老人 -上年紀的人

老人

上年紀的人
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上年紀了的人或較老的人;上了年紀的父母或祖父母;我國實行健康檔案以來對老人的定義是大于65歲以上並包括65歲老人,實行老年人特殊管理。

  • 中文名稱
    老人
  • 外文名稱
    old people; the aged
  • 拼音
    lǎorén
  • 解釋
    上了年紀的父母或祖父母

​基本含義

1.指上年紀了的人或較老的人。

老人

世界衛生組織對老年人的定義為60周歲以上的人群,而西方一些發達國家則認為65歲是分界點。中國古代曾將50歲作為劃分。

2.在改革過程中製定某些政策時特指在某個年限之前工作的人。例:老人老辦法,新人新辦法。

3.指長期在某個部隊服役的人,尤指有帶了很多年兵的軍官。例:38軍剩下的老人不多了。

4.在濟寧一些地區,關系較好的人也互稱為“老人”。

具體解釋

1.老年人。《左傳·宣公十五年》:“及 輔氏 之役, 顆 見老人結草以亢 杜回。”《史記·循吏列傳》:“﹝ 子產 ﹞治 鄭 二十六年而死,丁壯號哭,老人兒啼。” 唐 馮著 《燕銜泥》詩:“雙燕碌碌飛入屋,屋中老人喜燕歸。” 臧克家 《老哥哥》:“在我這沒法合緊雙眼的當兒,一個意態龍鍾的老人的影像便朦朧在我眼前了。”《重回明末遼東·聽教睢陽袁可立》:“楊太曦和沈壽崇一起來到沈壽崇在駙馬府居住的庭院中,遠遠看見一位精神矍鑠的老人,身著一身儒雅青衣便服站立在院中。”

老人

2.指上了年紀的父母。晉 車永 《與陸士龍書》:“老人及姊,自聞此問,三四日中,了不能復食。” 宋·張孝祥 《鷓鴣天·平國弟生日》詞:“楚楚吾家千裏駒,老人心事正關渠。” 老舍 《婆婆話》:“可是再說硬話實在使老人難堪;隻好告訴母親:不久即有好訊息。”

3.稱尊長。唐 戴叔倫 《族兄各年八十餘見招遊洞》詩:“鶴發婆娑鄉裏親,相邀共看往年春。擬將兒女歸來住,且是 茅山 見老人。” 清·國泰 《<助字辨略>序》:“《助字辨略》者, 確山 劉老人 所著也。” 魯迅 《朝花夕拾·父親的病》:“臨末才記起了那遠房的叔祖,愛種一點花木的老人。”

4.年老長輩自稱。唐·杜甫 《佐還山後寄》詩之二:“老人他日愛,正想滑流匙。” 宋 蘇軾 《與元老侄孫書》:“相見無期,惟當勉力進道,起門戶為親榮。老人僵僕海外,亦不恨也。”

5.見“ 老人星 ”。

老人別稱

中國傳統上對于老年人的高齡有些褒義的稱謂。

60歲:耳順之年、花甲之年、耆[qí]艾:古稱六十歲的人為“耆”。下壽:古人以六十為下壽。

老人

61歲:還歷壽。

70歲:從心之年、古稀之年:、懸車之年、杖圍之年。中壽:七十為中壽。耄[mào]:70歲。

77歲:喜壽。

80歲:朝枚之年、朝枝之年、耄耋之年、傘壽耋[dié]:指八九十歲的年紀。中壽:指80歲以上。

88歲:米壽

老人

90歲:上壽:九十為上壽。

99歲:白壽,指99歲,百少一為99,故借指99歲。

100歲:期頤:指百歲高壽。期頤

108歲:茶壽:茶字上面廿,下面為八十八,二者相加得108歲。

城中無糧,可發老弱殘兵並婦人出降,彼必不為備,我即以兵繼百姓之後出攻之。——《三國演義

[incompetent persons for a given job]∶泛指年老體弱做事能力差的人

他不肯搶別人的買賣,特別是對于那些老弱殘兵。——老舍《駱駝祥子》

老年原則

聯合國大會于1991年12月16日通過《聯合國老年人原則》(第46/91號決議)。大會鼓勵各國政府盡可能將這些原則納入該國國家方案。原則概要如下:

老人

獨立

1.老年人應能通過提供收入、家庭和社會支助以及自助,享有足夠的食物、水、住房、衣著和保健;

2.老年人應有工作機會或其他創造收入機會;

3.老年人應能參與決定退出勞動力隊伍的時間和節奏;

