記憶力

記憶力

記憶力jì yì lì 英文解釋:the faculty of memory; the ability to memorize。記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。

  • 中文名稱
    記憶力
  • 外文名稱
    Memory
  • 讀音
    Jì yì lì
  • 釋義
    神經系統存儲過往經驗的能力

簡介

記憶力是什麽?科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重復,而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變,建立了固定聯系。比如怎麽騎腳踏車就是長期記憶,即使已多年不騎了,仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變,隻有曲不離口、拳不離手反復加以鞏固,才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天隻將1%的記憶保留下來。

主要分類

按方式分類

記憶,按方式可分為概念記憶和行為記憶。

概念記憶

所謂的概念記憶,就是對某一事物的回憶。如,科技是第一生產力,大象的體重很重,等。這些隻是概念上的回憶。

行為記憶  

所謂的行為記憶,就是對某一行為、動作、做法或技能等的回憶。這種記憶極少會忘記,因為都涉及具體行動的。如,踩腳踏車、遊泳、寫字或打球,等。關于這些的記憶,或許很久不用的話會生疏,但極少會遺忘。

據說,人的大腦的記憶能力,相當于1500億台電腦(平均每台存儲80G)的存儲量。覺得記東西難,可能隻是困、累,或精神不佳。

人們在在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作,但人的記憶卻因人的個體差異不同其記憶的好壞也不同。根據學術界上對記憶的一般性結論,人的記憶力的好壞有很大差距,這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。

根據持續時間分類

對記憶最基本的、也是被廣泛接受的分類,是根據記憶持續的時間將其分為三種不同的類型:感覺記憶,短時記憶和長時記憶。

短期記憶  

短期記憶模型在過去25年裏面為"工作記憶"所取代,有三個系統組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音回路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重復長時間存在。中央執行系統管理這兩個系統並且將信息與長期記憶的內容建立聯系。

長期記憶

記憶的內容不但是按主題,而且按時間被組織管理。一個新的經驗,一種通過訓練得到的運動模式,首先去到 工作記憶作短期記錄,在此信息可以被快速讀取,但容量有限。出于經濟原因考慮,這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關聯”作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被移除。

記憶內容越是被頻繁讀取,或是一種運動被頻繁重復進行,反饋就越是精細,內容所得的評價會提高,或是運動被最佳化。後面一點的意思是,不重要的信息會被移除,或是另外儲存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連線數目,另一方面與情感對之的評價有關。

記憶內容的分類

根據記憶內容的變化,記憶的類型有:形象記憶型、抽象記憶型、情緒記憶型和動作記憶型。

①、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。

②、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關系為主要對象的抽象化的記憶類型,如,“哲學”、“市場經濟”、“自由主義”等詞語文字,整段整篇的理論性文章,一些學科的定義、公式等。

③、情緒記憶型,情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗。這種體驗是深刻的、自發的、情不自禁的。所以記憶的內容可以深刻的牢固的保持在大腦中。

④、動作記憶型動作記憶是以各種動作、姿勢、習慣和技能為主的記憶。動作記憶是培養各種技能的基礎。

感知器官的分類

①、視覺記憶型是指視覺在記憶過程中起主導作用的記憶類型。視覺記憶中,主要是根據形狀印象和顏色印象記憶的。

②、聽覺記憶型是指聽覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。

③、嗅覺記憶型是指嗅覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。嗅覺記憶是常人都具備的一種記憶。

④、味覺記憶型是指味覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。味記憶也是常人都具備的一種記憶。

⑤、膚覺記憶型是指膚覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。

⑥、混合記憶型是指兩種以上(包括兩種)感知器官在記憶過程中同時起主導作用的記憶類型。

保持時間的分類

科學家們根據資訊理論的觀點,根據記憶過程中信息保持的時間長短不同,將記憶分為短期記憶和長期記憶兩個保持階段。並通過一系列實驗,進一步將這兩個階段分為:瞬時記憶、短時記憶、長時記憶和永久記憶四種。

