運動 -漢語詞語

運動

運動,一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動,普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性,即運動既不能創造又不能消滅,其具體形式則是多樣的並且能互相轉化,在轉化中運動總量不變。

在幾何中,剛性運動被描述為:平面到其自身的一個對應且使任意兩點A,B的距離與其象A'=M(A),B'=M(B)的距離相同。

哲學上,運動的定義:*運動是空間點的位置遷移

一運動必須至少有兩位置參與遷移。直線運動是空間點位置的直線遷移。直線運動是運動的最基本形式。運動是一個虛擬概念。

時間的永前性使運動具有空間方向性。運動方向是精神物而非現實物,因為要形成空間運動方向就必需一定的時間段,使起始位置成為精神記錄後與當前現實位置相比較才能確定當前的空間運動方向。作為對比,空間方位則是現實物,因為它與時段無關。

  • 中文名稱
    運動家
  • 外文名稱
    sporthome
  • 運動家
    運動的發布平台

漢語詞語

基本信息

詞目:運動

拼音:yùn dòng

英文:Sports/Exercise

運動

基本解釋

1、[Arrange things through pull]∶為求達到某種目的而奔走鑽營

2.[Raise]∶張羅;準備

心裏還想,等有些錢鈔到手,好去運動。——《二刻拍案驚奇

3.[Arouse]∶鼓動

我自回國之後,原想去運動政府,做一番事業。——《負曝閒談》

5、[Move;Turn around]∶運行轉動

因天時而行罰,順陰陽而運動。——《新語》

6.[Utilize;Put to use]∶運用

夫宰相運動樞極。——《後漢書

7.[Motion]∶物體位置不斷改變的現象

直線運動

8.[Sports]∶可促進身體健康的身體活動

排球運動

9.[Movement]∶向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動

護路運動

詳細解釋

出處

1.運行移動。

董仲舒《雨雹對》:“運動抑揚,更相動薄。” 宋 曾鞏《謝熙寧八年歷日表》:“竊以治歷於中,所以察天時之運動;班正於外,所以一王度之推行。”《封神演義》第四六回:“運動乾坤顛倒理,轉移日月互為明。” 孫中山《民權主義》第六講:“那機器能夠發生十萬匹馬力,來運動輪船,這便是機械本體的力量。”

2.猶行動。

漢陸賈《新語·慎微》:“若 湯 武 之君, 伊 呂 之臣,因天時而行罰,順陰陽而運動。”《梁書·侯景傳》:“臣雖才謝古人,實頗更事,撫民率眾,自幼及長,少來運動,多無遺策。” 魯迅 《故事新編·起死》:“還是莫管閒事罷,快到 楚國去幹你自家的運動。”

3.運轉;轉動。

《隋書·天文志上》:“ 梁 華林 重雲殿前所置銅儀……其運動得東西轉,以象天行。” 清 李鬥《揚州畫舫錄·草河錄上》:“至今木鶴尚存,惟首能運動,以定時刻。” 孫中山《民生主義》第一講:“近來外國利用瀑布和河灘的水力來運動發電機,發生很大的電力。”

4.謂人或動物活動。

太平廣記》卷二二六引 唐 顏師古《大業拾遺記·水飾圖經》:“木人長二尺許,衣以綺羅,裝以金碧,及作雜禽獸魚鳥,皆能運動如生,隨曲水而行。”《三國演義》第七五回:“原來箭頭有葯,毒已入骨,右臂青腫,不能運動。”張天翼《移行·包氏父子四》:“他想把腳呀手的都運動個暢快。”

5.為達到某種目的而奔走活動。

《朱子語類》卷一一五:“又如人作商,亦須先安排許多財本,方可運動;若財本不贍,則運動未得。”《二十年目睹之怪現狀》第五五回:“﹝ 苟鷽樓 ﹞後來又運動了官場,包收什麽捐,盡情剝削。” 丁玲《夢珂》一:“終日鬥雞走馬,直到看看快把祖遺的三百多畝田花完了,沒奈何隻好去運動做官。”

6.揮動;舞動。

《英烈傳》第三十回:“ 劉基便登將台,把五方旗號,按方運動,發出了三聲號炮,擊了三通鼓,諸將都台下聽令。”蔣光慈《我是一個無產者》詩:“手能運動飛舞的筆龍,口能做獅虎般的呼吼。” 茅盾《子夜》七:“他機械地運動著他的刀叉。”

7.猶施展。

西遊記》第三二回:“隻看你騰那乖巧,運動神機,仔細保你師父;假若怠慢了些兒,西天路莫想去得。”《古今小說·張道陵七試趙升》:“鬼帥空施伎倆,魔王枉逞英雄,誰知大道有神通,一片精神運動。”

