深呼吸 -運動

深呼吸

所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各髒器所需的氧分,提高或改善髒器功能。深呼吸能使人的部、部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,使血液迴圈得以加強,對于解除疲憊,放松情緒,都是有益的。

  • 中文名稱
    深呼吸
  • 外文名稱
    deep breathing

相關益處

具體方法是:選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鍾,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3—5分鍾。

深呼吸深呼吸

深呼吸的好處很多人都知道,但容易被忽視的是,不生病的時候主動咳嗽幾下,也是積極的保健動作,可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道內異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是:每天起床後、午休或臨睡前,在空氣清新處做深呼吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反復8—10遍,盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法,它包括從簡單的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的註意力,並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控製情感,緩解焦慮情緒

出現嚴重壓力時,人們可以採用深呼吸的方式,這是專家們對那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

可以在任何時候練習深呼吸,並不一定是在承受壓力時才進行。如:上班路上;每餐之前;運動的時候;表演之前。

主要技巧

1.坐在一個沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行。將背部伸直,手放在大腿前部。

2.用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象著空氣充滿了腹部。

3.在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5.呼吸至少一分鍾,保持節奏舒緩,不要強求自己。註意呼吸的深度和完全程度,並使身體放松。

主要作用

自古以來,無數人登極峰;渡瀚海;煉仙丹……搜尋靈丹妙葯。可尋來尋去,無功而告終!殊不知:靈丹妙葯,就在我們的身上—— 追逐深呼吸的淵源,可能起源于瑜伽功,之後來,道教,佛教,太極等,融入到健身練功的功法中去。 本人運用現代醫葯科技分析:有意識地深呼吸,給肺部增加輸氣量,從而增加血液裏的含氧量,促進、加快營養物質的完全氧化,給機體增加能量,氧化致使機體疲勞的乳酸,使機體的疲勞很快消除;大腦得到充分的營養,是大腦自己調節,思維與休息的作息時間,從而消除思慮過度,出現的精神抑鬱症——並且增加膽量,消除不必要的恐懼…… 深呼吸使血液的含氧量增加,可以更進一步氧化分解有機營養的中間產物,使分解更徹底,減少有機營養中間產物在機體裏的積累。例如:進一步氧化脂肪酸,預防肥胖,甚至治療肥胖症;促進碳水化合物的氧化,不使碳水化合物辦分解轉化成脂肪酸而沉積在機體,而肥胖。 深呼吸增加機體的供氧量,可是所有的肌肉興奮、所有的功能增加、能使衰弱的機體恢復健康,能使健康的體魄,更增加活力!

當你疲憊不堪,不思飲食,失眠多夢,思慮過度,白日打不起精神,不妨試試——深呼吸;當你性格內向,少言寡語,記憶力減退,不妨試試——深呼吸;當你沒有膽量,見異性臉紅、心跳、 羞澀……也不妨試試深呼吸;當你血壓高,血脂高,血糖高,動脈硬化,你不妨多做一些——深呼吸;當你肥胖是健康的最大障礙,又懶得運動去減肥,那你就去試試——深呼吸;當你為性行為冷淡、無力,得不到滿足,你不妨試試——深呼吸;當你夜裏行路——思想恐懼,不妨試試——深呼吸幾下;特別是莘莘學子,因學習、心理緊張,而成天懷疑自己有病,但醫學查不出疾病的學生,更應該試試——深呼吸;當你遇到某個事件,精神受到打擊,痛苦欲死的情況下,你不妨試試——深呼吸。

相關詞條

相關搜尋

其它詞條