行進有氧健身操

行進有氧健身操

行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,隻要有限的場地就可以開展,且是一種行進間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控製體重的目的。

行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施,按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習,更適合大眾集體在各類廣場演練,以回響國家倡導的全民健身運動。

編排較好的健身操,一般每一節少則3分鍾,多則6、7分鍾,重點鍛煉身體的一到兩個部位,易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲,行進有氧健身操動作簡單易學,又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

  • 中文名稱
    行進有氧健身操
  • 適合人群
    中老年人
  • 類別
    健身操
  • 目的
    改善體質、預防疾病等

​概述

行進有氧健身操是一種徒手體操通常借助于廣播MP3播放器等設施按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉也可以用電視室外顯示屏等進行視做鍛煉即適合于個體小團體練習更適合大眾集體在各類廣場演練以回響國家倡導的全民健身運動行進有氧健身操是行進間有氧健身體操的簡稱佳木斯快樂舞步健身操就是一種廣泛流行的行進有氧健身操 編排較好的健身操一般每一節少則3分鍾多則67分鍾重點鍛煉身體的一到兩個部位易學易練鍛煉時配上吉特巴類的歌曲深受民眾喜愛行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成動作簡單易學又能鍛煉頸肩腰腹腿等各部位所以深受民眾的喜愛尤其是中老年人特別喜歡做行進有氧健身操

行進有氧健身操 行進有氧健身操

做操要求

要求1練習者做操時要養成良好習慣註意動作規範標準和優美2所有動作起步換節都在左腳手腳配合要協調不得逆向3節奏感要強動作要簡潔明快不要拖泥帶水集體做操時要相互配合註意動作整齊劃一姿態舒展優美4做操時拋棄雜念保持心情舒暢精神愉悅5要始終註意頭正頸直挺胸收腹 所有動作起步換節都在左腳整套健身操要求頭正頸直挺胸收腹

分類

根據重點鍛煉部位不同行進有氧健身操一般可分上肢類下肢類腰腹髖胯類和全身綜合類四大類 以下表述中各節行進有氧健身操的出處簡寫如下

佳木斯4佳木斯快樂舞步健身操第四套佳木斯市于繼承發明的健身操

佳木斯5佳木斯快樂舞步健身操第五套佳木斯市于繼承等創編的健身操

雞西晚2雞西市第二套行進有氧健身操晚操

雞西早2雞西市第二套行進有氧健身操早操

雞西晚3雞西市第三套行進有氧健身操晚操

雞西早3雞西市第三套行進有氧健身操早操

雙鴨山舊雙鴨山市集體創編的健身操

雙鴨山新雙鴨山市和諧廣場健身操隊隊長孫桂榮創編的健身操

上肢類

● 上肢運動 佳木斯4配套歌曲美觀電視劇美麗的田野插曲演唱孫小寶

1.直臂回環 2.一拍間隔 3.曲肘伸展 4.擴胸上沖拳 5.振臂擺動 6.曲臂擺動 7.一拍間隔

● 肩部運動 佳木斯4配套歌曲阿妹的情歌詞曲和文光演唱達坡瑪吉

1.前平曲肘聳肩 2.前平聳肩 3.體前直臂 4.側曲聳肩 5.直臂扣展 6.側平聳肩 7.垂臂聳肩

● 伸展運動 佳木斯4配套歌曲草原之月詞曲曾艷演唱烏蘭托婭

1.伸展下擺 2.側伸下擺 3.前側下擺 4.側曲伸展 5.伸展側下擺 6.平曲上擊掌 7.直臂擺動

● 上肢運動 佳木斯5配套歌曲綠旋風作詞屈塬作曲何沐陽演唱鳳凰傳奇

1.直臂回環 2.伸展下擺 3.側伸下擺 4.前側下擺 5.側曲伸展

● 肩部運動 佳木斯5配套歌曲阿妹的情歌詞曲和文光演唱達坡瑪吉

1.平曲聳肩 2.前平聳肩 3.側平聳肩 4.側曲聳肩 5.垂臂聳肩

● 擴胸運動 佳木斯5配套歌曲火辣辣的軍營 火辣辣的兵作詞侯漢瑜作曲老兵演唱趙英傑

1.平曲擴胸 2.前曲擴胸 3.疊臂擴胸 4.垂臂擴胸 5.前平擴胸

● 振臂運動 雞西早2配套歌曲走西口

1.體前振臂 2.曲肘振臂 3.擴胸上沖 4.平曲擺動

● 回環運動 雞西早2配套歌曲醉人的山歌作詞廖澤川作曲黎曉陽演唱[李雨兒]

