遊泳 -體育運動

遊泳

遊泳,是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳,競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及水上芭蕾等。

隨著遊泳運動的發展,遊泳被分為衫遊泳和競技遊泳兩大類。實用遊泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水救護、武裝泅渡;競技遊泳分為蛙泳爬泳、仰泳、蝶泳

  • 中文名稱
    遊泳
  • 外文名稱
    Swimming
  • 泳姿
    蝶泳、仰泳、蛙泳以及自由泳
  • 分類
    實用遊泳、競技遊泳、花樣遊泳
  • 競技遊泳
    蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳
  • 起源
    1828年
  • 類別
    體育運動
  • 實用遊泳
    側泳、潛泳、反蛙泳、救護等

詞語解釋

1、人或動物在水中遊行。

《晏子春秋·問下十五》:“臣聞君子如美淵澤,容之,眾人歸之,如魚有依,極其遊泳之樂。”《北史·隋紀下·煬帝》:“見二大鳥,高丈餘,皜身朱足,遊泳自若。”

遊泳

2、借指水中動物。

南朝宋顏延之《三月三日曲水詩序》:“遊泳之所攢萃,翔驟之所往還。”亦比喻自在地活動。峻青《黎明的河邊》三:“要知道,我們是在敵人的心髒裏遊泳啊!”

3、涵濡;浸潤。

唐朝 柳宗元《為長安等縣耆壽乞奏復尊號狀》:“某等伏以生長明時,遊泳皇澤,鼓腹且知於帝力,食毛敢忘於君恩。”清 王棻《與友人書》:“ 杜甫氏知其然也,故其為詩也,導源於《風》《雅》,遊泳乎《離騷》,浸淫乎漢魏,泛濫於六朝,而以己之為海焉。”

4、體育運動項目之一。人在水中用各種不同的姿勢劃水前進。

陶行知《學生自治問題之研究》:“譬如遊泳要在水裏遊,學遊泳就須在水裏學。” 楊沫《青春之歌》第一部第四章:“有時,道靜也順著海邊走下去,而且不止一次地又走到了海濱的遊泳地方。”

5、濡涵,浸潤。

清 趙翼《甌北詩話·黃山谷詩》:“ 山谷 則專以抝峭避俗不肯作一尋常語,而無從容遊”

值得一提的一點是,“遊”在古文中指浮在水面的遊,而“泳”指潛入水下的。

主要分類

實用遊泳

軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的遊泳方式稱為實用遊泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。

競技遊泳

是指有特定技術要求,按遊泳競賽規則規定進行競賽的遊泳項目。它可以分為在遊泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種遊泳組成的個人混合遊泳,以及接力遊泳比賽遊泳。競技遊泳主要是以速度來決定名次的遊泳,是根據國家的遊泳競賽規則進行的,稱為競技遊泳。

競技遊泳源于英國及澳大利亞,後來傳入其他國家,十九世紀中期至二十世紀初,世界各國的遊泳比賽開始普遍起來,遊泳總會亦相繼成立。英國業餘遊泳總會(前身為都會遊泳總會)于1869年成立,是第一個成立的國家遊泳總會。在1850年至1860年間,英國與澳大利亞已有際遊泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時,遊泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業餘遊泳聯會(FINA),則成立于1908年。

水上芭蕾

它也稱為“藝術遊泳”。是集舞蹈、體操、遊泳等項目于一體的競技體育項目,對運動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作、編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂,展現出各種優美動作和各種造型的藝術性技巧,大給民眾美好的享受,故有“水上芭蕾”美譽之稱。

如今的社會,遊泳對于大家來說也是一種運動的方式,很多家庭外出活動都選擇了遊泳,這個是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運動項目,很多家庭的父母都選擇培訓孩子們去選擇遊泳,這樣子孩子們的肺活量大了身體就會逐漸強壯起來,對于外來病體有一定的免疫力。

運動歷史

遊泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代遊泳,根據現有史料的考證,國內外較一致的看法是產生于居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們為了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中遊動的動作,便逐漸就學會了遊泳。

