運動強度

運動強度

運動強度,指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小,一般認為,120次/分以下的運動量為小;120~150次/分的運動量為中等;150~180次/分或超過180次/分的運動量為大。

  • 中文名稱
    運動強度
  • 因素
    構成運動量
  • 解釋
    身體練習對人體生理刺激的程度
  • 表示其量值
    生理指標

運動概念

運動強度

運動,一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動,通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運

動,普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件,也沒有能離開物件的運動。運動具守恆性,即運動既不能被創造又不能被消滅,其具體形式則是多樣的並且能互相轉化,在轉化中運動總量不變。

在幾何中,剛性運動被描述為:平面到其自身的一個對應且使任意兩點A,B的距離與其象A‘=M(A),B'=M(B)的距離相同。

註意事項

運動前的準備活動[3] 不能少,防止運動損傷;運動後必須做放松動作,確保盡快恢復身體疲勞提高運動水準。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

運動強度

註意事項一

運動前後五十分鍾內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控製心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

註意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就會有損于人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中,這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合,以此就會改變蛋白質分子結構,讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多,身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多,但是纖維素、維生素不足時,這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉,這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等,同時還會更加直接的形成營養缺乏。

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來,特別是一些愛美,要纖細身材的女孩就更是為了減肥,各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了,而且是節食一整天,但是卻是要在健身前吃甜品,那麽就被稱為:補充能量,為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

女生都非常的喜歡空腹去運動健身,而且喜歡運動前空腹來吃甜品,就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的,對于身體的健康是不利的。

運動強度與健身效果

生命在于運動”。運動能促進心髒和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質密度,提高反應靈敏度,減少抑鬱感,從而增強體質。因此有不少人認為,加大運動強度和持續時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學的。

一般來說,超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心髒病發作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現,每天打太極拳30分鍾,一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水準。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強運動對身體健康是無益的。

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