芭蕾形體

芭蕾形體

芭蕾是一門古典藝術,是起源于義大利、成長于法國、成熟于俄羅斯、盛行于世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的,在長期的實踐中形成了科學的訓練體系。

  • 中文名稱
    芭蕾形體
  • 外文名稱
    balletto
  • 成長于
    法國
  • 定    義
    古典藝術
  • 起源于
    義大利
  • 成熟于
    俄羅斯
  • 作    用
    塑造形體

形體芭蕾的基本要領

對于一位初學者而言,形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學員的基本貭素並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本貭素的訓練,先從壓腿開始。壓腿其實並不隻是為了舞姿的優美,而是它在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸,每次壓過之後,還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作,所以還有提高力量和減肥的效果。

芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立,以使姿態挺拔儀態端庄……這個簡單的動作除了美觀,它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害,例如:很多人喜歡長時間用一側肩膀背包,結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人錯誤理解"抬頭挺胸"的動作,做成了"塌腰撅臀",結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起,而且由于錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米,可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你:想象自己是一位公主,很清高,很美麗……通過這樣的"內外兼修",形體與氣質都練就出來了。

形體芭蕾主要分地面貭素訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。

地面貭素訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥後吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以開啟肩部和胯部關節韌帶,加強腰的柔韌性,增強腿部和後背肌群的彈性和力量。

扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓後腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力,從而培養優雅和高貴的氣質。

脫把訓練難度較大,動作分為手位與腳位的訓練,如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比,增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨後的訓練,主要以原地跳為主,分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最後就是大跳了。以上訓練,是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合,既能訓練身體的基本能力,也調整了身體的基本姿態,並使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

由來

"芭蕾"起源于義大利,興盛于法國,所以"芭蕾"一詞本是法語"ballet"的英譯,而它的詞源則是義大利語的balletto,意為"跳"或"跳舞"。

芭蕾最初是歐洲的一種民眾自娛或廣場表演的舞蹈,在發展進程中形成了嚴格的規範和結構形式、其主要特征是女演員要穿上特製的足尖鞋,立起腳尖舞蹈。作為一門綜合性的舞台藝術,芭蕾發源于義大利,17世紀在法國宮廷形成。法國宮廷芭蕾是在統一的主題下,把歌唱、舞蹈、音樂、朗誦和戲劇情節融為一體。1661年,法國國王路易十四下令在巴黎創辦了世界第一所皇家舞蹈學校,確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位,使芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

芭蕾形體芭蕾形體

無論在練功教室還是在舞台,舞蹈者穿的都是專門設計的服裝練功服。雖然某些服裝可能會隨時尚變換樣式,但對舞蹈者來說,練功服絕不僅僅是為了好看,它們中每一件都有其切實的作 用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。 在古典芭蕾領域,女孩子通常穿黑色緊身衣,配上粉色的緊身褲襪。有的學校則喜歡讓他們的姑娘穿短襪和各種帶色的緊身衣。發式也是舞蹈服飾的一部分。古典芭蕾的姑娘們愛把她們半長的頭發在腦後挽成一個髻,這樣脖子和頭部的線條就顯得十厘清晰。芭蕾軟鞋是女孩子練足尖前,男女學生都穿的練功用柔軟的薄皮革或帆布製成。女孩子穿粉色,男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊的包住腳為易。

成人芭蕾

成人芭蕾目前還是一件新生事物,它是近幾年才興起的。那麽成人芭蕾到底有什麽不同?成人的身體條件以及接受方式等等,都是應該重新看待思考的,所以為成人搭配新的訓練內容,是勢在必行的。

初級

是針對初學者而編排的入門課,課的內容簡單易學,著重于提高基本貭素和調整姿態。

在簡單熱身後我們開始基本貭素的訓練,先從壓腿開始。在這裏應該說明的是,壓腿並不隻是為了舞姿的優美,而是壓腿在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進血液迴圈、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸,每次壓過之後,還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動作,所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的,下面我們再來說說初級課的另一個重點--調整姿態。通過壓腿使我們了解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱,接下來我們還要將它們合理地結合出好的姿態來。芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立,以使姿態挺拔儀態端庄……這個簡單的動作除了美觀,它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾年來遇到的情況,一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害,例如:很多人喜歡長時間用一側肩膀背包,結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人錯誤的理解"挺胸抬頭"的動作,做成了"塌腰撅臀",結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起,而且由于錯誤的用力極可能導致腰部過早老化;這樣的事例還有很多,在這裏就不一一舉例說明了。