我國歷史悠久,水域遼闊。記載中,遊泳始于五千年前。但遊泳作為一個體育項目得以發展還是近幾十年的事。

1828年,英國在利物浦喬治碼頭修造了第一個室內遊泳池,這種泳池到19世紀30年代,在英國各大市城相繼出現。

1837年,在英國倫敦成立了第一個遊泳組織,同時舉辦了英國最早的遊泳比賽。

遊泳

1869年1月,在倫敦成立了大城市遊泳俱樂部聯合會(現英國業餘遊泳協會前身)並把遊泳作為一個專門的運動項目正式固定下來。並隨之傳入各英殖民地,繼而傳遍全世界。隨著遊泳運動的發展,遊泳被分為衫遊泳和競技遊泳兩大類。實用遊泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護、武裝泅渡;競技遊泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

競技遊泳,從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。發展到現在,各種錦標賽,國際大型比賽不斷推動著競技遊泳的發展,使它的技術動作更完善,創造了一個又一個優異的成績。

歷史與發展自古至今,無論是為了捕獵、逃避猛獸或是遇上海難時得以自救,遊泳都是一門重要的求生技能之一。遠在公元前2500年,古埃及已有類似捷泳的活動。古羅馬人興建的巨大浴池,更是上流社會人士作為餘暇遊泳及社交活動之場所。早期的遊泳活動,隻被視為貴族子女教育及士兵訓練的一個重要部份,直至十八世紀末期,工人階級參與遊泳的時間及機會增多後,遊泳才開始成為一種普及的活動。

競技遊泳源于英國及澳大利亞,後來傳入其他國家,十九世紀中期至二十世紀初,世界各國的遊泳比賽開始普遍起來,遊泳總會亦相繼成立。英國業餘遊泳總會(前身為都會遊泳總會)于1869年成立,是第一個成立的國家遊泳總會。在1850年至1860年間,英國與澳大利亞已有際遊泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時,遊泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業餘遊泳聯會(FINA),則成立于1908年。

蛙泳:是第一個作為比賽的泳式,而且自由泳及蝶泳也是從中發展出來的。在1940及1950年代,由于很多日本泳手利用規例的漏洞在長距離比賽中潛泳,從而獲取利益,遊泳規則于1956年便有所變更,隻容許泳手在起跳後及轉池後,在水面下隻可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進力,胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革,不過,基本泳姿就一直都沒有多大的出入。

自由泳:澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿,這可算是蝶泳的雛型。及後英國泳手約翰特拉真于1873年採用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式,後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋鹹的泳式,創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後,腿的踢法就隻有少許的變化。

仰泳:早期的背泳隻是仰浮在水面上,然後再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會,開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,則要到1912年的奧運會才開始出現。

蝶泳:蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用,當時,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運動會之後,國際業餘遊泳聯會(FINA)決定將此泳式與胸泳分開,因而增加了蝶泳,而且泳員更可以採用海豚式的踢腿方法。

健身價值

對心血管的作用

遊泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外遊泳時水的壓力和阻力還對心髒和血液的迴圈起到特殊的作用,在水面遊泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,遊泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心髒的跳動次數減少,這樣心髒的活動就能節省化,整個血液迴圈系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鍾心髒跳動約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長期參加遊泳鍛煉的人,在同樣情況下隻需收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。

遊泳遊泳

對呼吸系統的作用

在遊泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過專門的試驗,遊泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那麽要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外遊泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經常從事遊泳者,可以達到5000—6000毫升。

對人體皮膚的作用

在遊泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能時皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液迴圈得到加強。

另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經常參加遊泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。

其它作用

眾所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的球體,因此在生活中就難免要和水打交道,這就是遊泳不但隻是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域:如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的遊泳技術作為 後盾,才能有生命的保障。

