高抬腿運動

高抬腿運動

動作要領:走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次

  • 中文名稱
    高抬腿運動
  • 外文名稱
    High leg movement
  • 減腹部方法
    走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起
  • 減腿部方法
    身體直立,重心不前頃也不後頃

動作要領

動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水準。

高抬腿運動高抬腿運動

原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

減腹部方法

動作要領:走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動,特別能加強腹斜肌的強度和彈性,堅持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態,同時對預防疝氣有一定的作用。

註意事項:進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度,以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大,不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異,髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法

動作要領:

1.身體直立,重心不前頃也不後頃

2.節奏快

3.擺臂與腿的抬高很協調

4.一條腿抬起來的時候,大腿與上身之間(腿根),大腿與小腿之間(膝蓋),最好達到90度,直角(這是最規範要求)

5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直,且腳跟離地腳尖著地

6.整體重心高,有助于更好完成動作

7,每次15分鍾

註意事項:

高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿).

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