鋼管舞

鋼管舞

鋼管舞(Pole dance),是利用鋼管為道具,綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風格舞種,又集合雜技、藝術體操、健身類別的運動而衍生出來的新型舞蹈。2007年在中國舉辦首屆鋼管舞公開賽,帶動了中國鋼管舞朝健康積極的方向發展,2008年中國加入世界鋼管舞協會,2009年林靜怡、黃理兩位選手首次出征代表中國參加歐洲舉辦的國際鋼管舞錦標賽,標志著中國鋼管舞也朝競技道路發展。

競技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在,是集多種藝術于一體的運動,但由于比較小眾並沒受到體育部門立項,這並不影響它的發展速度;據悉,每年全球有近百萬人投入練習鋼管舞,有專家預測它未來極有可能成為奧運會項目。2012年10月,隨著國內競技鋼管舞發展成熟,受世界鋼管舞聯合會授權的中國鋼管舞國家隊成立,主要任務是代表中國競技鋼管舞參加國際大賽,當然不少人質疑這支隊伍,事實,他們具備國際權威賽事代表性,並擁有國際官方參賽權。

  • 中文名
    鋼管舞
  • 外文名
    PoleDance
  • 用途
    娛樂,健身,競技
  • 健身效果
    五星
  • 舞蹈難度
    大于其他舞蹈
  • 國內代表人物
    依繁
  • 相關賽事
    鋼管舞世錦賽

基本介紹

鋼管舞英文名字Pole Dance;說起鋼管舞,人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部裏流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能,做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初,鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動,在歐美白領中尤其是女性中極受歡迎。

鋼管舞

其實,鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。隻要一放松,身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉,爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路裏,一個半小時的鋼管舞課程相當于你慢跑10公裏,正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤,練習鋼管舞還可以可以減緩生活工作壓力 、增強女性自信、美容,預防皮膚松弛增加皮膚彈性、治療產後憂鬱症、增進夫妻感情、就業等等的優勢。

實踐表明,初學者上了6堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現,手臂練出的肌肉細長卻很有力量。中國鋼管舞國際化的開拓者依繁曾說:“每一個人都應該練習鋼管舞,每一個女孩都應該練習鋼管舞。”

道具

準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾,記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全。

服裝

跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身短褲,緊身上衣,可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作,當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑,這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力,更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

鋼管舞

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾,不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以,最重要的是要讓大腿露出來,而在幾次光腳練習後,若你能勾住鋼管,就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以,隻要不遮到大腿部份就好,要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上,學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋,比較不會傷害你的背脊。

練習場所

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了,可利用家裏的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習,同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習,有助于桿上動作的學習。

音樂

練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦,舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等,或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

鋼管舞

跳法

綜觀各鋼管舞跳法,大概都差不多。先是在地上做暖身運動,然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作,或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐後,舞蹈開始。要穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,撫摸著鋼管,準備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作,讓自己慢慢繞著鋼管走動,再練習能夠優雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上,透露自信的表現,然後輕柔地跳回地上,而不管多變化幾個動作,都要能熟練的結合不同姿勢,才會看起來更有架式。

特別提醒

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液,這極容易在跳舞時引起危險。

歷史發展

歷史起源多種說法

關于鋼管舞的歷史有很多種說法,有一種比較傳統的說法是, 它脫胎于12世紀一種原始部落進行生殖崇拜的舞蹈。現在比較流行的說法是:現代鋼管舞起源于19世紀末美國日夜不休的建築工地,最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱,在繁重的工作中娛樂一把,表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格,因此,鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經過長期調查研究史料分析,最後確認鋼管舞起源中國可能非常大,受中國傳統雜技影響行程。鋼管舞靈感來源于傳統雜技“爬竿”,經過形式翻新後以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。如今的鋼管舞可以說融合了雜技、瑜伽、舞蹈以及體操各項才藝于一體,通過舞台為表現形式的一種新型健身方式。如果從傳統意義上講,鋼管舞傳統雜技的產物,而通過近代和現代社會環境的革新,鋼管舞如今已經自成一派,融合各種運動技巧于一體的一項舞蹈運動。

