運球

運球

運球是個人擺脫防守進行攻擊的有力手段,也是組織全隊進攻戰術配合的重要橋梁。通過運球練習,可以提達人對球的感應能力,熟悉球性,提高控製球、支配球的能力。運球方法很多,常用的有:高、低運球;運球急停急起;體前變向換手、不換手運球;背後運球;運球轉身;胯下運球等。 

  • 中文名稱
    運球
  • 外文名稱
    dribble
  • 時期
    籃球比賽
  • 方式
    個人進攻的手段,組織全隊進攻戰術配合的橋梁
  • 目的
    突破防守、發動進攻等
  • 動作協調
    身體姿勢、手臂動作等

運球介紹

運球(dribble)是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃,尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機,造成被動。

運球

技術分析

運球動作是由身體姿勢手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

身體姿勢

運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈、上體稍前傾、頭抬起、眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而變化。

運球

手臂動作

運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控製球的時間,這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的後上方。

協調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致,關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠後下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。

運球方法 

高運球 

運球時,球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓

運球

情況下,為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時,所採用的一種運球方法。

運作方法:上體稍前傾,抬頭看前方,以肘關節為軸,用手拍按球的後上方,把球的落點控製在身體側前方。手腳協調配合,使球有節奏地向前運行。

動作關鍵:手拍按球的部位正確,手腳協調配合。

低運球

運球時,球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時,常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。

運球

動作方法:兩膝迅速彎曲,重心降低,抬頭看前方,上體前傾,靠近防守隊員一側,用上體和腿保護球。同時,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控製球和擺脫防守,繼續前進。

動作關鍵:兩膝彎曲迅速,降低重心,上體前傾;拍按球短促有力,手腳協調配合。

急停急起

運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下,在快速運球中突然停止前進,迫使防守隊員被動減速停住,趁其重心不穩時,再突然加速起動運球,擺脫防守。

動作方法;運球急停時,用手快速拍按球的前上方,同時,兩腳做跨步急停,並轉入低運球,用臂、上體和腿保護球。運球急起時,後腳用力蹬地,同時拍按球的後上方加速超越對手。

動作關鍵:拍按球部位正確。停得穩,起得快。

換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。

動作方法:以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球,當對手向左側移動堵截時,運球隊員突然變向,用右手拍按球的右側後上方,並靠近身體向左側送拍球,使球落在身體的左側前方反彈,右腳迅速向左側前方跨出,上體左轉並前傾探肩,換手拍按球的後上方,加速運球突破。

動作關鍵:拍按球的部位、方向正確,同時要及時跨步、側身護球和加速超越對手。

轉身運球

運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時,運用後轉身改變運球方法,借以突破防守的一種方法。

運作方法:以右手運球為例。運球轉身時,側對防守,左腳在前做中樞腳,將球控製在身體右側,右手按球的右側上方,隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時,將球拉向身體後側方落地反彈,即換左手運球,從對手的右側突破。

動作關鍵:轉身時要加力運球,以加大球的反彈力,增加手控製球的時間,利于拉引球動作的完成。運球轉身時,使上臂緊貼軀幹來減小球的轉動半徑,同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉身動作緊密結合。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要,它允許球員:

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控製住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球,會使其他四位隊友隻能站在那兒看你,從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神,而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球,更應該學會什麽時候運球(什麽時候該傳球)。

運球

應該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控製球)。運球時手腕要放松,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球,熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時隻顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處于有利位置的隊友,甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

控製性運球

運球時當你感到既難以傳球,又不可能快速向前運球時,或者你在觀察場上情勢準備傳球或投籃時,應該採用控製性運球。進行控製性運球的時候,拍打籃球的時候,將其高度控製在膝蓋到腰部的位置。同時,雙膝微屈,身體前傾,這樣使你 容易控製籃球,也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。

運球

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時,當然要快速的運球。此時,身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球的高度稍高一點,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。

運球運球

變速運球

運球隊員要想突破對手的防守,可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然後突然加速 (步幅也加大),並把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

