有氧搏擊操

有氧搏擊操

英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發泄,盡情地流汗。

  • 中文名稱
    有氧搏擊操
  • 外文名稱
    kickboxing
  • 特    點
    動作剛勁有力、盡情地發泄
  • 創造者
    黑人搏擊世界冠軍創造

作用

對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力,以及感官上的刺激,再配以強勁的音樂節奏,使得它被稱做"男人的舞蹈"。搏擊操教練李華說:"剛開始推出搏擊操的時候,來練習的人不多,而且多為女性。但隨著大家對它的了解,現在男會員要比女會員多。"

由于搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作"男人的舞蹈"。

註意事項

1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鍾作一次伸展。

有氧搏擊操有氧搏擊操

2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,綳腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作。

9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

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