鋼管舞

唐代敦煌莫高窟中的壁畫《宋國夫人出行圖》,描畫的就是“載竿”為前導的畫面。唐代雜技的特點是綜合性、並融性,不僅漢族雜技得到了空前的發展,少數民族及國外雜技也在這一時期得到了廣泛的交流和發展。總之,中國雜技藝術在唐代得到了空前的發展,對後世雜技藝術的進一步發展創造了良好的基礎。 

《獨異記》中記載著一位三原女藝人能頭頂長竿載十八人而來回走動,技藝實在是高超。另有幽州女藝人石火胡將“歌舞”、“走索”與“頂竿”等技融于一爐,把《破陣樂》引入雜技藝術的頂竿之技。頂著的百尺高竿上,支有五根弓弦,五個女童身穿五色衣服,手持刀戟,在高竿弓弦表演《破陣樂》。

工業革命曾遭淪落

二十世紀20年代開始,隨著美國經濟泡沫的破滅,鋼管舞就淪落到了色情場所,動作極具挑逗性。在當時來說,無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝,一旦和鋼管舞娘扯上關系,立刻就上小報頭條。在上個世紀80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳,舞娘通常衣著暴露,利用鋼管,透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動作向觀看者不斷進行著性暗示,多帶有色情成分,僅供成人觀賞。如今,在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑借自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作。因此,在不少人的印象中,鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動。

健身熱潮風靡全球

但是,隨著社會的進步和發展,21世紀的今天,作為一種健身運動, 鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質,成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

20世紀80年代後期,麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技,喧聲一片,從此路線被定“叛逆”。2005年,麥姐成了47歲的麥姨,再次上演鋼管秀,一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑,愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身,借此塑造健康的性感。2005年左右,鋼管舞在英國開始流行起來,英國女性突然發現鋼管舞特別利于健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有,年紀最大的六十多歲。僅兩年間,倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍,而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝,銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。

鋼管舞

鋼管舞學校的姑娘們穿上12釐米的高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋一般,隨著音樂開始在教練的帶領下,用兩手抓著鋼管做動作,讓自己慢慢繞著鋼管走動,一邊優雅地微笑,把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及回旋等專家級舞步組合起來,還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上,手臂自由揮舞在一片觀眾贊嘆的“哇”聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬于自己的舞蹈。21世紀的今天,歐美的健身房裏,鋼管舞 (Pole Dance) 已經取代 Pilates 或是 Yoga 的課程,成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗,動作優美嫵媚,女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞,包括“英格蘭運動”這樣的著名運動組織。“英格蘭運動”的一位新聞發言人說:隻要是安全的運動,那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動,每天花兩小時在舞桿旁邊,經過6周之後許多女孩說她們獲得了新的自信。 現在鋼管舞不隻是女性的專利,很多男性也開始跳鋼管舞.真正的男性跳鋼管舞,並非像女人那樣性感妖媚,而展現的是男性的力量,陽剛和大氣!全國有不少酒吧都有男鋼管舞演員,看男性鋼管舞表演,獨有一番味道。

體育比賽

鋼管舞國內賽事

2007年 全國首屆鋼管舞公開賽

2008年 9月 第一屆“百度杯”羅蘭鋼管舞大賽

鋼管舞

2008年 11月 第二屆“百度杯”羅蘭鋼管舞大賽

2009荷蘭大賽

2009年 11月 第三屆 世界鋼管舞大賽

2010年12月 第四屆世界鋼管舞錦標賽中國區

2011年 中國鋼管舞錦標賽2011年10月 遠東國際鋼管舞錦標賽中國區選拔賽 2011年 俄羅斯遠東國際大賽

中國鋼管舞錦標賽

鋼管舞是一個多重藝術共賞的舞台舞蹈,其經過發展而行程的技巧具備競技性和觀賞性,而與舞蹈完美的結合讓鋼管舞走向舞台充滿了神秘感,世界鋼管舞聯合會成立于2003年,最初主要負責組織英國當地鋼管舞愛好者參賽,舉辦一年一次的鋼管舞錦標賽,直到2005年參賽國家增加,世界鋼管舞聯合會成功舉辦了世界鋼管舞錦標賽,隨著參與國家一度增加,鋼管舞世錦賽被認定是國際上比較權威的賽事;2010年世界鋼管舞聯合會主席邀請中國選手依繁參賽,而當時國內競技鋼管舞發起人袁標已是世界鋼管舞運動聯合會副主席,在多方的努力下,2010年中國正式加入了世界鋼管舞聯合會,意味著2011年起中國將作為世界鋼管舞錦標賽分賽場進行選拔,選拔優秀的人才參與鋼管舞世錦賽,即中國鋼管舞錦標賽暨世界鋼管舞錦標賽中國賽。