8.發動;動員。

陳少白《興中會革命史要》:“其時 台灣割給 日本未久, 日本 政府恐 中國人運動 台灣 人反對他,所以檢查 中國 人進口,非常苛刻。” 蔡元培《貧兒院與貧兒教育的關系》:“現在還沒有這種組織,運動別人,別人也不肯信。” 魯迅《集外集·<奔流>編校後記》:“說到那一封信,我的運動 達夫先生 一並譯出,實在也不隻一次了。”

9.指體育活動。

冰心《超人·離家的一年》:“他運動過度,玩足球傷了踝骨,臥了幾天,心裏很不好過。” 秦牧《長街燈語·生命在于運動》:“讓我們大家都來記住這句話:生命在于運動。”《新華月報》1952年第7期:“發展體育運動,增強人民體質。”

10.軍事用語。移動前進。

劉白羽《平明小札·啓明星》:“炮兵不敢再發射,不知我們的人運動到哪裏了。” 茹志鵑百合花》:“我們十多副擔架擠在一個小巷子裏,準備往前運動。”孫紹鈞《“向我開炮”》:“兩個排敵人,從二號、四號目標,分四路向我運動上來,請開炮!”

11.指政治、文化、生產等方面有組織、有目的而規模聲勢較大的民眾性活動。

梁啓超《清代學術概論》一:“凡時代思潮,無不由‘繼續的民眾運動’而成。” 賈植芳《更下》:“他也不是正牌軍人,起先和我在 北平一齊幹過學生運動的。” 柳青創業史》第一部第十一章:“ 增福 兄弟!自從運動一來,你兄弟忙得日夜不著家邊。” 孫犁《秀露集·克明<荷燈記>序》:“背著這個黑鍋,經過一九六六年以來的運動,其遭遇的艱辛,是可以想象的。”

12.哲學範疇。物質的存在形式及其固有屬性。它包括宇宙間所發生的一切變化和過程,從簡單的位置變動到復雜的人類思維。

13.騎行運動

騎行運動服騎行運動服

毛澤東矛盾論》二:“矛盾是簡單的運動形式(例如機械性的運動)的基礎,更是復雜的運動形式的基礎。” 艾思奇辯證唯物主義歷史唯物主義》第二章二:“辯證唯物主義認為,運動是物質的不可分離的根本屬性,物質的任何一種形態都處于運動中,運動是物質存在最根本的形式。”巴金《沉落》:“好像一切的運動已經停止,這個世界已陷入靜止的狀態,它的末日就快來了。”

示例

1. 運行轉動

2. 因天時而行罰,順陰陽而運動。——《新語》

3. 運用

4. 夫宰相運動樞極。——《後漢書》

5. 物體位置不斷改變的現象

6. 直線運動

7. 可促進身體健康的身體活動

8. 排球運動

9. 向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動

10. 護路運動

體育學名詞

概念

一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。(體育活動/從事體育活動)

特點

運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。

人在運動的過程當中,身體的結構會隨著你的運動而變化,因此加強了自身的體質,所以運動是人類離不開的一種活動方式之一。

益處

在生理上:

1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機 能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心髒病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上:

1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2.體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及團隊精神精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水準和文化貭素的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

在科學上

運動是物質的固有性質和存在方式,是物質所固有的根本屬性,沒有不運動的物質,也沒有離開物質的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且互相轉化,在轉化中運動總量不變。

人在運動的過程當中,身體的結構會隨著運動而變化,可以加強了自身的體質,運動是人類離不開的一種活動方式之一。

益處

生理上

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心髒病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力;

2、體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及團隊精神精神。

總結

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水準和文化貭素的提高,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

訓練方法

運動金字塔(Sports Pyramid),位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量,這對減肥也是非常有益的,實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率,還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成,也可以分散進行。如每次10分鍾,共做3次。如果要想減肥的話,每天的運動時間不能少于一個小時。

第一層:生活中的運動。次數:每天數次。時間:每天累計30分鍾以上。強度:適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車,最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中,擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二層:伸展運動。次數:每周5—7次。時間:6—10個動作,每個持續30秒。強度:伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸,比如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部。

第三層:有氧運動和休閒運動。次數:每周3—5次。時間:每次20分鍾以上。強度:中等偏高。有氧運動有慢跑、騎腳踏車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能,休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人,可以首選遊泳,以減輕關節負重。

第四層:肌肉運動。次數:每周2—3次。時間:每10個動作為1組,做1—3組。強度:略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來,再重復上述動作),還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五層:靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等,雖然坐著也能消耗能量,但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族,可以規定自己每次上完洗手間回來後站3分鍾,或做上一組伸展運動。

運動誤區

誤區一

偶爾運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷害身體,而偶爾運動更會傷害身體,無異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室裏坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破了已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限製,平時雖然不能像周末一樣有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶餘飯後進行適度鍛煉,這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

