鐵臂功

鐵臂功

鐵臂功,又名鐵扁擔,復稱臂功,為硬功外壯,屬陽剛之勁,專練臂部之功。 "鐵臂功"原名"北鬥神功",也稱"鐵臂神功",是本派幾大絕技之一。歷代師長對其守如至寶,從不輕傳和示人,不是入室賢徒休想得到。即使相傳,也是師父一步一層指點,看著練成。這是擔心求功狠急,用力不當,會有傷身之險。這也是不輕易傳人的原因。

  • 中文名稱
    鐵臂功
  • 外文名稱
    Tiebi
  • 其他名稱
    "鐵扁擔"、北鬥神功"等
  • 主要兩家
    武當與少林
  • 勁路
    陽剛
  • 範疇
    硬氣功
  • 傳統成就
    少林傳統功夫中不可或缺的功法之一
  • 特點
    靈敏、迅疾、堅韌、力強

簡介

鐵臂功是少林傳統功夫中不可或缺的功法之一。在拳術和器械搏擊的攻防當中,體現在靈敏、迅疾、堅韌、力強各個方面。

鐵臂功,又名鐵扁擔,復稱臂功,為硬功外壯,屬陽剛之勁,專練臂部之功。

鐵臂功

“鐵臂功”原名“北鬥神功”,也稱“鐵臂神功”,鐵臂功,是內功外壯的功法,是“四大功法”中硬功的一種。此功有武當與少林兩家之分,各有不同練法,隻要得其真傳,都可成功。

內容

鐵臂功的鍛煉包括內容:鼎功、貓行功、推起功、格臂功、運石功、鐵球功等等。練習鐵臂功、可以使臂部粗壯有力,肌肉結實、豐滿、骨骼堅硬、韌帶靈活堅韌,對外界的適應能力加強,而且從中還可體會臂部肌肉在力量對抗中的感覺,逐部理解武術動作中的剛與柔。

鐵臂功

歌訣

少林真傳鐵臂功,銳意磨練持苦恆,練成兩臂硬如鐵,寒暑不停練十冬。

招式

(圖1)韓峰演示(圖1)韓峰演示

預備式

面南背北直身站立,兩腿橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍裏扣,雙下垂于兩大腿外側,掌心相對,掌指朝下,下頦微收,百會上頂,揚眉怒目,眼視正前方,氣沉丹田精神飽滿。按順呼吸法,鼻呼鼻吸,意念集中于臍下丹田處。

仙人擔柴

① 按預備式意守丹田3--5分鍾之後,雙手臂從體側直臂平舉,掌心向下,掌指分向左右。

②以意導引丹田之氣上升經膻中,再分向左右腑下,沿手臂內側下註貫達雙掌心勞宮穴。待雙手掌出現麻、脹、熱如觸電樣感覺時,將順式呼吸改為逆式呼吸。用鼻吸進一口氣,同時雙手掌向下、向前、向上轉掌(手臂不動),待手腕轉掌至手心朝上時,十指即拼攏成握拳狀,拳心向上,拳眼朝後。于吸氣末時,喉頭配合吸氣動作吞入一口氣,並以意送入丹田處。

③全身氣力集中于雙手小臂上,雙手似拉千斤重物,緩慢屈臂收回至兩肩旁,大臂略貼近肋下,小臂上舉,肘尖朝下,拳心分對左右耳部,拳眼朝後。在雙手臂回收的同時要閉氣,以意導引內氣上升經膻中穴再分向左右腋下,沿手臂內側向雙手臂源源不斷地貫氣。

④然後,以鼻腔噴氣,兩手小臂猛地向左右兩側劈拳,手臂平伸,雙拳拳心向上,在劈拳的同時,雙膝屈曲下蹲成高四平馬。十趾抓地,收提肛門和睾丸,雙手臂用力緊縮,全身之氣力集中在雙手小臂上。如此一伸一縮為一次,共做四十九次。

