記憶 -人類思維中信息內容的儲備與使用過程

記憶

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認,它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎 。人類記憶與大腦海馬結構 、大腦內部的化學成分變化有關 。

記憶作為一種基本的心理過程,是和其他心理活動密切聯系著的。記憶聯結著人的心理活動,是人們學習、工作和生活的基本機能。把抽象無序轉變成形象有序的過程就是記憶的關鍵 。

關于記憶的研究屬于心理學或腦部科學的範疇。現代人類對記憶的研究仍在繼續,盡管當今的科學技術已經有了長足的發展。運用那些經過實踐後能有效提高記憶力的方法、技巧,可以使之更好地服務于人類的工作、生活、學習中。

  • 中文名稱
    記憶
  • 外文名稱
    Memory
  • 拼音
    jì yì
  • 意思
    保持在腦子裏的過去事物的印象

記憶法則

記憶與錄音 

錄音的方法是,先有關題目錄進磁帶,然後空出一段足夠回答問題的時間,最後再把題目的正確答案錄進去一這樣平時聽音作答時,就可以檢驗自己遺忘或是搞錯的地方。

使用這種方法,由于回答的時間有限製,就會促使頭腦反應迅捷,記憶敏銳。同時也可以訓練人養成一種簡潔回答問題的條件反射。

記憶與備忘錄

當人們面對大量要記憶的事項時,首先辨別出哪些是必需記憶的,哪些是可記錄備用的,這樣就可以大大減少要記憶的事項,提高記憶效果。特別在信息爆炸的時代裏,養成做備忘錄的習慣更有益處。

記憶與環境

對于一般的人來說,必須註意在學習的時候桌上不要放置任何會誘惑人的東西,以免分散註意力。特別是在強記時,桌上除了同記憶有關的東西,其它一概不應放置。

還有,寫字台和牆壁最好塗上一種會使人鎮靜的顏色。光線太強大弱都會使眼睛疲憊。

記憶與字典

字典宛如一隻寶盒,裏面藏有各種各樣知識,你隻要勤于向它索取,它促會源源不絕地奉獻。多查字典對於鞏固記憶具有很好的效果。當我們遇到難題時,向別人請教也能解決,但這隻是一種聽來的知識,過後如不加以確證的話,那又難以記住。而查字典卻不然,往往是帶有一種急於想知道詞語及其用法的積極願望和精神準備。三番兩次地翻查字典更會加深印象,從而達到鞏固記憶的目的。

記憶與兒童讀物

要想記得牢,就要理解得好。現代社會上分門別類的書籍很多,但是它們對于初學者來說顯然太專業化了。因此,我們可以設法利用一些兒童知識讀物。因為這些讀物就是針對孩子們缺乏一定科學知識而編寫的,其內容淺顯易懂,還配有大量插圖和照片。等到我們掌握了這些基礎知識之後,就可以轉向閱讀成人書籍,這時閱讀起來就容易多了。

記憶與討論

互相討論的方法能彌補各自的不足之處,會使一個人本來難以解決的問題變得輕而易舉。由于從提出問題到解決問題的過程,大家都有一個清楚的瞭解,所以就容易記住。另外,在討論過程中,互相的啓發往往會產生一種意想不到的靈感,很容易找出解決問題的辦法。

記憶與添註 

有些人看書泛泛而過,隨著時光的流逝,印象也就悄然無蹤。為此要設法在書中找出重要的部分,然後分別夾上小紙條,以便查找。再有,發現書中有趣的、重要的或是有疑問的地方要做上記號;並在空白處寫下自己的感想和見解,加深自己的理解,同時使記憶事項變得鮮明突出,如用各色鉛筆劃線,效果就更好。