4.老年人應能參加適當的教育和培訓方案;

5.老年人應能生活在安全且適合個人選擇和能力變化的環境;

6.老年人應能盡可能長期在家居住。

老人

參與

1.老年人應始終融合于社會,積極參與製定和執行直接影響其福祉的政策,並將其知識和技能傳給子孫後輩;

2.老年人應能尋求和發展為社會服務的機會,並以志願工作者身份擔任與其興趣和能力相稱的職務;

3.老年人應能組織老年人運動或協會。

照顧

1.老年人應按照每個社會的文化價值體系,享有家庭和社區的照顧和保護;

2.老年人應享有保健服務,以幫助他們保持或恢復身體、智力和情緒的最佳水準並預防或延緩疾病的發生;

3.老年人應享有各種社會和法律服務,以提高其自主能力並使他們得到更好的保護和照顧;

4.老年人居住在任何住所、安養院或治療所時,均應能享有人權和基本自由,包括充分尊重他們的尊嚴、信仰、需要和隱私,並尊重他們對自己的照顧和生活品質做決擇的權利。

自我充實

1.老年人應能追尋充分發揮自己潛力的機會;

2.老年人應能享用社會的教育、文化、精神和文娛資源。

尊嚴

1.老年人的生活應有尊嚴、有保障,且不受剝削和身心虐待;

2.老年人不論其年齡、性別、種族或族裔背景、殘疾或其他狀況,均應受到公平對待,而且不論其經濟貢獻大小均應受到尊重。

空巢老人

概念

“空巢老人”,一般是指子女離家後的中老年夫婦。隨著社會老齡化程度的加深,空巢老人越來越多,已經成為一個不容忽視的社會問題。當子女由于工作、學習、結婚等原因而離家後,獨守“空巢”的中老年夫婦因此而產生的心理失調症狀,稱為家庭“空巢”綜合征。

主要症狀

家庭“空巢”老人綜合症主要的症狀是心情鬱悶、沮喪、孤寂,食欲減低,睡眠失調,平時愁容不展,長吁短嘆,甚至流淚哭泣,常常會有自責傾向,認為自己有對不起子女的地方,沒有完全盡到做父母的責任。另外也會有責備子女的傾向,覺得子女對父母不孝,隻顧自己的利益而讓父母獨守“空巢”。

心理健康

老年人心理健康的標準有如下幾點:

一、感知覺尚好。稍有衰者,可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補,判斷事物不常發生錯覺。

二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數位可說明記憶良好。

三、邏輯思維健全。說話不顛三倒四,回答問題條理清晰。

四、想象力豐富。不拘泥于現有的框框,做的夢常新奇有趣。

五、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對事物能泰然處之。

六、意志堅強。辦事有始有終,能經得起悲傷和挫折。

七、態度和藹可親。能知足常樂、製怒。

八、人際關系良好,樂意助人也受他人歡迎。

九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。

十、有正當的業餘愛好。如養魚、下棋、種花等喜好。

十一、與大多數人的心理活動基本保持一致。

十二、保持正常的行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地適應社會環境變化。

健身運動

控製好時間

雖說能運動最好,不管什麽時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,註意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前,連太陽都沒有升起黑蒙蒙,空氣質量差,濁氣未散,不主張這麽早鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯,空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外,一支舞蹈一跳1~2個小時不太好,當心過于長時間運動加重心髒負擔,特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈,或者每十幾分鍾休息一下,喝點水,消除疲勞。

控製好環境

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點,這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多,現在雨水又多,如果遇上這種天公不做美的時節,別上戶外運動,免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控製好飲食

早起鍛煉的老人別空著肚子,血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子,然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前,之中,之後都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天氣又濕熱,如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

控製好強度

運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快,這是正常的。但如果心跳過于快速了,就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感,使本人忽視疲勞。所以得自己控製好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏,用手指按住手腕處的動脈,大致判斷心率有多少。運動後,心率的最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率應控製在每分鍾100次以下才最為合適。如果心跳過快了,人容易勞累,還增加心髒負擔,供氧不足造成腦卒中,甚至運動性猝死。

此外,跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作,得預防跌倒,免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

