跨步急停

跨步急停

跨步急停是籃球比賽中一種常見的技術動作,也是一種重要的積分手段,動作要領叫容易掌握

  • 中文名稱
    跨步急停
  • 動作要點
    腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心
  • 性    質
    名詞
  • 別    稱
    兩步節拍

跨步急停

在空中接球時,規則規定你隻能跨兩步以進行合法急停,這被稱為兩步節拍。當你在快速移動中接球或在快速運球結束時,可以使用跨步急停的方法。

跨步急停跨步急停

1、空中將球接住,在身體繼續前移時,一腳先著地,成為中樞腳。這就是兩步節拍中的第一拍。

2、當另一隻腳向前移動時,中樞腳穩穩支撐住自己。

3、另一隻腳落地,即完成第二拍。雙腳平穩著地取得良好的平衡位置,一隻腳在前,另一隻腳在後。

練習信息

跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。

動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。

跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。

練習方法 1。先徒手練練變向跑和急停。

2。然後練投籃。最好有個人背向籃在你面前拋球給你,你面向籃圈(最好中距離),然後一左一右,逐次傳給你,而你用順步和交叉步接球並投籃。

3。做的差不多再自己帶球急停跳投

4。註意急停時的步伐,以及腰腹力量的配合。

動作要點

屈膝收腹雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。

註意事項

一,急停必需腳要彎才能停的住;很多人在快跑後腳彎曲不夠,所以,當要急停時就經常發生停不住或走步現象。

二,停是先利用腳後跟頂住地面,然後再以前腳掌貼住地面急停,最後是雙腳都彎曲,小腿、膝蓋、大腿依序用力停住,這部分動作圖你可以參考下圖。腳後跟先頂住、腳彎曲、身體重心降低而停止急停跳投是,跳的快、迅速出手。

三,運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低,如此才能提醒你腳彎曲,這才會跳的快。

四,急停跳投是,跳的快、迅速出手,而不是跳的老高,等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。

五,跳投的主要力量來源,源自于跑步的動力與跳起的動力,也就是將水準動力改變為垂直動力,所以,手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈,所以,急停跳投基本上手的動作是很輕巧的,每一個動作的「支點」都是穩定的。

六,腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理,是兩個影響急停跳投命中率的最大因素;肌耐力不足,是停不住、也跳不起來,或者說跳的不會很快;原地投籃動作不合理,移位投籃就更難捉到要領了。

七,急停跳投最好採用單腳跳停,後續腳再墊步而跳投;當然,若腳肌力充足,像很多韓國隊球員,你當然可以做雙腳急停跳投。

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