抓住陰莖的中部。用整隻手,包括五根手指。收緊PC肌,堅持 2 秒鐘。這時用手給陰莖增加壓力,即抓緊陰莖。你可以感到有一些阻力。 PC肌要收得更緊,以保持陰莖的硬度和血液,這樣 PC 肌肉鍛鍊的強度就加大了,自然勃起硬度就會更高。

這樣的對抗練習重複 10 次。這個過程大約需要 30 秒到 1 分鐘時間,取決於你收縮和暫停的休息時間。儘量多做,直到你的 PC 肌收緊不能對抗阻力為止。逐漸增加你的練習次數。這樣的高級練習每次不要超過 3-5 分鐘。 .

每天進行一次這樣的 PC 肌肉高級練習,你可以使 PC 肌肉更強健。注意:不要在普通 PC 肌練習之前就做高級 PC 肌練習,你在做其他練習之間,至少要間隔 1 小時,才能做高級 PC 肌練習。一段時間後,高級 PC 肌肉練習可以取代普通 PC 肌肉練習,但高級練習需要更多時間。

產後恢復

女性在鍛鍊的時候可以使用類似磁力縮陰球這類的產品配合運動增強PC肌強度,使產後的PC肌得到恢復。

深吸氣,然後屏住氣息提肛數秒。在吸氣的同時收縮腹肌,感覺到陰道內壁好像在貼緊皺縮般,越是能感覺到這樣效果會越好。然後放鬆,交替進行數次。

開始時可以堅持收縮3秒,之後放鬆3秒。當鍛鍊的有信心之後,可以逐漸延長收縮時間。當然,放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。之後,可以練習快速短促的運動PC肌,要儘可能快地反覆收縮和放鬆該肌肉數分鐘,開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆,但逐漸就容易區別了。

鍛鍊時可採用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進行。先要放鬆心情,初級練習站著。自如後,可以坐著或任何姿勢都能開始練習的。

慢慢吸氣開始收縮,丹田提氣,感覺自己在提肛(收縮肛門肌肉),之後,開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升,同時繼續提氣,收縮腹部肌肉。感覺腹部向內收繃緊。吸氣到儘可能深的狀態,然後屏住氣,堅持一段時間。

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