1、增強心肌功能

遊泳遊泳

人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心髒的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常遊泳的人,心髒功能極好。一般人的心率為70——80次/分,每搏輸出量為60——80毫升。而經常遊泳的人心率可達50——55次/分,很多優秀的遊泳運動員,心率可達38——46次/分,每搏輸出量高達90——120毫升。遊泳時水的作用使肢體血液易于回流心髒,使心率加快。長期遊泳會有明顯的心髒運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。

2、增強抵抗力

遊泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵御寒冷。經常參加冬泳的人,由于體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、減肥

遊泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準遊泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外遊泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而遊泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,遊泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

4、健美形體

遊泳遊泳

人在遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控製在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

5、加強肺部功能

遊泳遊泳

呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:遊泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而遊泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。遊泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極為有利。

6、護膚

人在遊泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液迴圈,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、改善肌肉系統的能力

遊泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然遊泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中遊泳需要克服較大的阻力,遊泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的彈性都得到提高。

遊泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限製而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續遊泳。由于遊泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的遊泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

8、改善體溫調節的機製

遊泳遊泳

由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經常遊泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

9、預防疾病,治療康復

由于冷水的刺激,長期進行遊泳鍛煉能增強機體抵御寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于遊泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。遊泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由于重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,遊泳是很好的替代鍛煉方式。

遊泳服裝

男性通常穿著遊泳短褲,也有少數人裸體遊泳;女性通常穿泳衣。

著裝時要選擇舒適有彈性、活動範圍大的遊泳衣褲。重量輕、不吸水纖維和貼身款式,能減小你在水中的阻力。如果衣褲太大,在遊泳時容易兜水。

但在現在的專業的比賽中,也有穿其他服飾的。  

遊泳比賽中不能帶遊泳圈等輔助用品,否則會犯規,應不帶輔助用品,隻用穿或帶泳帽、泳衣、泳鏡、泳褲就可以了。

遊泳準備

熱身運動

●應該熱身10到15分鍾,活動關節以及各部位肌肉,防止入水過冷而抽筋。

遊泳遊泳

●遊泳前進行溫水沐浴後再入水,就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量,這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。

遊泳前裝備準備

不論是剛學遊泳的人還是經常參加遊泳的活動者,都要準備一些必需的用具,這樣才能使遊泳活動稱心如意地進行。

一、合身的遊泳衣褲:遊泳衣褲必須合身。如果太大,在遊泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響遊泳動作。因此遊泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量,中老年人應選擇純毛或棉毛製品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。

二、合適的遊泳帽:遊泳時應戴遊泳帽,特別是女性,可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。遊泳帽應選帶有松緊的尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。

三、遊泳眼鏡:如果水質不幹凈,遊泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴遊泳眼鏡進行遊泳。對于初學遊泳的人來說,戴遊泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

四、耳塞:在遊泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。

五、浮體物品:初學遊泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑膠、浮標、打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。

六、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是遊泳者必備的用品。在遊泳的間歇或遊完後上岸,用毛巾擦幹身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。在冬泳時,更是不可缺少。

七、鼻夾:遊泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,產生嗆水、咳嗽,尤其是初學遊泳者,為了防止水進入鼻孔,最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售),它可強製用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。

註意事項

夏天遊泳

炎熱的夏天遊泳是最熱門的活動,除了室內室外遊泳池,還有迷人的海濱、河流和小溪……但是歡樂享受之餘,也請特別註意其中所潛藏的危機,事前多一分準備和考量,就可以帶給我們無限的歡笑,更可以避免一些不必要的不幸和遺憾。

遊泳遊泳

夏天遊泳註意事項很多,應從多方面來考量,在此簡單介紹:

(一)飯後、飲酒不宜遊泳;

(二)有 開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜遊泳;

(三)感冒、生病、身體不適或虛弱不宜遊泳;

(四)雷雨的天氣不宜遊泳;

(五)水溫太低、太涼不宜遊泳;

(六)遊泳時禁止與同伴過份的開玩笑;

(七)不要隨興下水,特別是野外;

(八)風浪太大、照明不佳不要遊泳;

(九)不明水域不要遊泳、跳水;

(十)水淺、人多不可跳水;

