高抬腿

高抬腿

常見且簡單易做的有氧運動之一。

  • 中文名稱
    高抬腿
  • 性質
    有氧運動之一
  • 別名
    高抬腿運動
  • 技術要領
    步幅大,步頻高
  • 類別
    原地高抬腿與高抬腿跑
  • 難易程度
    較常見且簡單易做

簡介

高抬腿,即為高抬腿運動,是較常見且簡單易做的有氧運動之一。

高抬腿高抬腿

詳細

一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
  動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水準。   原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。
  高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
  高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
  高抬腿跑,一般每次訓練要做3組以上,距離在30~50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組50次以上。
  原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛煉步頻,對加大步幅也有很好的效果。
  短跑的技術要領是步幅大,步頻高,如果抬腿能力不足,很難達到技術要求,很難跑出好的成績。
  每天做5組高抬腿每組100個練一個月,你跑步時腳步的頻率明顯會增加,,跑步時的步子的距離也會變大,跑步會跑的比以前快。

高抬腿高抬腿 高抬腿高抬腿

相關詞條

相關搜尋

其它詞條