1.直臂回環(三拍間隔) 2.直臂回環(一拍間隔) 3.直臂擺動 4.曲直側擺

● 肩部運動 雞西早2配套歌曲相約快樂作詞冰潔作曲尹嘯演唱烏蘭托婭

1.體前扭臂 2.前平扭臂 3.側平扭臂 4.體側扭臂

● 上肢運動 雞西早2配套歌曲兄妹來當兵作詞史全作曲劉黨慶演唱白馬人組合

1.雙側振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.單側振臂

● 腕部運動 雞西晚2配套歌曲火火的愛作詞聶俊峰 作曲竹影依依演唱藍琪兒

1.體前抖腕 2.體前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕

● 肩部運動 雞西晚2配套歌曲姑娘我愛上你詞曲閆雪峰演唱天孿兄弟

1.平曲聳肩 2.直臂聳肩 3.側平聳肩 4.垂臂聳肩

● 上肢運動 雞西晚2配套歌曲編花籃原詞作者鍾庭潤原曲作者郭復善

1.曲臂上舉 2.直臂平移 3.環臂側擺 4.雙臂側環

● 手指運動 雞西晚2配套歌曲幸福就是有你在我身邊詞曲陳偉演唱趙真

1.前側抓手 2.曲臂抓手 3.側舉抓手 4.前後抓手

● 拍打運動 雞西晚2配套歌曲不詳

1.拍肩拍腰 2.前後拍打 3.雙臂叩肩 4.拍腰拍腿

● 肩部運動 雞西早3配套歌曲妹妹的酒詞曲李澤堅編曲牛俠演唱李澤堅司徒蘭芳

1.平曲聳肩 2.前舉聳肩 3.側舉聳肩 4.垂臂聳肩

● 回環運動 雞西早3配套歌曲網路一線牽作詞王帥作曲安東陽演唱安東陽

1.三拍間隔 2.一拍間隔 3.曲臂下環 4.前後環臂

● 擴胸運動 雞西早3配套歌曲等你在草原作詞王莉小磊作曲小磊演唱阿桑·格萊鵬措

1.曲臂擴胸 2.曲臂平移 3.直臂擴胸 4.曲直擴胸

● 上肢運動 雞西早3配套歌曲瘋狂愛愛愛詞曲檀東曉演唱慕容曉曉辦桌二人組

1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.側舉擊肋 4.側舉打肩

● 手指運動 雞西早3配套歌曲唐古拉詞曲薛西語演唱王麟完瑪三智

1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手

● 肩部運動 雞西晚3配套歌曲稻城酒歌

1.曲臂聳肩 2.前曲聳肩 3.側曲聳肩 4.垂臂聳肩

● 回環運動 雞西晚3配套歌曲老公讓我為你捶捶背作詞崔恕作曲老貓編曲劉威說唱老貓演唱崔子格

1.環臂側擺 2.環臂交叉 3.單臂側環 4.曲直側擺

● 手指運動 雞西晚3配套歌曲郎的誘惑作詞王艷紅作曲餘恆鋒演唱鳳凰傳奇

1.曲臂抓手 2.前驅抓手 3.前後抓手 4.驅側抓手

● 上肢運動1雙鴨山新配套歌曲火火的姑娘詞曲趙真演唱東方紅艷

1.擺臂繞環 2.直臂側擺 3.平曲側上展 4.上沖甩臂 5.振臂側伸腿 6.交叉側平曲

● 上肢運動2雙鴨山新配套歌曲大大的草原詞曲鐵木元甲編曲蔡正東演唱張媛媛

1.曲擺前伸臂 2.曲擺單臂上伸 3.曲擺單臂立曲 4.曲擺單臂下垂

● 手指運動 雙鴨山新配套歌曲玫瑰送給有情人作詞劉新圈作曲石焱演唱烏蘭托婭高進

1. 前曲抓手 2.側平抓手 3.上沖抓手 4.下推抓手

● 直臂運動 雙鴨山新配套歌曲天天把歌唱詞曲陳偉編曲牛俠演唱東方紅艷

1.前伸上展 2.前伸側擺 3.側伸上展 4.前伸平展

● 腕部運動 雙鴨山新配套歌曲都是為了愛作詞門麗楊清宇作曲楊清宇演唱門麗

1.體前抖腕 2.側平壓腕 3.體前壓腕 4.兩側翻腕

● 腕部運動 雙鴨山新配套歌曲闖天涯詞曲趙真編曲李凱稠演唱司徒蘭芳趙真

1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕

● 沖拳運動 雙鴨山新配套歌曲我贊美中國作詞瞿琮作曲杜鳴演唱苗苗

1.前曲並拳 2.曲肩並拳 3.前平沖拳 4.上沖並拳

● 回環運動 雙鴨山新配套歌曲不詳

1.前曲立掌上繞臂 2.體前交叉雙繞臂 3.前曲側圓單繞臂 4.雙臂平擺上繞臂

下肢類

● 下肢運動 佳木斯5配套歌曲士兵的桂冠作詞賀東久作曲印青演唱蔡國慶

1.側曲前踢腿 2.掐腰側踢腿 3.平曲側伸腿 4.側平下蹬腿

● 下肢運動 雞西早2配套歌曲阿公阿麼和我們作詞石順義作曲戚建波演唱潘長江劉春梅

1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.側體踢腿 4.曲臂提腿

● 下肢運動 雞西晚2配套歌曲老婆最大作詞崔恕作曲老貓演唱崔子格說唱老貓(Rockcat)