(十一)要在有救生員及合格場所遊泳;

(十二)下水前先做暖身運動;

(十三)下水的裝備要帶全,一定要帶泳鏡;

(十四)水中切忌慌、亂,如遇抽筋,請保持冷靜,改用仰漂;

(十五)平日有機會可以參加一些心肺復甦術訓練及水中自救的訓練,如遇人溺水,沒有把握不應冒然下水救人,可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救;

(十六)露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時,應嚴防小孩意外落水;

(十七)海邊或戶外遊泳要防止曬傷及腳底刺傷。

夏季遊泳註意事項:

1、遊完泳後不要忘記刷牙漱口。

人們遊泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果遊完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

2、認真清洗皮膚。

遊完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上遊泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為,既然氯製劑呈酸性,遊泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護皮膚,其實這樣對皮膚並不好。一般來說,皮膚的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,皮膚很容易幹燥。此外我們還要註意,洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。

3、清洗頭發不要太草率。

頭發被浸濕後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹,導致發質枯黃、幹澀,所以遊泳後一定要仔細洗頭,最好再用護發素加強保護。有些人遊泳後不用洗發水,隻用熱水隨便沖一下或者幹脆就用毛巾把頭發擦幹,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

4、適當滴氯酶素眼葯水。

潛水時最好戴上遊泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。遊泳後如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯酶素眼葯水,預防眼睛感染。

5、遊泳不忘防曬。

如果選擇室外遊泳池,最好在下午四點以後再去,以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。

體質較差者最好不要去人多的公共泳池,以免感染疾病。另外,患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池,以維護他人健康。

6、忌長時間曝曬遊泳

長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜

7、忌不做準備活動即遊泳

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

8、忌遊泳後馬上進食

遊泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病

9、忌遊時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

10、忌飯前飯後遊泳

空腹遊泳會影響食欲和消化功能,也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象

11、忌在不熟悉的水域遊泳

在天然水域遊泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳,以免發生意外。

12、忌空腹遊泳

很多愛好遊泳的人們都有一種感覺,那就是遊泳上岸之後,都會感覺飢腸轆轆,渾身乏力,這是因為遊泳是一項重體力運動項目,四肢肌肉活動的幅度大,會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去遊泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果遊泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,遊泳者要在遊泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水遊泳。

冬天遊泳

入冬季,越來越多的遊泳愛好者開始嘗試冬泳。但仍有許多人左右觀望,不知冬泳是否適合自己練,擔心會不會留下後遺症。其實,這種擔心是不必要的。 研究表明,冬泳能夠促使血液迴圈和新陳代謝加快,有利于體內廢物和毒素排出體外。同時,人體內各種器官得到合理鍛煉,除能增強機體免疫力外,還可以增強心、肺功能,提高神經內分泌的調節作用,活躍微迴圈。

經常冬泳的人反應迅速,思維敏捷,適應能力強。很多冬泳愛好者表示,冬泳健身效果好,見效快,堅持冬泳後,吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳後人會有一種振奮感,能大大緩解緊張的情緒,使人情緒高昂;冬泳還可以減輕風濕病患者的疼痛,增強其承受病痛的能力,並且不易患感冒,對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑製作用。 雖然冬泳有巨大的健身價值,但冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激,又要在水中進行運動,對人體的刺激非常大。因此,冬泳必須嚴格遵循科學的方法。

如果常年不做身體檢查,對自己的身體狀況、疾病情況不了解,對冬泳的相關知識和註意事項沒有準確把握,或者運動量、運動方式不當,不但不會帶來鍛煉的效果,有時反而導致疾病的發生,甚至會發生意外事故。所以很多人對冬泳也存在一些顧慮。

“冬泳對人體會不會產生危害呢?”這是希望嘗試冬泳的人經常提出的問題。科學冬泳要求人們因人、因時、因地而異。要適時體檢、循序漸進、持之以恆、量力而行。最好結伴而遊以確保全全,同時適當著裝、防止凍傷。準備活動與整理活動也要遵循正確的方法,做到適時適量。研究和實踐證明,對于熟練掌握遊泳技能,從夏秋季開始堅持遊泳鍛煉,對冬泳特點有正確認識並且有正確的自我保護意識的健康人來說,科學適度的冬泳鍛煉是不會對身體產生危害的。