鋼管舞

依繁作為首個中國選手在2011年9月底正式參與了,在匈牙利布達佩斯舉辦的2011世界鋼管舞錦標賽,順利進入了半決賽,但在半決賽12強賽中失利,獲得全球二十四強稱號,也已經成為中國鋼管舞競技史上首枚獎牌。依繁為中國鋼管舞走向國際化一直在努力,並成功促成了鋼管舞世錦賽中國賽的勝利舉辦,為國內鋼管舞愛好者創造了一個公平的比賽平台,也意味著鋼管舞在中國的推廣將更進一步。

2011年7月9日,世界鋼管舞錦標賽中國選拔賽暨中國鋼管舞錦標賽在天津落幕,來至全國十多個省市的選手參與了角逐,通過比賽人們更加了解了鋼管舞的競技效果,對鋼管舞也改變的最初的看法,鋼管舞錦標賽將每年一次,一是為了選拔優秀人才參與國際賽事,二是為了通過鋼管舞錦標賽的競技,更好推動鋼管舞發展推動整個鋼管舞健身行業開化。

第三屆中國鋼管舞錦標賽暨世界鋼管舞錦標賽中國賽,20日在天津圓滿結束,成績排行榜也正式公布,其中決賽女子十六強和男子六強,以及雙人的五組參賽者,最終成績是有三組裁判平均分後相加得出。

基本動作

站姿

身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。

走管

5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持綳腳背的狀態。

服裝

緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)

動作

1:正 轉:第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝開啟,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。2:反 轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝開啟,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後

鋼管舞點地,右腳收回。

3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步,右腳合攏。

4:頂 膝 轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

下法:與左勾腳一樣。

5:直腿小轉:第三步右腿向裏勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

6:臥 魚 轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

飛 管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿開啟,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

兩腿申直盡大開啟到極限,順時針旋轉2-3圈。

9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)

雙腿向上抬起平行與地面,綳腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

10:左蹲式小飛:第四

領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地

面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

下法:左蹲式。

12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法:自然落地,抬臀起身。

接下來的我們復習以上所學技巧,將其串連旋轉。

13:正轉—反轉:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。

下法:反轉下法。

14:正轉—左勾腳:當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。

下法:左勾腳下法。

15:左勾腳—反轉:左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向後仰,成反轉轉姿。

下法:反轉下法。

16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉。

下法:左勾腳下法。

17:直腿小飛—反轉:直腿小飛飛起,身體向後旋轉,左腿勾桿,右腿由直變彎。成反轉轉姿。

下法:反轉下法。

1、杠下動作:如輔助鋼管舞旋轉及杠上技巧的基本舞蹈,是合理連線鋼管舞的基本動作,達到流暢舞台效果。

鋼管舞

2、基本旋轉:旋轉的學習鋼管舞的根本,是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作,利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉的統稱。

3、高杠技巧:是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧,難度遠超過基本旋轉。

表演分類

單人鋼管舞

單人鋼管舞表演時,舞者舞蹈動作發揮得比較自然、自我,動作和技巧自己想怎麽做就怎麽做,而舞蹈的風格由自己決定無人幹涉,相當自由。

雙人鋼管舞

舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多,因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩個人一起跳鋼管舞,兩人還要註重舞蹈動作與管上技巧動作的配合,如果兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作,你跳你的,我跳我的,那不算真正的雙人鋼管舞,像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動作和管上技巧動作不夠好看或不夠自然,會破壞整個舞蹈的效果,讓觀眾覺得這個舞蹈亂而不美,還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話,比單人鋼管舞更具實力,更有美感和藝術感。

雙人鋼管舞要求兩人配合默契,其視覺感染力不亞于單人鋼管舞,由于雙人鋼管舞要求搭檔默契,所以暫時還未得到廣泛普及,鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環節,2012年中國選手也將參與鋼管舞世錦賽雙人項目。