在世界上代表記憶力的最高賽事是世界記憶錦標賽。

1991年10月26日,第一屆世界記憶錦標賽在英國大腦基金會的贊助下以“記憶的91年”為名舉行。英國大腦基金會的發起人是托尼&S226;巴贊,至今為止,它一直支助該項賽事的舉行。國際著名的作家和演講者托尼&S226;巴贊先生,他的有關大腦的書籍,激勵了無數的人致力于開發他們自己的潛能。他發起了世界記憶錦標賽並且帶領記憶力研究者們建立了一系列比賽規則和標準。這些標準也變成了以後各種記憶競技比賽的規則。 世界記憶錦標賽在社會上引起了巨大的反響,媒體反映異常熱烈,比賽吸引了超過65人的包括英國國家廣播電台的記者在內的媒體代表。倫敦時報在頭版進行了報道,評論說記憶運動的浪潮將席卷全世界。多米尼&S226;奧布賴恩成為了首屆世界記憶冠軍,他的名字也成為了冠軍的代名詞。

此後,在WMSC贊助下,世界記憶錦標賽年復一年的舉行,全世界人們對于記憶運動的興趣也隨之不斷的成長。到目前為止,世界記憶錦標賽共舉行了19屆,前12屆都是在英國舉行,第十三屆(2003)在亞洲的馬來西亞吉隆坡舉行後,一共產生了30位世界記憶大師,其中有兩位中國人。2010年,第十九屆世界記憶錦標賽在中國廣州舉行後,中國共有39名世界記憶大師,大部分還是在校的大學生。其中以武漢地區實力最強。排名世界前十三的選手中來自武漢的有6名。世界記憶錦標賽經過二十年的發展,已經成為在大腦思維運動方面最具影響力的國際性賽事。每年都有來自世界各地三十多個國家的成千上萬名記憶選手報名參加,她代表了目前世界上記憶技術水準最高的國際性大腦思維競技賽事。隨著該賽事的影響力日益擴大,越來越多的國家開始重視並參與到這項比賽,世界強國幾乎都有派選手參賽。直到二00三年,中國才有兩位選手報名參賽,然而值得我們中國人驕傲的是這兩位中國選手都獲得了“世界記憶大師”獎。這兩位選手就是張傑先生和王茂華女士。

“世界記憶大師”獎在世界記憶錦標賽上是一個舉足輕重的大獎,它代表了世界記憶錦標賽組委會對獲獎者記憶水準的高度評價,也代表了獲獎者在記憶力技巧和套用方面的突出表現。現今社會是一個資訊高速發展的時代。面對信息的大霹靂,人們隻有不斷的挖掘和發展自身的大腦潛能,才能更好的適應時代的要求。世界記憶錦標賽這樣的國際性大腦思維運動必將受到越來越多的人們的關註和參與。一個大腦的時代就要來臨,人類思維將會因此而發生質的飛越。

​記憶原理

記憶是過去的經驗在人腦中的反映,是一種復雜的心理活動。形成記憶的過程包括識記、保持、回憶或再認三個基本過程。

識記是通過感知得到信息並在腦中留下印象的過程,是整個記憶活動的開始,依據事先有無目的,可分為有意識記和無意識記。

保持是信息的編碼與儲存,從信息處理的角度來說,再現和回憶都可以歸入信息檢索裏來,這樣所有的記憶基本上要通過以下歷程:

編碼、存儲、檢索

編碼

我們在學習文字時,按事物的形狀、聲音、意義,分別編成各種代碼(文字),依類是形碼、聲碼、意碼。同樣在儲存信息之前把信息譯成記憶碼的過程,我們就叫做編碼。

從當前的腦科學研究成果中,我們得知腦是由神經細胞(又叫神經元)構成的,神經細胞分為樹突、細胞體和軸突三部分。軸突于樹突之間的相接處叫突觸。突觸是神經細胞之間傳遞信息的結構。當神經細胞受到刺激時,突觸就會生長、增加,使之與相鄰的神經細胞聯結、溝通。接受同樣的刺激次數越多,其聯結就越緊密而形成了定式,這就是人們通常所說的記憶。通過觀察發現,人的記憶越發達,突觸就會越多,當把突觸切斷後能影響記憶。

到底神經元通過什麽規律將外界接收的信息編碼呢?這個問題隻好留給聰明的科學家了,要提高記憶力,就需要掌握編碼規律,然而在科學家們解開這個迷之前,隻好通過專家們總結的規律來改進我們的方法了。