遊泳遊泳

但是,並不是所有的人都適合冬泳。有嚴重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質者、先天性心髒病人、癲癇病人,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由于正處于身體發育期,參加冬泳更要註意適量,必須有成年人監護。 冬泳的運動量要控製在安全有效的範圍內。如果在水裏時間過短,沒有經受充分的刺激,就達不到鍛煉的效果。

一般來說,剛下水時體溫迅速下降,會感到發冷,隨後皮膚發紅,體溫開始回升,感覺溫暖而舒適,這時離水上岸,一般會感到比較輕松適意。如果繼續接受冷水刺激,等到身體打寒戰、手腳發麻,就已經是運動過量的表現,這樣極容易損傷某些器官和組織。

冬泳後應註意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,套用幹毛巾擦幹身體,到身體發紅為止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。 冬泳實際是“四季的遊泳”,需要持之以恆地鍛煉。它對人的心理和意志是一種挑戰,是戰勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式,對人的心理健康起著積極作用。同時,冬泳還可以培養勇敢、堅強的精神,陶冶積極向上的情操,增進工作和社會交往能力,促進人的全面發展。

保護眼睛

在酷暑的夏日裏,遊泳是人們向往的運動,它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣,但在遊泳前後也要註意保護自己的眼睛。

遊泳後,常常出現眼睛發紅、發澀,有時還會出現較多的分泌物,這是結膜發炎的表現。遊泳以後,發生的結膜炎,大多數是由細菌、病毒感染引起的。遊泳也容易傳播沙眼。

遊泳池裏的水常用漂白粉消毒,漂白粉是一種消毒劑,有輕度刺激性,可以因為這種化學刺激引起非感染性的結膜炎。不過水裏的漂白粉濃度比較低,一般對眼睛沒有什麽損害。相反,因為漂白粉消毒劑抑製了水中的病菌,使水變得清潔了,能減少傳染性眼病的發生。但如果消毒不規範或對遊泳者遊泳前檢查不嚴格,也會造成遊泳後結膜炎。如果在江河天然水裏遊泳,水質不可能進行消毒,特別是城鎮附近的小河,居民用水時不註意水的衛生,水被污染的機會多,在這種水裏遊泳以後,容易引起細菌、病毒性結膜炎。

遊泳以後,眼睛發紅怎麽辦呢?

在遊泳池裏遊泳,受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎,常常是在出水以後眼睛有輕微發紅,數十分鍾至數小時以後,就會自行消失了,一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經消毒的水裏遊泳,容易引起病菌、病毒性結膜炎,常常在剛出水時症狀很輕或不明顯,過1~2天以後眼睛發紅,分泌物逐漸增多,應該及時治療,點抗菌素或抗病毒的眼葯。

怎樣在遊泳後保護自己的眼睛呢?

(1) 應該嚴格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共遊泳場所去遊泳。加強遊泳前體檢。

(2) 盡量選擇水質好,污染少的遊泳場所遊泳。

(3) 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水,以免引發視網膜脫離。

(4) 遊泳池必須按照規定及時換水和進行消毒。

(5) 有條件的人,最好在遊泳以後,及時用凈水洗臉,洗澡。

(6) 潛水時,盡量把眼睛閉上,有條件的,可戴防護眼鏡。 另外,對于遊泳以後經常發生結膜炎的人,在每次遊泳以後,及時點抗菌素眼葯水數次,有一定預防作用。

保護耳朵

1、遊泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出,否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,髒水進入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必須經醫生同意後才能遊泳。

2、遊泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道,可起保護作用。

3、遊泳後應及時把外耳道內的積水排凈。排水時,頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕拍打頭部,就可將水排出。如耳內發癢,可用75%酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