(圖2)韓峰演示(圖2)韓峰演示

夜叉探海

① 站四平大馬步,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心向上,保持身體端正,配合順式呼吸,鼻呼鼻吸。舌舐上齶,雙目平視正前方。

②吸氣時,以意引氣貫聚于雙手臂,雙手臂隨著吸氣動作從腰間向前緩慢下插,並將全身之氣力集中于雙手小臂上。當雙手臂下插至肚臍正前方時,雙手小臂交叉並繼續下插,下插時,上體亦隨之略為前俯,同時十趾抓地,收提肛門睾丸,直至雙拳與雙膝關節平齊時時即停止下插。

③呼氣,全身放松,松肛,松睾丸,雙手抽回,上體亦隨之直立,恢復原來姿勢。此勢共做四十九次。

蛟龍戲水

接上式,①吸氣時,右拳上提至與下頦平齊,拳眼向右,拳心正對右肩,肘尖下垂。

②在吸氣末時,以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣,並以意送入丹田後,隨即閉氣,在閉氣的同時,右手大臂帶動小臂向右側方向緩慢地劃半弧至右側肩旁,拳面下下頦平齊,拳心向右。在手臂運轉過程中,上身、腰部亦相應地向右擰轉,同時,十趾抓緊地,收縮肛門和睾丸,全身氣力集中于右手臂上。

③呼氣,右手下落回收至腰間,同時全身放松。

④左式與右式動作相同,唯方向相反。一左一右為一次,共做四十九次。

(圖3)韓峰演示(圖3)韓峰演示

鐵牛耕地

① 雙手平行撐地,掌心向下觸及地面,雙手間與肩同寬,兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直,以腳趾尖著地,腰胯盡量向方弓挫,臀部凸起,腹部內收。採用順呼吸法,鼻呼鼻吸,精神內斂,註意力集中于雙手掌心勞宮穴上。

②均勻深長的吸入一口氣,于吸氣末時,以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣,並以意導氣慢慢下沉至丹田,然後閉氣,雙手肘關節屈曲,全身向前,向下探,以頭部接近地面而又未觸及地面為宜,隨之雙足後蹬助力,同時身體塌腰並繼續向前,向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運動的同時,以鼻腔均勻地噴氣,收提肛門及睾丸,平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下,沿雙手臂內側向下貫註輸入雙手掌心勞宮穴

③吸氣,同時頭部向上抬起,直臂挺胸,腰胯部向後弓挫,臀部凸起,全身赤隨之後挫,恢復原來姿勢,松肛,松睾丸,並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫,迴圈往復,力盡為止。在練習當中,註意動作要與呼吸緊密配合,不要太慢或太快,動作須連貫協調,中間不可停頓。 初習此式十餘次時,即覺力疲氣涌,頭脹腰酸。但行之即久,次數可逐日增加,至每次行功百餘次而力不乏氣不涌時,再將雙腳位置逐漸墊高,又逾百餘次後,方以10公斤的石塊置于背上縛固,如法行動,俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

猿猴攀枝

練功時,以雙手手腕內側勾掛于單杠上,使全身凌空,然後採用逆式呼吸,鼻呼鼻吸。吸氣時意領丹田之氣貫註入兩手前臂上,雙手前臂下壓,身體隨之徐徐上升,同時收縮肛門和睾丸。待下頦與杠平齊時,呼氣,並以意引氣返歸丹田,身體亦隨之下降,松肛,松睾丸。如此吸升呼降,反復多次至雙手臂感覺極度疲乏時遂止。一年半以後,易以單臂如上法左右交替練習,直至以單臂能做五十次以上時乃止。

黑熊探海

①練功時,兩腿橫開與肩同寬站立,腳尖朝前,雙足平行,雙膝屈曲半蹲成半馬步樁。身體保持端正,收腹含胸,松肩斂臀,兩手各持5公斤以上的啞鈴(或石鎖、磚石等)分別屈肘收置于腰間,手心朝上,目視正前方。

②採用逆呼吸,鼻呼鼻吸。吸氣時,雙手持啞鈴由腰間向正前方用暗勁內旋手臂平推,高與肩平,手心向下,肘部挺直。前推時以意念導引內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下,經手臂內側貫註至雙手臂。