我們知道感官系統對于刺激並非悉數接收,所以記憶時所獲得的編碼也並非是所有事件精確的被記錄,而是由于知覺經驗和感知經驗去判斷要選擇哪些做為記憶碼內容。所以,記憶碼是被選出來的信息中建立起來的。

為了提高編碼的效率,我們在記憶信息之前,對信息進行系統的程式化處理,再進行識記會提高編碼效率,提高記憶。

與編碼相關的六個概念是:註意,復述,深加工,精細加工,建構意向,組織。

存儲

前面我們說過神經元的聯結越密越會形成定式。這個定式我們也叫神經回路。神經回路的形成一般認為有四個連續階段,也可以認為是信息儲存的四個階段。

第一個階段是通過感覺系統獲得信息,儲存在大腦的感覺區內,儲存的時間很短,如果信息這時通過加工處理,分類就會形成新的印象轉入下個階段。這一階段是由腦內海馬神經細胞回路網路受到連續的刺激而形成的,也就是突觸結合長時間持續增強,會延長信息停留的時間,這個階段也叫第一級記憶,信息在第一級記憶停留長時間後就會進入第二級記憶,這個階段信息的保留可能和蛋白質合成有關,我們的信息如果常被使用,它就不會被遺忘,而會再往下一級跳,在第三級記憶內就會形成神經回路網路,腦內新突觸的聯系越多,就被認為是記得越牢固,更準確的說就是被存儲在大腦中了。

三級記憶存儲模型

即阿特金森—希夫林模型,在該模型中,感覺輸入進入感覺記憶,通過註意,信息進入短時記憶,停留約30秒左右,除非對該信息加以復述。然後,信息進入長時記憶存儲器,存儲在此的信息可供今後的提取。

檢索

我們腦內的神經元反映的信息在需要用的時候可以被準確的再次呈現,也就是儲存在DNA鏈上的信息基因,在適當條件下,指導合成信息蛋白並呈現的過程。在信息處理的角度,我們都關心怎麽找到信息,而找到信息的結果,也正是再認、再現的目的。

前面我們探討了記憶的歷程,下面按先後階段順序,將記憶分為以下三種類型。

(一)感官記憶

感官記憶是指個體憑視、聽、味、嗅等感覺器官感應到刺激時所引起的瞬間記憶(一般按幾分之一秒計算)。感官記憶隻留在感官層面,如不加註意,馬上就會消失。

①感官記憶的編碼

前面我們說過,記憶編碼時並非全部編錄,而是有選擇性的,指的就是感官記憶的編碼。感官所選擇的信息不是刺激本身引起的,影響感官記憶編碼的是個體的主觀因素。這也就是為什麽一個人在專心工作的時候,聽不到周圍的聲音。有人會說專心工作是註意力集中的原因,沒錯!個體的主觀因素中最重要的就是註意力。所以集中註意力是提高記憶力的基礎。

②感官記憶的存儲

感官記憶的時間非常的短,然而在試驗中我們會發現,在視覺刺激後留有暫時的餘像,比如卡通動畫就是連續靜止的畫面在我們面前快速運動產生。除了餘像,聲音也會有短時間的餘留,然而餘音、餘像現象隻在一秒內,甚至半秒內完成,所以對于提高記憶力沒有什麽意義。

(二)短時記憶

當我們註意力集中于刺激感官記憶的信息的時候,這些信息立刻被我們意識到了,這時候就轉入了短時記憶。短時記憶是指個體可以刺激發生同時能夠意識到並保持在20秒左右的記憶。生活中我們從電話本裏查找到一個電話,然後憑記憶按下電話號碼,可是打完電話你卻完全記不起電話號碼了。這就是你運用了短時記憶。

①短時記憶的編碼

60年代以來,有大量實驗證明,短時記憶的編碼是聲碼。語言刺激在這個階段更容易獲得。

②短時記憶的儲存

一般的短時記憶隻能保持二十秒左右,最長不超過一分鍾。在這麽短的時間內我們能儲存多少信息呢?答案是7±2即5~9個項目,平均為7個項目。這是美國心理學家約翰·米勒在其論文《魔力之七》中被證實的。這個七是指什麽呢?七個數位,還是七個人名,或是七件東西?其實都可以。最重要的是這個東西不要有關系,以免產生聯想或推理而影響了短時記憶。