1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手頓足

● 下肢運動 雞西早3配套歌曲中國美作詞徐子淳作曲徐子崴演唱玖月奇跡

1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰壓腿 4.掐腰踹腿

● 足部運動 雞西晚3配套歌曲羞答答的玫瑰唱情歌作詞範星光崔偉立 作曲範星光演唱格格

1.擴胸頓足 2.曲臂頓足 3.沖拳頓足 4.側體頓足

● 下肢運動 雞西晚3配套歌曲吉祥謠作詞陳小奇 作曲李小兵 演唱(奏)容中爾甲

1.曲臂蹉步 2.擺臂蹉步 3.側擺蹉步 4.垂臂蹉步

● 抖腿運動 雙鴨山新配套歌曲草原一枝花作詞國風作曲國巍演唱烏蘭圖雅

1.直臂抖顫腿 2.曲擺抖顫腿 3.曲伸抖顫腿 4.上曲抖顫腿

● 下肢運動 雙鴨山新配套歌曲鮮族歌曲

1.曲肩錯步 2.擺臂錯步 3.掐腰錯步 4.後曲錯步

腰胯類

● 體側運動 佳木斯4配套歌曲兄妹來當兵作詞史全作曲劉黨慶演唱白馬人組合

1.前平側擺 2.平曲側擺 3.體側擺臂 4.後直擺動 5.展胸側擺 6.翻手上舉 7.夾脊側擺

● 腰腹運動 佳木斯4配套歌曲我在草原等你來作詞葛·娜仁托雅張明懷作曲張明懷演唱烏蘭托婭

1.前曲後擺 2.側臂擺動 3.直臂擺動 4.正步擺動 5.前側擺動 6.擊掌擺動 7.垂臂擺動

● 整理運動 佳木斯4配套歌曲你可知道男人的心電視劇茶馬古道插曲作曲張千一演唱尼瑪澤仁·亞東

1.掐腰側擺髖 2.側平擺髖 3.平曲擺髖 4.前曲擺髖 5.曲伸擺髖 6.前曲擺動 7.體前直臂

● 體側運動 佳木斯5配套歌曲兄妹來當兵作詞史全作曲劉黨慶演唱白馬人組合

1.前平側擺 2.上舉側擺 3.平曲側擺 4.直臂側擺 5.夾脊側擺

● 體轉運動 佳木斯5配套歌曲心花開在草原上作詞劉新圈鄭琳作曲石焱演唱吉娜

1.平曲體轉 2.前曲體轉 3.托舉體轉 4.側曲體轉 5.掐腰體轉

● 腰腹運動 佳木斯5配套歌曲阿瓦人民唱新歌詞曲楊正仁

1.前曲後擺 2.平曲側擺 3.正步擺動 4.平擊下擺 5.直臂擺動

● 整理運動 佳木斯5配套歌曲父親的恩情演唱範海榮專輯英格瑪騰格裏)

1.掐腰擺髖 2.曲臂擺髖 3.垂臂擺髖