意識類型的分類

按心理活動是否帶有意志性和目的性分類,可以將記憶分為無意記憶和有意記憶。(其中的“意”,心理學上的解釋是指“意識”,意識問題很復雜,我們在這裏將他解釋為“意志性”和“目的性”,僅為了掌握。)結合記憶過程,還可以進一步分為:無意識記、無意回憶、有意識記和有意回憶四種。

①、無意記憶的四個特征:

一是沒有任何記憶的目的、要求;

二是沒有做出任何記憶的意志努力;

三是沒有採取任何的記憶方法;

四是記憶的自發性,並帶有片面性。

②、有意記憶的相對于無意記憶,也具有四個特征:

一是有預定的記憶目的和要求;

二是需要作出記憶的意志努力;

三是需要作出運用一定的記憶方法;

四是具有自控性和創造性。

無意記憶和有意記憶是相輔相成的,並在一定的條件下可以相互轉化。也就是說,無意記憶可以向有意記憶轉化,有意記憶也可以向無意記憶轉化。這些條件包括:

第一,實踐或認識任務的需要是兩者相互轉化的根本條件。

第二,信息強度的變化是轉化的重要條件。

第三,人的主觀處于何種狀態是轉化的重要條件。

第四,所掌握的記憶技能的熟練程度是轉化的必要條件。

第五,精神高度集中,然後思想放松,常常是有意記憶向無意記憶轉化的有利時機。

提高條件

大腦供氧充足時

人的記憶過程中,就是大腦皮層神經細胞積極活動,進行記錄和儲存的過程。但人一旦疲勞,尤其是大腦疲勞時,其大腦皮層上腦細胞的活動就會受到抑製,甚至處于半休眠或休眠的狀態。這時,外界進入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應。因此,要增強記憶力,其首要任務就是解除腦疲勞。

緩解大腦疲勞 供氧是關鍵

眾所周知,人在進行腦力活動時,腦細胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克,但它的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/ 5~1/4,是全身需氧量最多的“大戶”,所需能量都要由細胞來供給。力勞動繁重或緊張時,其所需的氧氣和養分都會成倍地增加,由于大腦本身並不能儲備更多的能量,它需要機體內的其他組織細胞將能量源源不斷地對它進行供給,如果補充不及時即會形成腦疲勞,腦倦怠。

如果大腦處于倦怠和亞健康狀態,其記憶力勢必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現腦形式。因此,要保持大腦良好的記憶功能,必須保證大腦皮層清新活躍,供氧充分。

顯而易見,增強大腦供氧,緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。

記憶要有明確的目的

實踐證明,在其它條件相同的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強勁,反之則短暫而微弱。在一個檢查記憶力的實驗中,把記憶力大致相同的同學分成兩組,然後觀看一段錄像。其中A組同學事先得到明確的提示,大都能尋找出錄像中有幾處錯誤,而B組同學並沒有什麽明確的目的,其記憶力明顯低于A組。

記憶要有濃厚的興趣

興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象,會產生高度集中的註意力與觀察力,精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學,由于伊拉克戰爭的吸引和關註,會非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環境。

記憶要有高度的註意力

隻有專心致志,聚精會神,信息和對象才會在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之,註意力不集中,無意註意過多,會使人記憶力下降

記憶要遵循規律

記憶與遺忘是對立統一的,人的遺忘是有規律的,表現為最初遺忘的較快,幾天後會重新想起來,以後逐漸慢慢地遺忘。因此,在遺忘到來之前,必須及時地復習,以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡練的復習提綱,依綱復習,“綱舉目張”;其次要將及時復習、集中復習、分散復習相結合。

良好的心理狀態

心理學實驗證明,心情舒暢、精神飽滿的人,記憶效果就好,反之則差。如何保持良好的心理狀態呢?