③呼氣時,雙手臂外旋回收至腰間,同時以意領氣從雙手臂外側返回至丹田。

初習時,每次先練習十次,以後隨著功力的加深,再逐漸易以稍重的啞鈴練習,直至雙臂能各持10公斤以上的啞鈴(或石鎖等)練習一百次以上為止。

(圖4)韓峰演示(圖4)韓峰演示

金童戲環

練功前先備好內徑為20--25釐米大,重約1.5--2公斤的圓形鐵(或錫)環二十個。練習時,先以十個鐵圈穿套于裸露著的雙手臂上(一隻手五個),然後,將雙手臂按一定方向進行有規律的搖動,使鐵圈在雙手臂上隨著雙手的搖動而形成旋轉運動。鐵圈旋轉的速度應是先慢後快,連綿不絕,不使間斷。在旋轉時,要有意識地使鐵圈在手臂上上下來回移動。待至純熟後,再逐步增加鐵圈至每隻手臂上有十個為止。此時每隻手臂上鐵圈的重量約為15--20公斤左右。按上法每日練習兩次,每次練習不能少于20分鍾以上,以手臂感覺酸、脹、辣時遂止。練畢,套用外洗葯水擦洗雙手,並以雙手掌互相揉摩手臂數分鍾,直至葯水幹為止。

初習時,應註意不要用力過速、過猛,以免發生水泡而影響練功。如已出現水泡時,則在進行外科常規處理後,于患處置一小棉球,上貼蓋以普通傷濕膏保護為宜。如出現較多且大的水泡時,則應休息數天,候痊愈後再練,以免引起感染。另外,鐵環圈亦應光滑,不可粗糙。練功時,稍擦以油質潤滑皮膚,亦可減少水泡的發生。

霸王揮鞭

(圖5)韓峰演示(圖5)韓峰演示

于粗樹或木樁上縛以棕櫚約2--3釐米厚,外密纏麻繩以固定。練功者馬步側身站立于樹或木樁旁,採用逆呼吸法,鼻呼鼻吸,意守丹田3--5分鍾後,以意導氣運足雙臂,用雙臂的肩(三角肌岡下肌等)、大臂外側、大臂前側(肱二頭肌)、小臂內側、小臂外側、小臂右側、小臂前側輪番撞擊樹或木樁。擊打時雙腳要站穩固,十趾用力抓地。兩臂擊打時動作要迅速、幹脆,勁力要順達。在手臂撞擊樁靶的瞬間,手臂肌肉及關節要同時緊張、用力,並擰腰助勁。在手臂擊打時以鼻腔猛地噴氣,以意念導引丹田內氣運至手臂,全身氣力集中于手臂上,同時收提肛門和睾丸。收回手臂時,以鼻腔吸氣,意念內氣從手返回至丹田。

每次擊打至以上每個部位的皮膚潮紅、發熱、肌肉酸脹、疼痛時為止。開始用力不宜過猛,應根據自己的承受能力適當掌握擊打力量,切忌蠻暴操練。

在練習擊打樁靶的同時,還必須進行兩人“盤橋”。“盤橋”時,兩人相對站好,如上法互相格臂擊打手臂的前、後、左、右部位。練功畢,應以外洗葯水擦洗雙手臂。

威力與原理

鐵臂功是一種內柔外剛的硬功夫。內柔是指練內氣至柔;外剛是指臂硬如鋼鐵。習武者有緣得到真傳後,習練幾年,達到內練一口氣,外練筋骨皮,由量變到質變,才可有揮臂鋼柱斷,克敵筋骨折的威力。與人搏擊交手,雙臂如鐵,隻防不擊,即可傷人肢體,廢人功力,十分好用。如要還擊,輕者傷,重者亡,狠毒無比。