4、跳水要註意姿勢和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發生鼓膜外傷。

謹防曬傷

在夏季,醫院皮膚科裏出現很多被日光曬傷的患者。廣州醫學院附屬第二醫院皮膚科主任楊健說,去水邊玩水、遊泳等特別容易被曬傷,一方面是因為身體暴露面積較大,加上平時不怎麽接觸陽光的身體部位,如背部、大腿等,黑色素較少,皮膚對陽光照射缺乏自我保護。更為重要的是,遊泳的時候,身體泡在水裏,除了直射的陽光外,水也會折射、反射大量的紫外線,所以在水邊皮膚特別容易被曬傷。

當輕度曬傷時,當時皮膚就會發紅,嚴重時皮膚會有灼燒感、疼痛感,好像燙傷一樣,這是皮膚遭受損傷刺激的急性反應。此時,最好使用冰敷,可消除疼痛,然後用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚,起到散熱、收斂、消炎等作用,除了減輕症狀,同時也防止紫外線再次進一步刺激皮膚。一般來說,當皮膚被曬傷時,身體會加快新陳代謝,盡快脫皮以恢復正常皮膚。

對于遊泳時預防日光曬傷,專家建議以下預防辦法:

(1)去水邊遊泳時,暴露部位全部都要用防水的防曬霜,在一定時間和一定程度上可以保護皮膚免受紫外線傷害。

(2)在潛水、沖浪、遊泳之後,上岸可按需要再次塗抹防曬霜。

(3)紫外線有利有弊,適當曬曬太陽不僅能促進身體內鈣的吸收,增強骨密度,還能讓皮膚生成一定數量的黑色素,增強皮膚對紫外線的防御能力,因此專家說,那種完全要隔離紫外線的想法比較荒謬,適當曬太陽接受紫外線,對身體健康是有好處的。

(4)曬太陽時,避開日光強烈的中午,可選擇上午10點之前和下午4點之後,早晚曬30分鍾。

註意時間

在海邊遊泳要註意潮水的時間,高潮後就將退潮,請盡量不要在退潮時遊泳,以免退潮時往回遊時體力消耗過大發生意外;

不要在非遊泳區遊泳,非遊泳區水域中水情復雜,常常有暗礁、水草、淤泥和漩流,稍有大意,就可能發生意外。因此,在下水之前一定要在當地搞好調查研究,做到心中有數,盡可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。

遊泳前勿喝酒,酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑製肝髒正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力,而增加遊泳意外的發生機會。

上岸後要防止暴曬,註意保護皮膚,為了避免猛烈的太陽照射,最好塗上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備,然後在淺水中浸潤皮膚,使身體適宜水溫。海浴時請不要攀登礁石,以免被牡蠣劃傷。

飯前飯後別馬上遊泳,空腹遊泳會影響食欲和消化功能,也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

遊泳遊泳

劇烈運動後別馬上遊泳,不然使心髒加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

月經期女人別遊泳,月經期間遊泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長

別長時間曝曬遊泳,長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。

遊泳後別馬上進食,遊泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

遊泳時間別過久,皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大于熱發,皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。

高血壓患者別遊泳,特別是頑固性的高血壓,葯物難于控製,遊泳有誘發中風的潛在危險,應絕對避免。

心髒病者別遊泳,如先天性心髒病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者,對遊泳應"敬而遠之"。

患中耳炎者別遊泳,不論是慢性還是急性中耳炎,因水進入發炎的中耳,等于"雪上加霜",使病情加重,甚至可使顱內感染等。

患急性眼結膜炎者別遊泳,該病病毒,特別是在遊泳池裏傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人,也應避免到遊泳池內遊泳。

某些皮膚病患者別遊泳,如各個類型的癬,過敏性的皮膚病等,不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎,而且易加重病情。

註意衛生

泳後衛生要註意,泳後應馬上用軟質幹巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗,滴上氯酶或硼酸眼葯水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水,可採用"同側跳"將水排出。之後,再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鍾,以避免肌群僵化和疲勞。