● 腰腹運動 雞西早2配套歌曲火紅的薩日朗作詞劉新圈作曲郭仔演唱烏蘭托婭

1.兩臂擺動 2.側擺擺動 3.直側擺動 4.垂臂擺動

● 擺髖運動 雞西早2配套歌曲中國歌最美演唱皓天

1.側平擺髖 2.平曲擺髖 3.側擺擺髖 3.曲臂擺髖

● 腰擺運動 雞西早2配套歌曲春天蝴蝶飛作詞王磊作曲浮克演唱南欣

1.平曲腰擺 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.體後直臂企鵝步

● 胯擺運動 雞西早2配套歌曲心花開在草原上作詞劉新圈鄭琳作曲石焱演唱吉娜

1.掐腰胯擺 2.直臂胯擺 3.平曲胯擺 4.交叉胯擺

● 體轉運動 雞西晚2配套歌曲去遠方作詞顧燃劉哥作曲石焱演唱圖椏格

1.平曲體轉 2.曲臂體轉 3.斜側體轉 4.護頸體轉

● 胯擺運動 雞西晚2配套歌曲為內蒙古喝彩作詞孫義勇作曲張宏光演唱韓磊任真查汗

1.背手胯擺 2.直臂胯擺 3.沖拳胯擺 4.交叉胯擺

● 腰腹運動 雞西早3配套歌曲好兄弟姐妹詞曲張超演唱東方傳奇

1.交叉擺動 2.直臂擺動 3.曲直擺動 4.交叉側舉

● 胯擺運動 雞西早3配套歌曲南泥灣作詞賀敬作曲馬克

1.振臂胯擺 2.護頸胯擺 3.曲臂胯擺 4.側舉胯擺

● 腰擺運動 雞西早3配套歌曲草原就是我的家詞曲吳昊演唱琪琪格

1.平曲腰擺 2.振臂腰擺 3.扣肩腰擺 4.體後腰擺企鵝步

● 腰腹運動 雞西晚3配套歌曲父親的恩情演唱範海榮

1.捶肩擺動 2.捶腰擺動 3.拍腹擺動 4.平擊擺動

● 腰擺運動 雞西晚3配套歌曲彩雲陽光作詞車行作曲戚建波演唱常思思

1.平曲腰擺 2.前舉腰擺 3.頸後腰擺 4.體後腰擺

● 體轉運動 雞西晚3配套歌曲東北東北詞曲韓東編曲莫然演唱張冬玲

1.平曲體轉 2.曲肘體轉 3.曲臂體轉 4.掐腰體轉

● 胯擺運動 雞西晚3配套歌曲對著月亮唱情歌作詞陳道斌作曲孟文豪演唱劉孟哲

1.疊臂胯擺 2.掐腰胯擺 3.背手胯擺 4.扭臂胯擺

● 體轉運動 雙鴨山舊(配套歌曲唐古拉詞曲薛西語演唱王麟完瑪三智)

1.掐腰扭動 2.曲臂扭動 3.前曲扭動 4.展胸扭動 5.翻手上舉

● 體側運動 雙鴨山舊(配套歌曲瘋狂愛愛愛詞曲檀東曉編曲田超Rap詞王伊華演唱辦桌二人組慕容曉曉Rap唱後羿)