誤區二

拼命運動。到了春夏季,一些人則會加大運動強度。專家認為,適當運動可以幫助減肥、鍛煉身體,但過量運動則害處多多。特別是在夏季,由于運動排汗量大,如果過度運動,不僅體內的水分流失快,鉀等重要元素也會迅速流失,鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡;另外,一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題,不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉,以免健身不成反而危害健康,甚至造成無法挽回的後果。

誤區三

盲目運動。對自己所適合的運動不了解,盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市裏的時尚,但專家指出,並不是所有的人都適合練習,這種運動對*的柔韌度要求比較高,如果柔韌度不行,則極易產生拉傷。

註意

運動前的準備活動不能少,防止運動損傷;運動後的必須做放松動作,確保盡快恢復身體疲勞提高運動水準。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

註意事項:

運動前後五十分鍾內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控製心率在160--180次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。

忌口:

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就會有損于人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中,這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合,以此就會改變蛋白質分子結構,讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多,身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多,但是纖維素、維生素不足時,這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉,這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等,同時還會更加直接的形成營養缺乏。

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來,特別是一些愛美,要纖細身材的女孩就更是為了減肥,各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了,而且是節食一整天,但是卻是要在健身前吃甜品,那麽就被稱為:補充能量,為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

女生都非常的喜歡空腹去運動健身,而且喜歡運動前空腹來吃甜品,就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的,對于身體的健康是不利的。

開始鍛煉:

開始的跑速以你本人能慢走2分鍾,後過渡到大步快走2分鍾,慢跑5--10分鍾為宜。如果達到身體微熱,稍稍出汗為宜。註意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾,腹部稍用力,兩腳向前走、踏跑台,軀幹保持正直,兩手臂自然前、後擺動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,一步一呼吸,熟練後到兩步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸氣,右左右呼氣)。跑速控製在3/5公裏/小時,心率控製在100--120次/分。因人而異。此外,你也可以找你喜歡的方式進行準備活動,如我們的科學健身就有一節準備活動操。

然後逐漸提高速度到8公裏/小時,心率控製在120--160次/分。這時要跑起來,註意戴上安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。最高心率控製在180次/分。如果能配合好呼吸,鍛煉一個月後就能達到此水準。此階段要保證35/45分鍾,速度調節很重要,可以快慢結合,最好不要停下來。你可以聽音樂,小口飲水,看看鏡子微笑,鼓勵自己。運動量不要太大,以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜,否則減速。

結束部分要逐漸降低跑速,由8到5,再到3公裏/小時。持續10分鍾左右。讓身體逐漸放松,此後最好專門做各關節、大肌肉群的放松,如稍有控製的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶,同時有益于心髒的養生保護和健康。

運動呼吸

1.註意口鼻同時呼吸。人體在安靜狀態和輕微活動狀態下,對氧氣的需要較少,所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足,而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時,人體對氧的需求較安靜時成長了幾倍甚至幾十倍,此時如果仍用鼻呼吸,從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要,因而改為口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少呼吸肌的負擔,保證運動技術的完成。因此,在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時,要強調口鼻同時參與呼吸。

2.註意呼吸深度。少年、兒童呼吸機能較弱,在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸,不註意呼吸的深度,所以在較長時間的緊張運動中,就會出現呼吸表淺而急促,影響了肺的換氣量,胸部漲滿難受,透氣困難,影響運動成績。然而,加大呼吸深度,特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機體對氧的需要,提高鍛煉效果。

3.註意呼吸與動作的配合。耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼,三步一吸,並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力,並在器材出手時採用爆發式呼氣,其效果較本人不憋氣要好;

徒手操鍛煉中,凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作,一般胸廓擴大,肺內壓降低,此時應配合以吸氣;而與其相反的動作,則配合以呼氣。這樣做有利于機體運動和呼吸機能合理地協調發展。

運動的好處

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度,穩定血糖。

3、穩定血脂水準。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心髒功能。

7、提高免疫力

8、使人體不易發炎。

9、降低患肥胖症幾率。

10、減輕心理負擔。

運動增高

研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8釐米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動,可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、遊泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的成長很有利。

1、晨起慢跑5-7分鍾後,做柔韌性和放松練習20分鍾,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用綳帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度,重復2-4次。

5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6、遊泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。

7、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

特別提醒

1、運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鍾,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品

2、註意不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長發育。

運動減肥

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

減肥原理

神經與內分泌功能。百體專家介紹正常人之所以能保持相對恆定的體重,主要是在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節機能發生障礙,代謝發生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,上海體育學院運動減肥中心介紹運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維減肥產品可安全有效的減肥。

運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後,分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。運動減肥要適當並結合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。

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