一要樹立正確的人生觀、價值觀。

二要客觀地評估自己和他人。

三要有遭受挫折的心理準備。

四要善于調控和轉移註意力。

五要積極參加公益的集體活動。

記憶要有科學的方法

“劈柴不照紋,累死劈柴人”。記憶力的提高,不能夠單純地靠死記硬背。

一是理解基礎上的記憶和記憶前提下的理解相統一。感性認識是理性認識的基礎,沒有記憶,不可能上升到理解;而理性認識比感性認識更可靠、更正確、更深刻,沒有理解,記憶就像散沙~樣,失去套用的價值。

二是嘗試背誦法。

嘗試背誦應有一個明確的記憶提綱,就像電腦裏的目錄、路徑一樣,將知識放在“目錄”中,將“目錄”融會在知識裏,相得益彰,便于知識的提取套用。

三是聯想記憶。

①接近聯想,用相互接近的事物進行聯想。例如:歷史上彼得一世的改革和明治維新。②相似聯想,用相似的事物聯想。例如:義大利的地圖像靴子。③對比聯想,由相反事物的一方想到另一方。例如:民主和專政是證的統一。④歸類聯想,從同類事物中來聯想。⑤因果聯想,從原因想結果或從結果想原因。例如:遺傳與變異。⑤創新聯想,人為創造一種聯系進行的聯想。例如:萬有引力庫侖定律

掌握以上七點並在實踐中的靈活運用,相信你定能培養成較強的記憶力,更多的汲取科學文化知識,恣情的在知識的海洋裏遨遊。

記憶妙招

1.學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能幫助我們記憶。

2.要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

3.開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助于記憶。

4.掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。

5.學會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特征有助于記憶。

6.學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。

7.充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。

提高方法

介紹一下如何提高記憶力的簡單有效方法:記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中隻要進行有意識的鍛煉,掌握記憶規律和方法,就能改善和提高記憶力。

1.註意集中 記憶時隻要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界幹擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。

3.理解記憶 理解是記憶的基礎。隻有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對于重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。

4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶 學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。

7.視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。

9.最佳時間 一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上9~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。

10.科學用腦 在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

提高法則

在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的,重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人,在任何場合都形成習慣記憶。如我們可以從以下15個要點中著手,結合自身的實際情況加以改進和完善。

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心,並時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己“一定能記住”!

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經常的訓練再訓練,提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

8、讓自己的心態永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

9、學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

10、要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

11、開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助于記憶。

12、掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利于記憶。

13、學會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特征有助于記憶。

14、學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。

15、充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。

保持方法

1. 吃有益于大腦的食品:尤其是綠色蔬菜和水果。

2. 鍛煉身體:保持一個健康的、供血充足的身體,記憶力也會跟上的。

3. 玩智力遊戲可以有效的刺激腦細胞:多玩玩棋類、字謎或是數位遊戲都不錯。

4. 多讀書:經常拿起書本,閱讀上一兩章,然後試著回憶你閱讀的內容,這也許是最有效的記憶訓練方式。

記憶力

5. 試著喝一些咖啡:不隻能夠提神,研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分,同樣綠茶和紅茶也有助于記憶力成長。

6. 培養自己的興趣愛好:我們總是能記住我們所喜歡的東西。

7. 保持充足的睡眠: 睡眠在大腦的保養中扮演著極其重要的角色,記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。

8. 多多重復:當學到新的信息時,多多的重復它。

9. 聽聽音樂:音樂不隻能幫助喚起過去的回憶,還能刺激你的大腦活動。

10. 與別人分享你的知識:在分享的過程中你的記憶會得到進一步的鞏固,何況分享帶給你的樂趣可不隻這些喲。

衰退影響

(1)精神不振;

(2)易疲勞;(3)免疫功能低;(4)性功能減退;(5)生活興趣不高;(6)關節或肌肉痛;(7)怕冷、怕風、怕熱、怕事、怕煩;(8)孤僻;(9)固執。

減退原因

記憶力對于人生的生活是非常重要的,如果一個人老是遺忘事情,對他的生活與工作會出現很大的影響。想要了解記憶力,首先我們要來看一下記憶力的形式,記憶的形式有很多種,如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等等,一般來說,因為每一個人的體質不同,那麽他的記憶能力也會不同,有的人形象記憶很好,有的人情緒記憶很好,有的人運動記憶很好。

但是2012年很多年青人,卻出現了老年人一般的記憶力減退,這不得不讓我們重視起來,2012年在這裏分析一下,記憶力減退的原因是什麽!