老人食譜

人們從60歲開始步入老年階段,這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降,細胞的功能下降,同時器官的功能也有所改變。體內的細胞數量減少,礦物質慢慢流失,體內的水分也有所減少,各個系統的功能也有所降低。在引起衰老的多種機製中,與飲食營養因素相關的是自由基學說。人體組織氧化反應可以產生自由基,其特點是活性高、不穩定,可以和體內的大分子作用,生成過氧化物而對細胞產生損害,影響細胞功能。自由基對細胞的損害主要是對細胞膜的損害,使膜的通透性和脆性增加,導致細胞喪失功能。過氧化物的分解產物(丙二醛)可以使蛋白質變形從而喪失原有功能,被溶酶體吞噬後,形成褐色色素沉著,即脂褐素,也就是俗稱的老年斑。維生素C 可以在細胞外防止細胞受到自由基的損害。維生素E可以阻止過氧化物的產生。硒可以使過氧化物還原成無毒性的羥基化合物。營養原則老年人的食物要粗細搭配,易于消化,同時積極參加適度體力活動,保持能量平衡。1.能量:中國營養學會從60歲到80歲男性的推薦攝入量為1900kcal/d,女性60歲為1800 kcal/d,70歲以後減少100 kcal/d。對老年個體而言,生活模式和生活質量的不同,對能量的需要有較大的差異。老年人適當的運動對健康是非常有益的。

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2.蛋白質:老年人的蛋白質的分解代謝大于合成代謝,利用率也有所降低,所以應該供給足量的蛋白質。最好以植物蛋白(大豆類)為主,摻入少量動物蛋白和其它谷類蛋白,這樣可以提高其營養價值。

3、脂肪:老年人膽汁酸減少,脂肪消化功能下降,所以,脂肪的攝入不能太多。佔飲食總量的20%左右。應多食不飽和脂肪酸(植物油如花生油、豆油、玉米油、菜油等)。應該限製膽固醇含量過高的食物(如魚卵、蟹黃等),但是雞蛋還是要保證一天一個或兩天一個。

4.糖類:老年人糖耐量低,胰島素分泌減少,自身對血糖的調節能力也降低,容易發生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食物。果糖容易被吸收,且轉變為脂肪的能力小于葡萄糖,所以,老人應該多吃水果、蜂蜜等含有果糖的食物。還應該多吃蔬菜增加食物纖維的攝入,以增加腸蠕動,防止便秘。

5.礦物質:

1.鈣:老年人容易患骨質疏松,主要原因是含鈣豐富的食物攝入不足,另外是因為胃酸的分泌降低,影響了鈣的吸收和利用。應該多吃含鈣豐富的食物,同時,少吃草酸含量多的食物。(2)鐵:老年人對鐵的吸收利用能力降低,造血功能減退,血紅蛋白含量減少,容易出現缺鐵性貧血。選擇食物是應該吃含有血紅素鐵多的食物。

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3.硒:具有消除脂質過氧化物,保護細胞膜受過氧化損傷的重要作用。

4.鋅:鋅的缺乏和免疫缺陷病有關,主要的症狀有:味覺的減退和遲鈍、食欲減退,發生無痛性潰瘍且傷口愈合緩慢。

5.鈉鹽:不宜攝入過多的鈉鹽,體內鈉離子過多,容易形成高血壓。每天的食鹽量應該控製在5~8克左右。

6.維生素:維生素對調節細胞代謝和延後衰老有很重要的作用。

1.維生素A:主要是維持正常的視力、維持上皮組織健康和增強免疫功能。老年人因食量減少,生理功能減退,容易出現維生素A 缺乏。

2.維生素D:可以幫助鈣的吸收及骨質的鈣化。

3.維生素E:主要功能為抗氧化損傷。飲食中不宜缺乏,但是也不能過量補充。

4.維生素C:可以保持血管的彈性,減少脆性,防止老年血管硬化。

5.維生素B12和葉酸:老年人常缺乏維生素B12和葉酸,所以巨幼紅細胞貧血的發生率比較高。葉酸食物來源不廣泛,且容易受到烹調的損失,所以應選用含葉酸量高的食物。

7.水:水的代謝有助于其他物質代謝以及排泄代謝廢物,老人應每日每千克攝入30ml的水。有大量排汗、腹瀉、發熱等狀態下,還必須按情況增加。老人不應在感到口渴時才飲水,而應該有規律地主動飲水,其中不包括不太濃的茶。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇

大米、小米、面粉、燕麥、蕎麥、黑米、綠豆、赤小豆、黑豆、黃豆、豆腐及其他豆製品等。

2.肉蛋奶類的選擇

豬瘦肉、雞肉、鴨肉、羊肉、黃魚、鯽魚、草魚、蝦、蝦皮、海參,牛奶及雞蛋等。

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3.蔬菜的選擇

冬瓜、藕、胡蘿卜、茄子、芹菜、荸薺、筍、白菜、海帶、黑木耳等。

4.水果的選擇

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龍眼、大棗等。

5.其他

老年人應該多喝蜂蜜、紅茶和綠茶。

飲食禁忌

3點

1.口味應該清淡,忌調味品味道過濃。

2.忌食過辣、過油膩的食物。

3.不宜飲烈性酒,濃茶和咖啡也應該控製。

吃素 的影響

在生活中,很多老人由于害怕血脂過高,所以對葷菜總是抱著敬而遠之的態度,有時很想打打“牙祭”,但出于“健康”考慮,隻得克製自己的欲望。其實,一味吃素對老年人的健康也極其不利,它可以導致多種危害。 

一、增加心髒血管疾病的發病率

長期素食會導致低膽固醇血症,膽固醇是人體不可缺少的營養物質,也是人體細胞膜、性激素、皮質醇等的物質基礎,對白細胞活動起著重要的作用。研究表明,老年婦女血液中膽固醇含量過低時,死亡率會增加4倍,其中冠心病的發病率升高是重要的原因。日本、義大利的研究者在調查南北方居民腦中風的發病率時發現,南方居民常吃肥肉等膽固醇豐富的食物,得中風的人反而比北方少吃這些所謂有“害”食物的人少。低膽固醇易致腦出血性中風,是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高,容易破裂出血,特別是在有高血壓的情況下。

二、增加抑鬱症的發病率

老年人患抑鬱症的比例遠遠高于中青年人。這除了與衰老所導致的社會適應能力下降,以及人到老年之後各種生活不良事件增多(如喪偶、離退休、疾病等)有關之外,還與老人的飲食結構有關。據國外的醫學研究表明,長期素食或葷素搭配不合理的老人,由于血清膽固醇含量低下,出現抑鬱症的相對危險性增大。研究者經過調查發現,在患有低膽固醇血症的老人中,70歲以上者有16%出現明顯的抑鬱症狀,80歲以上者有14%因抑鬱而發生危險。他們的解釋是,低膽固醇可使腦內血清素攝取速度加快,血清素有明顯的抑製中樞神經系統功能的作用,因此低膽固醇血症直接導致或加速老年抑鬱症的發生。

三、增加腫瘤的發病率

長期素食者往往表現為蛋白質攝入不足。許多素食者,攝入蛋白質的來源主要是米飯、面粉等。這類食物中蛋白質的質量較差,如果食者平時又不註意吃蛋白質質量高的豆類食物,就會發生蛋白質不足。蛋白質不足會使身體虛弱,抗病能力下降,導致各種疾病的發生,其中也包括惡性腫瘤,特別是引起消化道腫瘤。醫學研究已經證明,蛋白質不足是胃癌發生的一個危險因素。動物實驗發現,動物食高蛋白飼料可以減少胃內亞硝胺致癌物的合成。這說明老年人適當增加蛋白質是很有必要的。豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類以及海產品都含有豐富的蛋白質。雞蛋和牛奶更是含豐富蛋白質的佳品。維生素被稱為“抗癌先鋒”。動物食品中含有豐富的維生素,特別是脂溶性維生素。比如,維生素A在動物肝髒、蛋黃、奶油、蝦、蟹、帶魚中含量較高。如果體內缺乏維生素A,就容易發生皮膚癌、口腔癌、肺癌等。另外,長期素食會引起核黃素(維生素B2)缺乏,也不利于防癌。含核黃素量多的食物有動物肝、腎、乳類、豆類、蛋類、香菇等。

四、影響老人的性功能

美國麻省大學醫學院一項研究發現,吸收過少蛋白質的男性,其睾丸激素分泌亦會偏低,因而直接影響其性能力。而素食者和一些牙齒已脫落或缺乏食欲而少吃肉類的老人,則最有可能出現這種情況,因為肉類正是蛋白質一個主要來源。負責研究的醫生朗科普解釋,老人缺少蛋白質會令一種妨礙性激素的球蛋白分泌增加,因而減少製造睾丸激素。而缺少睾丸激素,除會影響性能力外,還會減少紅血球數目,導致骨質疏松和影響肌肉生長。

消化功能怎樣提高

1、用唾液漱口

老年人脾胃功能變弱,跟唾液分泌量減少有關。唾液含淀粉酶,可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質,與消化系統功能的正常發揮有著很大的關系。老年人可以做一些口腔運動,促進唾液分泌。首先,平心靜氣,閉上嘴,用舌頭舔上頜,然後把舌頭伸到上牙外,上下左右攪動數次。這種方式可以刺激口腔神經,從而產生大量唾液。

