球操

球操

球操運動最早在瑞士用于醫療方面,以幫助病人鍛煉運動神經,盡快恢復健康。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮,逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動,並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地,廣泛流行,經久不衰

  • 中文名稱
    球操運動
  • 用途
    用于醫療方面
  • 適宜人群
    全體
  • 始于
    瑞士

簡介

球操是一種新興的體育健身運動,主要以健身球作為運動器械,進行體操類運動。球操集休閒、運動、減肥、修身于一體,可快速燃燒脂肪,達到顯著的減肥效果。由此,球操運動也越來越流行。

運動由來

在健身方面,人們逐漸想發明一種新的健身方法,使運動者在運動時不僅得到體力鍛煉,還能進行娛樂享受。球操正好集合了運動的娛樂性和有益健康兩大優點,成為廣受人們歡迎的運動方式之一,它使人在鍛煉中滿頭大汗、體力透支時還能微笑。

球操運動球操運動

健身球慢慢"滾"進了包括北京在內的中國各大城市的大小健身館,不僅如此,一些痴迷于此球的人還將它捧回了家,同愛人、子女甚至父母一起"玩"起來。

主要優點

理療效果好

特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;並有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷;同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。

安全方便

健身球集休閒、運動、減肥、修身于一體,使用安全方便,是全新概念的流行健身產品。健身球運動對空間的要求不高,在家就能自由練習。 健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力服務熱線 ,增強人對肌肉的控製能力,對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。 一般來說,人超過20歲後,缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉,但肌肉消失不止會影響力量,還會造成體重上升。

健身效果好

健身球加入健美動作中,例如臥推舉及仰臥起坐,這些動作做起來會比以前困難,需要更多平衡力來穩定身體,但會增加力量。 伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要,一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存,其實兩者應該是相輔相成的,利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷,更會促進身心松弛。

按摩功效

值得一提的是球操還具有按摩作用,當人體與球接觸時,健身球就會均勻地給人體進行按摩。 球操的適用群體很廣泛,很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人,特別是那些心髒病、高血壓患者,而做球操時運動者的心率保持在每分鍾115~135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鍾3~6千卡路裏!健身球,搭配簡單幾個韻律姿勢,塑造完美身姿,適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用,可促進腦部平衡及四肢的柔軟協調,提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能!

適合人群

幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人、小孩、老人等等,不同人群都有專門的鍛煉方式。

優美球操優美球操

因為健身球不同于其他器械訓練,所以有了更廣泛的人群,其中包括無法進行力量訓練的年齡較大,體質較弱的人。同時即便是有心髒病或高血壓的人也可以適當參加此運動。因為,做球操時運動者的心率通常會保持在每分鍾115次-135次之間,人不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鍾3000-6000卡路裏。

根據不同人群,可以分為瑜伽球操、幼兒球操、花球操等等。

動作指導

1、在健身中心,教練會教一些基本的練習方法,可以有目的的練習重點部位。

瑜伽球操動作集瑜伽球操動作集

俯身屈腿(鍛煉臀部肌肉、下背部)

拆解動作:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回捲動。

剪腿轉球(鍛煉腹部)

拆解動作:仰面平躺,將球緊緊夾于兩腳踝之間。雙手伸展于身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。註意控製球在雙腿間的平衡。

單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)

拆解動作:用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

2、如果沒有時間去健身館,那麽一個球兩個人同時使用,既鍛煉了身體,又培養了感情。

背部夾球下蹲(鍛煉大腿和腰部)

拆解動作:兩人背靠背站立,將球夾在兩人腰部附近,然後兩人反手握住對方的手,然後隨著音樂慢慢下蹲。註意,球放的位置不要太靠上,以免下蹲的時候脫落。

伸展雙臂側面遞球(鍛煉身體側面的肌肉)

拆解動作:兩人分站兩側,面向同一個方向,其中一個人雙手夾球,將雙臂上舉,側身將球傳遞給對方,同時另外一個人雙手上舉,側身接傳過來的球,註意傳球和接球的時候,身體都不要向前傾斜,要保持在身體直立的情況下再向兩側傾斜,做20次傳遞之後,兩人可以互換位置,以達到兩側都練習的目的。

3、如果感覺健身球的運動有些單調,那麽可以夾雜一些以前學過的其他運動的動作,或其他器械如啞鈴、松緊繩等。

端坐球上,手舉啞鈴(鍛煉雙臂和腰腹力量)

拆解動作:選擇一個軟硬度合適的球,身體直立坐于球上,雙腳與肩同寬。同時身體保持平衡,將拿著啞鈴的手,在身體兩側向上抬,直到雙臂與地面達到一個水準位置,每次鍛煉做30次左右。註意,抬起的速度不要過快,雙臂舉起後盡量停留一會兒。

鏡子(牆壁)的陪伴

拆解動作:舒緩的音樂可以讓你放松神經,選擇一處可以將球靠在上面的牆面,鏡子也可以(但不主張靠在空鏡子上,以免發生危險),然後身體向下蹲,同兩人玩球的動作基本一樣。另外一種方式是將球夾在自己的背部和牆面之間,單腿抬起,雙手抱在胸前,另一條腿慢慢下蹲,同時可以閉上雙眼,練習平衡能力。

準備活動

運動之前先熱身

1、在做健身球練習之前,首先要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷身體的現象。

2、如果是第一次使用健身球,那麽充氣時盡量少充一些,使球保持一個柔軟度,這樣有利于掌握平衡性。

3、衣服穿著盡量保持寬松,同時如果是在家裏練習,可以赤腳。

註意事項

1、練習前先檢查地面

2、球操用的健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成,直徑在60釐米-70釐米之間,內部為空心結構,需充氣使用。

3、健身球能夠承受300公斤的壓力。與肌膚相接觸比較柔軟,使用安全,但需要註意的是,如果在家中練習,通常情況下要先檢查一下地面上是否有堅硬物體,或者能夠刺穿皮球表層的物品,使用前後,用潮濕的抹布擦幹凈,放在陰涼通風處,一定要避免陽光直曬

4、在家練習最好有一面鏡子,更好地把握動作。

5、穿軟底鞋。

6、在做動作時收緊軀幹部位,控製住身體。

7、穿緊身衣,衣服大會妨礙動作。

8、思想放松、呼吸均勻。

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