很多女孩在遊泳池休息時,會穿著泳衣隨意坐在遊泳池邊的地上或台子上,這樣很容易引起婦科炎症。

如果有腳氣就會粘在地上,這時有人坐上去,就很容易引起酶菌性陰道炎。預防遊泳時引發陰道炎,不要穿濕遊泳衣到處亂坐,要坐在池邊時不妨墊上浴巾,不要讓皮膚直接沾地。遊泳後立即排排尿,起到清潔作用。遊完泳後應仔細清洗外陰。

公共遊泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的,盡管遊泳館會定期清潔,但很難保證沒有細菌殘留。

所以女性在換衣服的時候,盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,必須坐的話也要鋪上幹凈毛巾,換下來的衣服要用幹凈的袋子裝好,特別是內衣,最好裹在外衣裏面裝好,或者單獨分裝,在遊泳過程中也不能大意。

遊泳池的水雖然是迴圈消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經期及其前後4天這段時間,女性的身體抵抗力下降,比較容易受到細菌侵犯。同時由于遊泳池的水溫多低于人體溫度,刺激血管收縮,這種小血管的收縮會使經期血液排出不暢,血量減少,容易引起婦科疾病。

現代女性生活壓力大、工作緊張,作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎症,如果女性出現了婦科炎症,尤其是正在治療期間,絕對不能遊泳,否則很容易被水裏的細菌感染,加重病情。

遊泳是消暑的好方法,也是強身健體的最佳選擇。很多放假的學子利用假期與水親近,但遊泳後,有些人的雙眼往往會充血、酸痛,如果置之不理,任其惡化下去很可能會引發嚴重的眼病。遊泳後及時滴消炎眼葯水是預防眼病的有效手段之一。

醫生提示

醫院提醒遊泳愛好者,要重視遊泳後的眼健康,必須滴抗菌眼葯水,如氧氟沙星抗菌滴眼液,不要怕麻煩。從遊泳當天起每24小時滴3次,每次1-2滴,連續2-3天,如果幾乎天天遊泳的話,要堅持用葯。患有紅眼病(急性結膜炎)、麥粒腫者應自覺遠離泳池,避免加重病情和傳染他人的機會,這樣,于人于己都有益。

出汗時也不宜遊泳。因為出汗時體表毛細血管擴張,體熱散失,毛細血管遇冷水會驟然收縮,病菌、病毒易侵入,使人生病。    

遊泳名將

1、男子:

混合泳:菲爾普斯(美國) 羅切特(美國)

自由泳:菲爾普斯(美國) 比德爾曼(德國) 貝爾納(法國) 蘇立文(澳大利亞) 樸泰桓(韓國) 小西埃洛(巴西) 張琳(中國) 邁盧利(突尼西亞)孫楊(中國) 索普(澳大利亞)寧澤濤(中國)

菲爾普斯菲爾普斯

蛙泳:北島康介(日本)

仰泳:佩爾索爾(美國) 羅切特(美國) 入江陵介(日本) 古賀淳也(日本)

蝶泳:菲爾普斯(美國) 查維奇(塞爾維亞)

馬拉松:範德維登(荷蘭)

女子:

混合泳:霍夫(美國)庫克爾斯(美國) 賴斯(澳大利亞)葉詩文(中國)

自由泳:阿德林頓(英國) 斯特芬(德國) 佩萊格裏尼(義大利)

蛙泳:瓊斯(澳大利亞) 新力(美國)

仰泳:考芙琳(美國) 考文垂(辛巴威) 趙菁(中國)

蝶泳:特裏克特(澳大利亞) 劉子歌(中國) 斯基佩爾(澳大利亞)焦劉洋(中國)

馬拉松:伊莉琴科(俄羅斯)

世界遊泳錦標賽遊泳共有44枚金牌,分別為:

1、男、女自由泳:50米、100米、200米、400米、800米、1500米

2、男、女仰泳:50米 100米、200米

3、男、女蛙泳:50米100米、200米

4、男、女蝶泳:50米100米、200米

5、男、女個人混合泳:200米、400米

6、男、女自由泳接力:4×100米、4×200米

7、男、女混合泳接力:4×100米

8、男、女公開水域5公裏 公開水域10公裏

奧運會遊泳比賽共有34枚金牌,分別為:

1、男、女自由泳:50米、100米、200米、400米、800米(女子)、1500米(男子)

2、男、女仰泳:100米、200米

3、男、女蛙泳:100米、200米

4、男、女蝶泳:100米、200米

5、男、女個人混合泳:200米、400米

6、男、女自由泳接力:4×100米、4×200米

7、男、女混合泳接力:4×100米

8、男、女公開水域10公裏(馬拉松遊泳)

相關組織

國際業餘遊泳聯合會(FINA),簡稱國際泳聯。1908年由比利時、丹麥、芬蘭、法國、德國、英國、匈牙利和瑞典等國倡議成立,總部設在瑞士的洛桑,現有協會會員179個。國際泳聯是國際單項體育聯合會總會成員,正式用語為英語和法語,工作用語為英語。

從1896年第一屆奧運會起,遊泳就是奧運會的競賽項目。國際泳聯的任務是確定奧運會和其他國際比賽中遊泳、跳水、水球和水上芭蕾的規則,審核和確認世界紀錄,指導奧運會中的遊泳比賽。

國際泳聯承認非洲、美洲、亞洲、歐洲和大洋洲的大洲聯合會。

國際泳聯的組織體系由代表大會、技術代表大會、辦公局、常設委員會、專門委員會和仲裁法庭組成。代表大會是其最高權力機構,有權對除技術代表大會許可權以外的任何事宜進行決策,每4年召開一次。一個協會會員可派兩名代表,有2票表決權。代表大會聽取執行局的報告、司庫的報告、修訂章程與規則、選舉執行局及其官員。

技術代表大會有權對一切有關遊泳、跳水、水球、水上芭蕾競賽的技術問題做出決定,有權決定國際泳聯的技術規則,也是每4年召開一次,一個協會會員可派兩名代表與會。

執行局由國際泳聯主席、5個副主席、秘書、司庫和14名委員組成。每4年選舉一次。終生主席、前任主席、前任秘書、前任司庫也是執行局成員。但無表決權,後3人隻能保持一屆(4年)。國際泳聯現任主席是阿爾及利亞人拉爾夫伊(Mustapha Larfaoui),司庫是馬格裏翁(Julio Cesar Maglione)、秘書長是孔索洛(Bartolo Consolo)。

國際泳聯設有以下專門委員會處理不同領域的專業問題:遊泳技術委員會、露天水域遊泳技術委員會、跳水技術委員會、水球技術委員會、水上芭蕾技術委員會、老將委員會和醫務委員會。執行局還可根據需要設立各種專門委員會。

國際泳聯設有信息中心,及時傳遞有關國際泳聯、大洲泳聯和協會會員的各種信息。

國際泳聯負責主辦的賽事除了奧運會遊泳比賽外,還有世界錦標賽(1973年始)、世界杯賽(19791年始)、世界短池錦標賽(1993年始)、跳水大獎賽(1994年始),跳水世界杯中增加花樣跳水(1994年始),在世界水球錦標賽中增加少年女子水球比賽(1995年始)。

中國在中華人民共和國成立前即為國際泳聯會員,1958年退出,1980年7月恢復會員資格。

中國奧運冠軍

屆別姓名項目備註
1992年巴塞羅那奧運會庄泳女子100米自由泳

林莉女子200米混合泳
1996年亞特蘭大奧運會樂靖宜女子100米自由泳
2008年北京奧運會劉子歌女子200米蝶泳破奧運會紀錄

孫楊男子1500米自由泳破奧運會紀錄

葉詩文女子200米混合泳破奧運會紀錄

錢紅女子100米蝶泳
2004年雅典奧運會羅雪娟女子100米蛙泳

楊文意女子50米自由泳
2012年倫敦奧運會孫楊男子400米自由泳破奧運會紀錄

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