固定鋼管舞

根據道具鋼管是否有軸承來區分的,傳統鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具,在此形成的動作叫做傳統鋼管舞動作,傳統鋼管舞動作是鋼管舞發展史上最原始的動作,但經過發展也得到的廣泛豐富,至今固定鋼管依然是主流,盡管隨著發展人們發明了帶軸承的旋轉鋼管,但旋轉鋼管並不能完全取代固定鋼管,甚至在比賽中固定和旋轉鋼管都佔據重要地位。

旋轉鋼管舞

旋轉鋼管是近期工業發展及人們創造靈感的結晶,是鋼管舞發展速度的行程,也是人們追求鋼管舞欲望體現,旋轉鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發了更加的空間,360度的動作演繹再加上旋轉的軸承,表演者演繹動作的空間得到了廣泛擴張,旋轉鋼管帶來的視覺沖擊力是無法替代的,其動作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉鋼管舞鋼管並用也是衡量一個鋼管舞愛好者成功的標志,目前中國鋼管舞錦標賽也是沿用國際賽事標準,使用固定和X-POLE旋轉鋼管,以此衡量鋼管舞愛好者的實力水準;鋼管舞在幾年迅速風靡全球,其健身價值早已排首位,真正鋼管舞錦標賽上人們是看不到任何色情成分的。

舞蹈流派

歐美鋼管舞

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感,練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞,從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石,也不少融入民族元素,讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

各國鋼管舞

不同的國家有不同的民族文化,如今鋼管舞已經在各國風行,愛好者之眾也是創新的根本,鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入,無論如何融入隻是舞台表達形式的區分,鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

羅蘭鋼管舞

風格多以肚皮舞、芭蕾舞、現代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等,以舞種分鋼管舞類別,是一種流行風格,而且實踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞,鋼管舞也不能代替其他舞種,融合有時候是互相沖突減淡,經過時間的塞選,我相信這種風格有它獨特的魅力。如肚皮風格、現代風格、拉丁風格、街舞風格、爵士風格、芭蕾風格等。

羅蘭鋼管舞能夠和不同風格的舞蹈相融合,從而創造出各種風格高雅唯美的綜合鋼管舞。

羅蘭鋼管舞”是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條、展示力量和肌肉、充滿性感和展現自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的“S”型曲線身材不經意中就出現的體操式舞蹈。

當你在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時,心中感到從未有過的舒暢,而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀。鋼管舞不要求舞者有舞蹈基礎,並能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

曼妙鋼管舞

由依繁創新的一套鋼管舞風格,是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風格,曼妙風格提倡人心合一,張馳有度,盡管經過了大量的調查研究,曼妙鋼管舞.此舞以飄逸、性感、大膽、時尚為主.此風格鋼管舞更註重人管合一,練習心態註重自然和諧.練習過程要求統一和諧,運用動作瀟灑自如,此類鋼管舞的理念運用了適合中國理解的實際理念,如:四兩搏千斤,對力的運用有科學的講究。曼妙鋼管舞註重技巧的同時,也對練習者的能動性和應變能力要求嚴格,這樣可使練習者能更科學有效地去學習、體會、領悟鋼管舞的真正真諦.提倡美的內外統一,身心自如。兩種隻是舞風,和舞的內涵容入,在大量的實踐當中,也許她們都會成為時代健身法寶。

溫馨提示

鄒文Jacee:簡單的說:“如果單純的鋼管可以體現力量就像雜技一樣的話”,那加上“舞”字,就要展現出力量與舞美結合的感覺!表演鋼管舞時要有故事,有情節和有內涵,讓人們對于鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現出的另一種舞蹈,

鋼管舞

讓鋼管舞競技在中國越走越遠,讓更多的中國人喜愛了解並熟悉鋼管舞,

讓鋼管舞在中國早日登上更大更好的舞台,這就是我們鋼管舞愛好者最終的願望。

健身作用

減肥健身塑身

腹肌:鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉,比如當你圍著鋼管回旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。隻要一放松,身體馬上就會往下掉。手臂:鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現。

鋼管舞

臀部:爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動,當你認真跳起來時,每小時約可燃燒掉250卡路裏,讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而,一般人大概要先上過初級班和中級班,經過大約十二小時的訓練,才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中,最精彩的高潮的莫過隻用一隻腿高高倒掛在鋼管上,手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢,雖然,能到這種程度就可以出師了,但是要練到頭發揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾,而不會面紅耳赤,恐怕還要數個時程的練習。當基本技術練得熟練後,若你想再上一層樓,也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步,讓你更優雅、自然地跳出來。