1.前伸擺腕 2.體側運動 3.換左手 4.交叉擺腕 5.體側搖擺 6.翻手側擺 7.後直擺動(企鵝步)

● 腰腹運動 雙鴨山舊配套歌曲迷茫的愛詞曲郭玲Rap詞冷漠演唱郭玲Rap唱冷漠

1.背手擺動 2.前平下擺 3.插腰側曲上舉 4.側曲擺動 5.騎馬擺動 6.慢搖擺動

● 體轉運動 雙鴨山新配套歌曲放飛思念作詞蔣開鮑作曲曹耀明演唱謝芳孫曉雨

1.平肩體轉 2.前曲體轉 3.曲肩體轉 4.掐腰體轉

● 體側運動 雙鴨山新配套歌曲不詳

1.曲臂交叉 2.曲肩側擺 3.前平側擺 4.平肩側擺

● 腰腹運動1雙鴨山新配套歌曲我的玫瑰卓瑪拉作詞唐藝心作曲春雷演唱春雷

1.曲臂擴胸 2.曲臂上舉 3.下擺上舉 4.側平曲臂

● 腰腹運動2雙鴨山新配套歌曲草原請你來作詞劉新圈作曲石焱演唱蒙克

1.曲肩平伸 2.環腰側展 3.平伸上展 4.前曲疊臂

● 胯擺運動 雙鴨山新配套歌曲多嘎多耶作詞溫喆作曲春雷溫喆演唱春雷

1.前曲側展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.側平後擺

綜合類

● 肩髖運動 佳木斯4配套歌曲紅雪蓮音樂類型民謠演唱烏蘭托婭

1.側平聳肩 2.平曲錯肩 3.側曲擺髖 4.側曲擺動 5.垂臂錯肩 6.前平錯肩 7.曲肘錯肩

● 四肢運動 雙鴨山舊配套歌曲傷不起作詞化石作曲老貓演唱王麟Rap唱老貓

1.垂臂打腿 2.直曲擺動 3.直臂扭動 4.體側擺動 5.四步運動 6.四步拍手

● 整理運動 雞西早2配套歌曲毛主席語錄詞毛澤東曲陳偉 演唱張冬玲

1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺

● 全身運動 雞西晚2配套歌曲我們新疆好地方

1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉側平

● 自由運動 雞西晚2配套歌曲關東女兒美作詞郭洗風作曲楊震演唱劉愛洋

1.兩拳相碰 2.直臂擺手 3.斜側拖步 4.直臂相交

● 整理運動 雞西晚2配套歌曲大家一起來演唱孫悅

1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺

● 整理運動 雞西早3配套歌曲陽光中國作詞劉頂柱作曲戚建波演唱易秒英

1.曲臂輪轉 2.振臂腰擺

● 全身運動 雞西晚3配套歌曲馬背上的漢子作詞夢兒隨風沉香作曲張天賦演唱遊美靈

1.直臂側舉 2.單側推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌

● 自由運動 雞西晚3配套歌曲最美的還是我們新疆作詞趙思思作曲吾布力·托乎提演唱巴哈爾古麗刀郎

1.平曲墊步 2.扣肩墊步 3.曲臂墊步 4.交叉墊步

● 整理運動 雞西晚3配套歌曲開心每一天詞曲唱龐洪鐸

1.掐腰跳躍 2.曲臂跳躍 3.振臂腰擺

● 全身運動 雙鴨山新配套歌曲牧人戀歌作詞周兵作曲石焱演唱烏蘭托婭雨禾

1.曲伸上展 2.曲伸側展 3.曲伸後繞臂 4.曲伸前繞臂

● 整理運動1雙鴨山新配套歌曲唱起來跳起來作詞孫書林作曲阿汝汗編曲方輝演唱龍鳳之約

1. 擴胸提腿 2.空中擺動 3. 掐腰踢腿 4.上肢擺動

● 整理運動2雙鴨山新配套歌曲我祝祖國三杯酒作詞石順義作曲張宏光演唱澤旺多吉

1.前曲平擺 2.擺臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰擺

其它詞條