大家知道,減肥不隻是達到瘦身的目的就夠了,中心裏的橫幅早就標著--跳出健康、跳出美麗、跳出風採,可見單單身材好並不能滿足大家的審美要求,形體美了我們還要提高內在的修養,還要將內外結合起來,所以我們在練習的時候註意動作同時還要註意培養內在的美感。

中級

是針對略有基礎的學員而編排的,著重于訓練基本舞姿與樂感。

芭蕾舞的扶把訓練大家都知道的,可是大家知道麽?把桿並不是為了對身體起支撐作用而設的,它是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的。那麽,大家在扶把練習時就應當註意扶把的力度和姿態,和把桿保持相應的距離,這樣才能使動作得到完整的發揮。離開把桿(中間練習)是我們自由展現舞姿的第一步,在這以前應先做好足夠的準備(在把上練習時提高平衡能力和穩定性),美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩有直接關系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異,芭蕾的重心是高高提起的,這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運用不同,芭蕾還有一些獨特的地方,我們會逐步介紹給大家。

高級

是在中級的基礎上有所提高,重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟,大多數動作是以舞姿的形式出現,整堂課是伴隨著優美的古典音樂進行的,最後會有一個優美的舞蹈組合。

說到舞姿大家都有一定的了解,隻要我們回憶一下《天鵝湖》的片斷,就會發現很多美輪美奐的動作,它們的表現形式是多樣的、表現內容是豐富的。那麽,對于渴望學習的成人來說,怎樣能夠在身體條件的受到限製的情況下還能體會芭蕾的美感呢?接下來我們還會就此問題談一談。

美感訓練

美感訓練是芭蕾形體高級課最重要的內容,和訓練方向。我們經過了基礎訓練的階段以後,將練習更多的相對復雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質的舞蹈動作串聯起來的,在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素,除了這兩點以外還要告訴大家:想象--即練習者在心靈中通過聯想來陶冶自身,是更加的重要的。音樂給我們提供了想象的空間,我們可以根據音樂的內容,因著自己的感悟,通過肢體表現出來。可是,有時還會有這樣的情況,心靈的感悟和舞姿的展現不能統一,在我們掌握不好動作要領的時候,千萬不要急躁,相反應該靜下心來感受音樂為我們創造的藝術氛圍,配合想象使心靈先于肢體達到美的境界。即便我們不能馬上展現,至少也會在"想象"中達到心靈的愉悅。

芭蕾的文化價值

芭蕾作為藝術皇冠上的明珠,已經成為衡量社會文明的標準,它的高深與博大、唯美與脫俗是無法用語言來簡單的概括的。但是,隨著社會的發展,它的美麗已不僅是貴族消遣的遊戲,它已經成為我們新的健身方式,變得更實際和實用了。那麽,我們可以通過訓練芭蕾來健身強體、提高審美情趣、調劑緊張的生活節奏,還可以用芭蕾來調整運動後的疲乏、或用芭蕾來作為健美操的熱身。

塑造美腿芭蕾4招

練習器械:除了準備一個結實的椅子之外,你還需要一個健身棒。

練習前準備:教練建議我們在做這4個動作之前,先進行5分鍾的有氧運動練習,直到肌肉完全放松為止。

註意事項:這組練習對于耐力有較高的要求,所以要想充分掌握動作的要領,就一定要將身體調整到最佳狀態,在練習的過程中根據自己的身體狀況,盡量控製運動的強度,避免後背和踝關節的受傷。

1. 遊泳

練習部位:韌帶、後背。

小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳綳直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復上述動作20次。

2. 夾起健身棒

練習部位:臀部、韌帶。

俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳綳直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放松,回到開始位置,重復上述動作10次。

3. 轉身

練習部位:小腹、韌帶。

上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟著身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。註意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松,回到開始姿勢,向左側重復動作。

4. 豎直雙腿

練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重復上述動作。

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