③短時記憶的檢索

是不是存入了7±2個項目後,我們提取的時候也可以得到這個數目呢?在心理學家們大量的實驗後得到的結論是:短時記憶儲存的信息,在檢索的時候需要時間,檢索的信息越多,需要的時間越長。

(三)長期記憶

短時記憶經過復習後就會進入長期記憶,但是如果不加復習就會遺忘。長期記憶的保持時間可以是1分鍾以上,甚至終生不忘,所以也可以叫永久記憶。我們生活中所用的知識就來自長期記憶。

比如,你要記information這個單詞,如果運用整體記憶,你需要花很多時間記憶,但是運用短時記憶的7±2規律,拆成in、for、ma、tion就非常好記了。這是短時記憶的功效。如果你要保持更長的時間,就要進行多次重復才可以記憶更長時間即進入長期記憶階段。

①長期記憶的編碼

1975年美國心理學家佩沃提出長期記憶中雙重編碼說。即主張語文信息的處理,以意碼為主,非語文信息的處理,以形碼為主。比如,一塊手表,我們即可以在腦中形成一個圖像,也可以表達為“一種計時工具”。前者是形象的形碼,後者為語言的語義碼。人們在記憶的時候,語義碼和形碼是雙向並進的,它們既是平行又相聯系並且可以互相轉換。

信息由短時記憶轉為長期記憶,採用什麽方式編碼,更重要的是看材料本身性質來決定。比如,你看一篇文章,最終留下的應該是意義而不是圖像,相反,看到一個帥氣的人或漂亮的人,你絕不會記住大概的意思,而是會很長時間記住他(她)的長相。

②長期記憶的儲存

長期記憶的容量極大,這與有效編碼是分不開的。長期記憶儲存著兩種不同的記憶:

1 .程式性記憶

所謂程式性記憶,即對做事方法的記憶,學習者將做事的過程作為一個整體來記憶。更簡單的說就是做事的先後順序的記憶。

2 .陳述性記憶

陳述性記憶是指對事實和事件的回憶。陳述性記憶又分為經歷性記憶和意涵性記憶兩種。經歷性記憶與個人生活經驗相關,是個人生活事實的寫照,故又稱為自傳式經驗。意涵性經驗則表達對周圍世界的認識和抽象事物的理解。我們的知識基礎大都是語言、文字等意涵性經驗的表現。

雖然我們在研究長期記憶儲存的時候將它分類為程式性和陳述性記憶,但在套用中它們是合一的。比如科學的理論和實踐。

影響檢索效果的因素

在記憶序列中,對開頭和結尾的條目記憶效果是最佳的。(即首因效應和近因效應)

促進記憶的線索的性質。

編碼特異性原則(encoding specificity):編碼或學習過程中形成的聯系通常為信息提取的有效線索。

提取任務本身的性質(回憶或再認,即填空題與選擇題的區別)也會對信息提取效果造成影響。

記憶方法

很多人在工作與學習中,都會感覺到自己的記憶能力有些吃力,其實這並不是因為自己的記憶力下降,而是沒有掌握到記憶方法。一個好的記憶方法,會讓我們在工作與學習中,做到事半功倍。如果沒有一個好的記憶方法,就是再好的記憶力,我們也會感覺到吃力與疲勞。

下面我們再來介紹一下記憶方法:

1.最佳時間 一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。

2.註意集中 記憶時隻要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界幹擾,大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

3.視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

4.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

5.理解記憶 理解是記憶的基礎。隻有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

6.多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

7.熟記牢記 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

8.科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

9.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

10.經常回憶 學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。

記憶與行為

與左右手腳和左右側身體動作有關,左右平衡,綜合使用右左大腦, 但沒有科學依據。

不同時間間隔的記憶成績表

時間間隔
重學時節省時間的百分數
20分
58.2
1小時44.2
8-9小時35.2
1日33.7

2日

27.8
6日25.4
31日21.1

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