2、飯後不立即吃水果喝茶。

老人

飯後馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。老人飲食消化功能怎樣提高,而飯後立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收,增加胃的負擔。餐後喝茶應在胃排空後,大約餐後2小時左右。

3.聽聽音樂。

古籍中有句話叫:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會刺激中樞神經系統,從而對呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用。不僅能夠促進血液迴圈,還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,有利于新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時,適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂,有助于更好地消化。

參考膳食

早上

黑芝麻粉、面粉、番茄、雞蛋、芹菜等,如黑芝麻糊、饅頭、番茄炒雞蛋、涼拌芹菜;加餐:香蕉;

中午

大米、小米、木耳、黃花菜、菠菜、豬血等,如二米飯、木耳炒黃花菜、菠菜豬血湯;加餐:蘋果;

晚上

玉米面、冬瓜、蝦米等,如玉米面饅頭、海米冬瓜、一杯牛奶。

奇聞趣事

百歲鎮長 巴西戈雅斯州沃西登塔爾鎮上世紀90年代,有位鎮長的年齡是107歲。他在競選時盡管年過百歲,但記憶力超群,且十分健談,最終脫穎而出,成為該鎮歷史上最年長的鎮長。

百歲編輯 瑞士的卜爾·奧古斯丁在百歲時還在主編一家周報,108歲的他不僅從事編輯工作,而且還管理著一家印刷公司。

百歲詩人 美國的奧法·努斯鮑一直從事教育工作,到了92歲時開始寫詩,112歲時出版了個人詩集。

百歲報“童” 智利的巴爾德尼格羅·羅曼從12歲時開始當報童,超過百歲後仍熱衷于這份工作。

百歲球迷 捷克布拉格有位球迷名叫英德日爾·夏斯特內,在101歲時還活躍在看台上。

百歲模特 秘魯的佩德羅·阿亞拉有一張典型的印第安老人的面孔,臉上皺紋密布,滿頭白發。然而正是這種形象,使她成為一家美術學院的模特,到了112歲時仍在從事這項工作。

百歲新娘 澳大利亞的明尼·芒羅在102歲時與一名84歲的男子結婚,此舉使她成為世界上年齡最大的新娘子。

百歲新郎 南非的拉爾夫·坎布裏奇在105歲時與艾德裏亞納結婚,新娘當時70歲。

運動註意事項

控製好時間:滿半小時就休息

雖說能運動最好,不管什麽時間,但對心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,註意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前,連太陽都沒有升起,黑蒙蒙,空氣質量差,濁氣未散,不主張這麽早鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好才開始晨練。選擇晚上跳舞也不錯,空氣質量也比出太陽前好很多。

此外,一支舞蹈一跳就1-2個小時不太好,當心過于長時間運動加重心髒負擔,特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈,或者每十幾分鍾休息一下,喝點水,消除疲勞。

老人愛跳的交誼舞、扇子舞、民族扭秧歌正屬于這類中強度運動。

老人

控製好環境灰霾天別晨練

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點,這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。

有的城市灰霾天氣多,雨水又多,如果遇上那種天公不做美的時節,別上戶外運動,免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控製好飲食先填肚子

早起鍛煉的老人別空著肚子,血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就要喝水排毒。喝點牛奶吃點面包填填肚子,然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

鍛煉之前、之中、之後都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天氣又濕熱,如果不及時補充水分會造成血液黏稠而使疾病復發。

控製好強度:運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快,這是正常的。但如果心跳過于快速了,就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感,使本人忽視疲勞。所以得自己控製好運動量。

心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏,用手指按住手腕處的動脈,大致判斷心率有多少。運動後,心率的最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率應控製在每分鍾100次以下才最為合適。如果心跳過快了,人容易勞累,還增加心髒負擔,供氧不足造成腦卒中,甚至運動性猝死。

此外,跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作,得預防跌倒,免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

體胖老人運動護好腰

人體的椎間盤含水量非常豐富,富于彈性。隨著年齡的成長,椎間盤的含水量大為下降,纖維彈性降低,維環軟骨也出現退行性變,所以,老年人的腰易受傷。此外,老年人多有不同程度的骨質疏松,骨密度不足難以承受較為強烈的運動。故肥胖老人的腰則更傷不起,因為他們的腰椎、韌帶和肌肉的承重大,運動時產生的震蕩力也更大。

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