鐵臂功的原理是,人體內的異常功能是很大的,通過一定的方法訓練後可以發揮出最大的功能,創造出驚人的奇跡。從物理學的角度分析,硬功在表演時,一般分為蓄力和發力兩個階段。在發力上,按牛頓第二定律講,質量加速度等于力的乘積。假如右臂重量為3千克,加上掄臂時每秒鍾50米的速度,這時的作用力等于1500牛頓(力的單位)。而練功有素功夫高深者,可以把全身的力量集中于一點,等于加上了全身的重量,這樣在相同的速度下,局部力量與整體力量相比,就要差幾十倍。

另外,力乘速度等于爆發的功率。基礎是力,關鍵是速度。功夫高的人。由于有多年的苦練積累,其動作速度遠遠超過一般人。也就是說,有鐵臂功者的力量和速度比不會鐵臂功的人大得多,快得多。由于練得臂硬如鐵,速度快而力量猛,破壞性就大,足可以把木樁與鋼柱打斷,而雙臂完好無損。當然,其威力也是有一定限度的。

練法與層次

鐵臂功的練法有三步,三層,即三乘功夫修煉之法。

初乘功法是打木樁,練力量和練皮肉功夫。方法是,先在練功場地打流星樁。在地下埋牢一大碗粗的松木樁,要求木樁幹而光滑。下埋3尺,上餘5尺,高于肩以上為宜。練習時,先雙臂交替以上、下、外三面輪換靠打小臂,後接練肩、、背上三面靠樁(運用平力先打小臂三面,後靠上大胸肌、肩外側、後肩胛部位三面,統稱為六靠臂)。每天晚上一次(六打為一次),左右臂各打練36次,共72次停止。兩臂有紅腫疼熱,用秘方洗葯洗,即可解除(秘方附後)。

待到用全力靠打後兩臂不疼了,為初乘功完成,大約需一年時間。

書籍書籍

中乘功法是靠打鐵樁。當木樁打練成以後,接練靠打鐵樁。在地上埋一根茶杯粗的空心鐵管樁,高度與木樁同。每天晚上7點到9點間練功。靠打方法是,先練無極樁功,把內氣調運于雙手臂中。當雙手臂感到麻熱沉重時,再以高馬樁面對鐵樁,以意運氣,以帶力,用六靠臂法打靠鐵樁。左右各36次,雙側共72次止。每次打練後,用洗葯解除紅腫疼熱,以潤皮膚。待到用力打鐵樁而不疼時,為中乘功成。

上乘功法可分為兩步練功。在一空地之上,四角各埋一根木樁,間隔3尺。南面東西二樁之間,在高與腰齊處,用大粗麻繩連好。練功時,人面南立于四樁中間,雙手合抱于小腹前,舌抵上齶,雙腳左右分開一肩寬,雙膝微蹲,是為抱球式。雙眼閉上,意守雙小臂,呼吸自然,站抱球式5-10分鍾後,運氣于雙臂,開始靠打四角連環樁。打法是右小臂靠打右前樁,上、下、外三面為一組。接著,左小臂以同樣的方法靠打左前樁。然後,雙臂分開外擁,身體以右背部肩胛骨後右後靠撞右後樁。靠撞後,以同樣方法向左後靠撞左後樁。四樁打靠後,將雙臂上舉至正前方,握拳,高與頭頂平。雙小臂同時用下蹲力下砸面前兩樁之間連線的大繩,反復做三次。以上五組動作為一次功,反復做36次止。打後用洗葯洗臂5-10分鍾,解除紅腫,消炎潤膚。四樁打練半年後,換練打袋子功。袋子功為鐵臂功最後一步功法。 縫製一個粗約一尺,高約三到四尺的帆布袋子,內裝高粱10斤、綠豆20斤、鐵砂20斤、沙沙(海邊的小圓石,如玉米粒大小)70斤,共為120斤。將袋子靠牆放在鐵凳或木凳上,面對南北方均可。每天晚上7-9點鍾面對袋子,成半馬步樁運氣雙臂後,以小臂上、下、外三面打練袋子。練時運用氣力與全身合力,以意運氣,以氣帶力,意到、氣到、血到、力到,方可入妙。如此練上半年到一年以上,功夫大成。