記憶力減退的主要原因有以下幾點

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響著我們的記憶,導致出現記憶力減退。

2.失眠

出現失眠,睡眠質量不好的朋友,記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護,如果人得不到休息,那麽就會影響我們的記憶力與註意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病,還是心理上的疾病,都會導致我們出現記憶力減退。

4.年齡

當我們的年齡增大時,因為身體機能的下降,那麽記憶力也隨之下降。

5.用腦過度

用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。

6.依賴

如過度的依賴電腦、書籍等,會影響我們去開發自己記憶力,運用自己的記憶能力,從而出現記憶力減退。

7.壓力

適當的心理壓力可以增加我們的記憶力,但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

8.不良嗜好

如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用,很可能會發生暫時性記憶喪失。

營養素

1.磷脂酰絲氨酸:信息接收站的強化者

構建並儲存記憶力的主要化學物質是乙酰膽鹼。缺乏乙酰膽鹼通常是記憶力衰退的唯一常見原因。這種記憶分子衍生于食物中的一種營養物質——磷脂酰膽鹼。 攝入卵磷脂可以重新構造大腦,改善其功能。同樣,補充大量卵磷脂也可以提高成年人的記憶力。佛羅裏達國際大學的翡冷翠·薩福德的實驗有力地證實了這一點。他給41位50—80歲的成年人每天服用500毫克卵磷脂,持續5個星期。結果發現,這些成年人的記憶力都有了不同程度的提高。

2.DMAE:天然的大腦激勵物質

DMAE(主要來源于沙丁魚)也是形成膽鹼的原料,它可以很容易地從血液進入腦細胞中,加速大腦合成乙酰膽鹼。DMAE可以減輕焦慮、改善註意力、提高學習能力,並可以適當地刺激大腦。

3.磷脂酰絲氨酸:高度接納信息的“雷達”

神經遞質傳遞信息的能力取決于是否具有一個能夠高度發揮作用的受體站。信息受體主要由磷脂、必需脂肪酸和蛋白質構建而成。其中,起決定作用的磷脂就是磷脂酰絲氨酸,簡稱PS。磷脂酰絲氨酸能夠提高記憶力的奧妙可能在于它有助于腦細胞之間的彼此交流和聯系。

4.焦谷氨酸:交流大師

提高記憶力和大腦功能的一種關鍵化學物質就是焦谷氨酸。醫學專家發現,大腦和腦脊液裏含有大量焦谷氨酸,于是人們開始研究這是否是一種大腦中的重要營養物質。結果發現,焦谷氨酸鈉能夠加強大腦左右半球之間的信息交流。

5.谷氨酰胺:神奇的大腦能量物質

乙酰膽鹼是有關記憶力最重要的物質,許多神經遞質也起著不可忽視的作用。有些神經遞質可以加速大腦處理問題的進程,還有些可以避免大腦信息過量,谷氨酰胺是大腦用來建造、平衡神經遞質的物質,因此,補充谷氨酸鹽會有效地提高記憶力。

6.新稀寶片:記憶力重要鋅元素。

人們已經發現鋅缺乏會導致人無法回憶起夢境。那些出現學習困難的孩子通常也嚴重缺鋅。孩子對鋅的需要量與年齡有關,對于1~10歲兒童,專家推薦的每日鋅攝入量是10毫克。

鋅是動植物的重要生長元素,它通常集中在植物種子及動物精液中,種子之所以會成長為植物,就是因為含有豐富的鋅。所以,種子、豆類等都是補充鋅的最佳選擇。新稀寶片、堅果、魚、肉類和牡蠣也含有豐富的鋅。每天吃上述一種或幾種食物,就可以攝取足量的鋅。

飲食

人們每天要吃300-500克的糧食,讓大腦有充足的能量,記憶力才能得到改善,特別是吃一些含有豐富維生素B1的粗糧和雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等,可以幫助大腦的能量代謝。

其次是補充優質蛋白質,可多選用魚、蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶等,給大腦補充營養。

如條件許可,也可選用一些純天然營養品,如雞精,它富含優質蛋白質、多種氨基酸和肽類,尤其是肌肽、牛磺酸、肌酸等營養成份,給大腦提供更好的能量和營養,緩解學習疲勞,改善睡眠、情緒等,其中牛磺酸可以提高大腦皮層的海馬b-內啡肽和精氨酸加壓素含量,有助改善記憶力。

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