滑步

滑步

滑步,是poppin之中一類元素,最為被大家熟知的是麥可傑克遜的經典太空漫步(月球漫步、MoonWalk),大家可以去看看他的太空舞視頻,裡面有很多滑步包括橫滑,原地滑和後滑步,其中後滑步最為基本,自傑克遜在billie jean演出之中運用通過更早的雛形是法國啞劇表演家馬歇·馬叟和美國跳舞歌手傑弗里·丹尼爾為基礎的滑步之後,由自己最佳化而創作的滑步,太空步在各類舞蹈中均有體現。

  • 中文名稱
    滑步
  • 外文名稱
    space step

基礎教學

滑步之前當然要有充分的準備

平軟鞋底適合滑步平軟鞋底適合滑步

步驟1

找一雙較緊的平底鞋,剛開始你可以先使用軟底鞋。

步驟2

確保你用來練習的地板不會太粗糙,盡量找一塊光滑的地。

步驟3

兩腳並攏站立,左腳稍微比右腳靠前一些(右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線)。

步驟4

然後抬起右腳後跟,使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立,左腳保持原位(註意不要移動)。

步驟5

當你把右腳跟放下時,把全部重心移到左腳,緩慢向後拖動左腳,使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候,左腳跟要稍微離地,左腳不要往下踩,否則就滑不起來了。確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控製速度需要多加練習。

步驟6

堅持練習以上步驟,直到你確信自己能毫無障礙的做移動。

步驟7

一旦你可以精通上面的動作,將左腳向前伸出,但是不要接觸地板,要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當于一隻腳那麽遠的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。

步驟8

把左腳挪回開始的最初位置,再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲,重復步驟5的動作。堅持練習直到你領悟到所有的精要,能很隨心所欲的做出,並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了。

步驟9

一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作,抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳,用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移。

滑步種類

1) 原地滑步

預備姿勢:兩腳並立,兩臂自然下垂。

動作過程:左腳提踵,身體重心落在前腳掌上,在左腳壓腳跟後右腳伸直向後滑行一足之距,接著腳尖離地後,屈腿向前移行至原位,右腳提踵,同時右腳壓腳跟,接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作 。兩腳交替進行原地滑步。

練習提示:原地滑步的結合單臂,雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練,以提高摑踝關節及腳趾的力量。

網友心得:本人覺得加些身體波浪更加炫目!

2) 前滑步

預備姿勢:兩腳並立,兩臂自然下垂。

動作過程:首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直並朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟,右腳完成提踵動作,兩腳交替向前滑行。

練習提示:前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。

網友心得:本人覺得這更像向前踮腳前進。

3) 後滑步

1.壓腳跟後滑步

預備姿勢:兩腳並立,兩臂自然下垂。

動作過程:左腳提踵,在壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時,使腳尖點地,腳跟提起,腳背與地面垂直,接著右腳壓腳跟,左腿伸直全腳掌向後平滑,使足尖滑至右腳跟處,使腳尖點地,左腳跟提起,腳背與地面垂直,左右腳交替完成後滑動作。

練習提示:動作要點是一個腳跟觸地,另一個腳跟即提起,反復交替進行。當向後平滑的腳停止滑動後,腳尖點地,腳背與地面垂直。當動作熟練後可加大後滑的步幅。練習時註意控製身體重心。

網友心得:這個教程裏有後滑的講解,其實像我們穿著拖鞋向後走路,拖鞋托在地上的感覺。

2.提腳跟後滑步

預備姿勢:兩腳並立,手臂自然下垂。

動作過程:左腳為支撐腳右腿膝關節伸直,全腳掌後滑至左腳腳跟處,同時左腳提踵。左腿膝關節伸直,腳掌後滑至右腳處,同時右腳提踵。左右腳交替後滑。

練習提示:滑行時提踵的同側肩向上提肩,配合單臂關節逆向傳遞手法。

網友心得:註意,其實是左右倒腳,換重心而已,其中有個細節他沒有說那就是前腳掌腳趾抓地,並不是腳尖點地,那樣不能是我們有更大的推動力,而且傷害腳趾關節,應屬錯誤!大家練習的時候應該註意保護,感到痛感應該註意自己的姿勢是否正確!其實在平時的訓練時,我們覺得自己的滑步總是死板不像傑克遜那樣,其實是我們身體沒有舒展開,比如後滑步,我們應註意一條腿向後滑的時候後前一條腿成弓步盡可能支撐住整個身體,前腳掌要用力勾住地面,否則平衡很難保持,我們就會滑的左搖右擺,不自然。提臀也是關鍵,後腿在後腳跟壓低向後拖地這一步應該提臀,這樣能使我們的滑步更順暢,避免地面摩擦過大滑的不順暢的失誤!

4) 橫滑步

1.壓腳跟橫滑步

預備姿勢:兩足左右開立,腳尖超前,相距一足。

動作過程:腳尖朝左,提踵同時足跟靠攏右腳跟處,當左腳壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向右平滑一步腳尖向前,可以向右連續完成橫滑動作。

練習提示:向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。

2.雙提踵橫滑步

預備姿勢:兩腳左右開立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。

動作過程:(以向右橫滑為例)人體重心向右移動,當向右挺胯時兩腳跟提起,以右腳帶動左腳向右移動一足之距,使兩腳跟提踵靠攏,右腳再向右橫移一步,還原成預備姿勢。

練習提示:動作要點是腰胯帶動身體重心移動。

3.交叉橫滑步

預備姿勢:兩腳左右開立,左腳尖向左,兩臂自然下垂。

動作過程:(以向右橫滑為例)左腳提踵,腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時,右腿伸直,全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交叉一步時(腳尖超右),兩腳前腳掌繼續碾地,使左腳尖超左同時提踵,這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交叉橫滑步。

練習提示:這種滑步的要點在于前腳掌的碾地動作,要使兩腳移動路線在兩條平行線上,初學者先進行朝一方向的滑動練習,熟練後完成左右兩側的交叉橫滑步。

4.轉身橫滑步

預備姿勢:兩腳左右開立,左腳尖向左,兩臂自然下垂。

動作過程:左腳提踵同時使足尖超左,當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時,左腳壓腳跟,右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地,右腳提踵,左腳伸直轉動至右腳尖旁,身體向右後方轉體180度,接著右腳跟觸地,左腳提踵,右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復完成動作。

練習提示:動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。

5) 棱形滑步

預備姿勢:兩腳左右開立,左腳尖向左,兩臂自然下垂。

動作過程:按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步。

練習提示:轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

其他資料

為了讓大家看得清楚一點

大家如果有什麽想分享的經驗

本人建議還是盡量寫在下方或"心得"裏

不要讓詞條越來越雜亂(熱心編者註)

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滑步的關鍵點(優因培綜合貭素教育組註):

1、要滑動,滑的時候腳跟不能離地。

2、為了達到滑動的效果,需要以腳尖推動來滑動。

個人建議:

練習地點:水泥地先開始練習 一來可以鍛煉腳部肌腱 二來鍛煉平衡

練習措施:找雙破鞋練習 滑步很費的 有支撐物最好

平日應鍛煉腳踝部位 壓腿也要跟上 目的為了滑步腿部伸展優美 看得更得體漂亮!

大家先看下這個影片,裏面講了各種滑步名稱及動作。

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