北鬥鐵臂神功是由內致外,由軟到硬,由硬到軟;由柔致剛,由剛致柔,剛柔相濟之後方為成功。在用力上,有由臂力、腰力、氣力、整力的成熟過程。在斷木樁與鋼柱時,有力斷、氣斷、神斷三乘功夫。以力斷為下乘,以氣斷為中乘,以意斷為上乘。一般來說,三所初乘,六年中乘,九年上乘。但得真法,又有天賦且肯苦練的人,三年也可大成。條件不同,練成的時間長短也自然不同。

功法略解

①鐵臂功是少林寺七十二藝中硬功外壯之功法,完全屬于陽剛之勁,是專門練習部的功法。

鐵臂功鐵臂功

少林拳譜雲:臂乃全身之門戶,宜閉不宜開,開則身法松懈渙散,敵人即可揭掀,更可挑架,從而對我之身無利,則難以保護。宜以氣應之,臂力使向上,則氣吸向上;臂力使向下,則氣要降下。臂力若開,則隨身法迅速相轉,切不可使孤行為要。拳諺日:"運之于肩臂,意氣勁貫通","擰腰順肩,急旋臂",著重強調臂在少林武術身手功法中起著重要的看門作用。拳譜日:"手臂本是兩扇門,對陣全靠打人。"

③少林武術技擊中,經常用臂部的橈骨和尺骨側邊作進攻和防守用,如由裏向外的格臂,由上向前的壓臂,由上向下的沉臂,由下向上的架臂,由外向裏的勾臂,抓拿敵人的裏旋臂和外旋臂,由下向前的頂臂等。與對方手臂互相攻防時的技法稱為搶手,搶手的方法是你架我即佔,你佔我即保,你保我即奪,你奪我即拆,你拆我即換,你換我即搭,你搭我即過,你過我即抽,你抽我即纏,你纏我即抹,你抹我即栽,你栽我即撐,你撐我即架,往返迴圈,變化多端,勢如海水,滔滔不絕。少林武術對于人身之兩臂,無論是進攻或者是防守,都要保持住一定的幅度、彎曲和距離,即保留一定的活動餘地,以利于技擊實戰中手法的迅速變換。

④鐵臂功鍛煉的實際部位有:肩背(三角肌、岡下肌等)、大臂(肱二肌、肱三頭肌等)、小臂(肱橈肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。練習鐵臂功,可以使臂部粗壯有力,肌肉堅硬,骨骼結實堅硬如鐵,韌帶靈活堅韌,對外界適應能力強,而且還可在練習中,逐漸增強手臂部肌肉在力量硬度對抗時的勁力感覺。也可以增加上肢肌肉的爆發力,使手臂在運動過程中以及技擊套用時堅實而不滯,剛硬而不僵,迅疾靈敏,運用自如。內練一口氣,外練筋骨皮,達到揮臂斷鋼柱的練功目的,從而在攻防實戰中發出巨大的威力。