球的落點

運球時應控製球的落點,使球完全保持在自己所能控製的範圍內,以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便于技術運用。例如:運球向前推進無防守時,球的落點應控製在身體的側前方,並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時,應使球遠離對手,採用側對防守的運球方法,將球的落點控製在身體的側後方,以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

套用

運用運球技術時,應根據場上的具體情況,因時因地機動靈活地進行。一般在下列情況下可以運用運球。

1.快攻中,當前面無防守隊員時,可快速運球上籃

2.二攻一、三攻二時,可運用運球吸引防守,再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。

3.當同伴被對方嚴密防守不能傳球時,可以運用運球尋找傳球機會或突破上籃

4.在組織和發動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應隊員時,可運用運球突破對手的封堵。

5.當對手移動較差或對方每半時犯規總數已達7次、個人犯規4次,可運用運球突破打法,殺傷對手。

6.在陣地進攻中,當對方擴大防區時,可運用運球壓縮對手防區,創造中、遠距離投籃機會;當進攻位置不好時,可運用運球調整位置,尋找配合機會;當對方採取緊逼防守對,可套用運球突破,打亂對方的防守部署;在採用控製球戰術時,可運用運球拖延時間。

控球方法

控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

對付第一種斷法,隻需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麽知趣減速;要麽頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裏很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,隻要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適于轉身過人。

變向投籃

變向投籃是在快速運球過程中,運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向,同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然,對防守者迷惑性強,使其難于防守,而且極易造成對手防守犯規,且便于掌握。技術要求:以右手運球為例。當防守者站于籃下防守時,進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作,給防守者造成要向右側傳球的假象,使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時,進攻隊員身體已背側向防守者,此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現,採用單手低手投籃實效更大,此技術便于發揮行進間運球的速度,且易造成防守者打手犯規,獲得兩次罰球機會。

運用時機:當進攻隊員運球突破到前場時,防守隊員位于罰球線附近準備阻攔其投籃時,可果斷運用。

命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目,投籃積分的多少,決定著比賽的勝負。那麽,如何創造更多的積分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的積分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能幹擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳貭素的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據實際情況來定。同時,穩定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節和自我心理暗示,不要受裁判場地、觀眾、氣氛和比分的影響,採取合理、果斷的行動進行投籃。

冰球運球技術

運球是指滑行過程中對球的控製,包括撥球運球、推球運球和倒滑運球等。

撥球運球 

撥球運球便于隨時改變運球方向和將球射出,常在過人、晃守門員、準備傳球和射門時使用。初學撥球運球時,應從靜止開始練習,動作方法是:

(1)用滑行的基本姿勢--坐姿;

(2)目視前方,用餘光看球;

(3)兩手適力握緊,上下手要略靠近些,距離大約20~25釐米,伸向腹前,肩和上臂放松;

(4)用桿刃中部扣住球,通過腕的轉動左右撥運。

運球

推球運球

推球運球是最快的運球方法,常在前面沒有對方隊員阻截或離對方較遠時使用,包括單手推運球和雙手推運球等。

1.單手推運球單手推運球的動作方法是:

(1)用上手握桿,將球撥到握桿手一側,球桿伸到前方,桿刃後半部扣住球;(2)球滑到桿刃的前半部時,略改變桿刃角度,再將球串到後半部,如果運球距離較長,可向外轉動手腕, 使桿刃與冰球垂直,從後面推球向前滑行;

(3)不持桿手可做擺臂動作,協調配合兩腿蹬冰,以便提高滑行速度。

2.雙手推運球

雙手推運球的動作方法是:

(1)將球撥到下手一側,推球向前滑行;

(2)如果無人阻截,可將球向前推離出桿刃,再迅速追上,繼續控製球。

倒滑運球

倒滑運球是一種較高水準的運球技術。常在擺脫對方的搶截並尋找時機傳球或組織反攻時使用,動作方法是:

(1)上體直立,抬頭,目視全場,用餘光看球;

(2)桿刃平放于冰面,甩桿刃中部扣住球,向後拉或撥球(撥球次數要少);

(3)如向左轉彎,壓步時,桿刃放在球的右前方,向左後方拉球;

(4)向右和向左動作相同,隻是方向相反。

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