增強自信提升氣質

鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麽白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢?經過與她們的交流得到的答案:她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時,心中感到從未有過的舒暢,而且舞蹈動作易上手,簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞蹈基礎,能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時,帶來運動的快樂與藝術的美感,是不言而欲的。而在舞後,生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。

減緩生活工作壓力

很多女孩初次來到練功房,當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演後,都非常懷疑能否學會桿上旋轉,爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現,隻要敢于大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麽是做不到的,自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信,並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動,本身也就能帶給人自信,並且衍生出女性更吸引人的氣質。

治療產後憂鬱症

很多產後女性,因為產後體重增加,身材變型,自信心受到很大的打擊,容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中,她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來,加之舞蹈時進行快樂的運動,人自然而然就變得越來越開朗了。

交到很多朋友

鋼管舞健身方式和別的健身房裏的健身方式不太一樣,學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的,比如倒掛金鉤這個動作,首次練習時需要老會員的鼓勵,還需要互相幫助才能做到的,在相互幫助和交流的過程中,再羞澀的女孩都會融入到集體中的,很容易建立感情,一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。

高薪就業

2007年中後期,國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練,早已成為健身行業中最熱門的就業項目,有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課,苦于找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來,鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。

創業熱門

2006年首先提出鋼管舞進入女性健身市場,2007年底很多喜歡舞蹈的開始積極參與開店。很多健身館、鋼管舞教練以及很多喜歡跳舞或者喜歡舞蹈行業的人紛紛開始創業,2008~2009 的短短兩年時間全國開出上百家鋼管舞俱樂部,開鋼管舞館成為新青年創業的熱門,在後期的日子,這個將會成為全國舞館必開的項目之一。

註意事項

鋼管舞學習的八項註意,幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。

一、學習目的

建議:根據您的學習目的選擇不同的班級,保證良好的學習心態。由于鋼管舞教學並未統一化,不同的俱樂部班級設定以及授課內容存在差異,了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級,對鋼管舞愛好者來說至關重要。

二、進行課程試聽

建議:鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據難度系數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

三、合理安排時間

建議:進入學習狀態後合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控製在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急于求成,每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進行30分鍾作用放松活後休息。

四、堅持到底

建議:如果學習者不註重課下練習和溫習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系,學習過程中養成有問題就問的習慣,保證自己所學動作的標準性。

五、學習服裝

建議:學習期間服裝短褲背心即可,隨著動作需要可以更換服裝,皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵,當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用,學習者所穿基本是漆皮過膝靴,漆皮和鋼管間也有摩擦力,對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

六、減肥不需要禁食

建議:不需要,學習鋼管舞期間禁止吃減肥葯,註意好補充身體需要的水分,但禁止剛練習後的暴食現象。

七、學習不要擔心受傷

建議:學習鋼管舞的過程是循序漸進的,難度動作須在教練的看護下進行,沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家註意:1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒後練習;3、保證服裝有利于完成相關動作。

八、合理補充理論知識

建議:鋼管舞動作基本是依靠慣性,重心以及力臂來控製,如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。    

註意兩大事項

鋼管舞,利用鋼管為道具,進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。初學者對于在桿上完成旋轉倒立等動作比較有些難度,為了防止從空中摔下,初學者一定要引起註意,安全練舞。

意外一:走光

跳鋼管舞時褲子很容易從從大腿上“倒退”到臀部了,所以,一坐下來就忙不迭乎地將褲子往下拉了一下。這個動作,搞笑程度遠遠蓋過了之前的所有性感。

解決方法:跳鋼管舞時,雖然可隨個人喜好挑選個人喜歡地性感服飾,如短褲裝扮甚至性感內衣都可以,最重要地是要讓大腿露出來,以方便為了爬桿。不過,為了防止走光,最好選擇大小合適、有彈力的小背心和平腿短褲。

意外二:從鋼管上滑落甚至“飛”出去

鋼管舞的選手不小心因為一時失手從鋼管上掉到了地上或者是在鋼管上做下滑動作時,大概是手沒抓穩的緣故,一不小心從鋼管上跌落下來,整個身子摔倒在地。更有甚者,有的舞者在做旋轉動作時,還可能整個人“飛身”出去。這樣突如其來的驚險將所有的性感掃蕩無遺。

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