鐵臂功

⑤對于練習此功的基本要點,少林拳譜有言,此種功夫,見效極速,並且練法也簡便易行,成功也很容易,兩年可見初步成效,五年已可大成,若十年苦功已臻絕境。

⑥練習此功,必須持之以恆,不可間斷,更不可忽冷忽熱,要按時用洗葯,保持皮肉筋骨少受損傷,促進血液迴圈;要以學而不倦、練而不厭的精神從始到終。

註意事項

要練成鐵臂神功,並不是一件容易的事,也不是人人都能練成的。要成功,需具備以下幾個方面。

1、明師指教得真傳,功法正確無誤。

2、學者聰明有悟性,能及時總結經驗與教訓。

3、能苦練,有持之以恆,十年如一日的精神。

4、按步而練,不可急于求成。

5、雙臂打練次數不可貪多,否則,自廢其身。

6、節製性生活。

7、打練死桿,不靠活樹。

8、運氣雙臂,不握空拳。

9、晚上7-9點練功為宜,不可亂練。

10、練後必須用洗葯洗臂,以消紅腫,使功入骨,永不褪功。

鐵臂功的洗葯

鐵臂功的洗葯由五味組成:透骨草5兩、地骨皮3兩、甘草2兩、防風1兩、紅花5錢。五味葯混合均勻待用。

功夫功夫

洗用方法是,每次練功前,將混勻的洗葯抓一把放入沙鍋內,加入一斤水,熬開20分鍾以上,到葯湯變紅為止。練功打靠雙臂後,以葯湯洗打練部位5-10分鍾,即解除紅腫疼熱。每三天洗用三次後扔掉,再換新葯,以同樣方法熬製。連洗百天後,停用一個月,再洗用,直至成功為止,停功不洗。要靈活套用,練功有不適時,隨時可用。

初練時,往屋中柱子上輕輕擊之,每日數次,須使臂部上下左右都擊到。往後用力漸猛,臂亦磨練漸堅硬,于是舍屋柱而就樹幹練之。樹幹粗糙,與之磨擊,皮膚易于腫痛,仍按日習練。一年之後,更舍樹幹而就石軸練之。先擊光滑之石,久而漸易以有棱角之石,按法周轉擊之,至能振臂一揮,而石碎為度。

于是此臂似鐵石之堅,用以擊人,鮮有不折筋斷骨者;即便遇上刀劍棍棒,一舉臂間,亦能摧折而遣,故雖赤手鬥群歐,也無所顧忌了。此種功夫,見效很快,一年初步功成,三年已臻絕境。

練後須以洗臂秘方,煎湯洗之。

洗臂秘方

紅花八分 枳殼一錢五分 牛膝二錢 五加皮一錢五分 杜仲一錢五分 青皮一錢。

最堅硬的臂

2002年4月16日,蔡長慶用自己的左右臂連續擊斷15根80cm×8cm×8cm的花崗岩石柱(硬度5.6)。2003年5月,蔡長慶獲得大世界吉尼斯“最堅硬的手臂”稱號,並收入2003年《大世界吉尼斯記錄大全》。

蔡師傅對記者說,鐵臂功功法的純熟,不僅要靠一股苦練出來的硬氣力,而且還要練習者不斷地摸索和領悟。練功就像練習書法,橫、直、抹、挑,無一不是藝術靈韻的體現。中華武學博大精深,沒有潛心鑽研,刻苦修煉,是無法達到武學至上境界的。“鐵臂功鍛煉了堅強的毅力,也讓我感受到了武學之道的奧妙精義。我將責無旁貸地將這門絕學發揚光大。”

少林七十二藝

根據《少林拳譜》 記載,少林寺原有三十六種硬功、三十六種柔功,又稱三十六外功,三十六內功,均在少林寺秘傳,但無詳細文字記載。現在所說的“少林七十二藝”通常被認為是少林功夫的總稱。常在傳說和近代的武俠小說中被稱作神功。

少林七十二藝的名稱分別是鐵臂功、排打功鐵掃帚功足射功腿踢功銅砂掌竹葉手)、蛇形術(蜈蚣跳)、提千斤羅漢功鐵頭功、四段功、鐵布衫功雙鎖功上罐功、石鎖功、鐵珠袋千斤閘鞭勁功分水功玉帶功鷹翼功跳躍法(登高超遠法)、霸王肘一指金剛法拔釘功一指禪功石椿功、金鍾罩、鐵牛功旋風掌臥壺功拔山功金龍手推山掌踢椿功鷹爪功斬魔劍玄空拳金砂掌(摩擦術)、鐵砂掌飛行功槍刀不入法五毒追砂掌五毒手)、飛檐走壁法一線穿躥縱術金鏟指、揭諦功、梅花椿拈花功螳螂爪跑板功閃戰法金刀換掌功輕身術、鐵膝功、陸地飛行術、穿廉功浪裹功泅水術)、點石功琵琶功柔骨功、壁虎遊牆術、門襠功、翻騰術布袋功蛤蟆功千層紙功彈子功鎖指功追風掌功軟玄功

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