手腳冰冷

手腳冰冷

天氣一冷,就感覺全身發冷,手腳尤其冰涼的受不了,這種情況,就是中醫所說的"陽虛",也就是一般所俗稱的"冷底"或是"寒底"。 手腳冰冷和心髒血管有很大的關系。一旦心血管系統的功能出現障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。

  • 其他名稱
    腎陽虛
  • 主要症狀
    天冷時手腳發冷
  • 英文名稱
    Cold hands and feet
  • 是否進入醫保
  • 發病部位
    手,腳
  • 主要病因
    心血管系統障礙,體寒
  • 多發群體
    體型較瘦、虛寒體質者,壓力過大者,血糖太低或低血壓者,女性
  • 傳染性
    無傳染性
  • 西醫學名
    手腳冰冷
  • 中醫學名
    "冷底"或是"寒底"

基本概述

天氣冷時,全身發冷,尤其手腳冰涼。這種情況,是中醫所說的“腎陽虛”的表現,也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”。 因此,手腳冷應首先治療腎陽虛,從根本上進行調治。多吃補腎蔬菜黃秋葵。

手腳冰冷

造成原因

*心髒衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。

*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。

*血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。

*交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。

1、陽虛畏寒肢體冷,倘若你在氣溫正常的情況下,身體總是瑟瑟發抖,那麽就不要硬著頭皮說自己是健康之軀了。一個健康的人,不會春夏秋冬都手腳冰涼,也不會隨時隨地都畏寒怕冷。如果你露出一點胳膊就喊冷的話,就一定要記住給你的身體加點暖! 

2、陽氣是生命之本,扶陽補陽莫放松 肝陽虛衰,冷漠脅痛沒商量 心陽不振,心力衰竭命難保 調理腎陽虛,該出手時就出手 服用甘草生姜湯,讓肺裏面的陽氣冉冉升起 脾虛寒證,腹痛綿綿。

3、愛出汗多是脾胃虛弱、陰虛血熱引起的。如果平時若多食肥甘厚味,飲食不規律,可導致脾胃虛弱。當脾胃功能減弱,濕熱便會鬱積在體內。濕熱下趨,從而引起手腳出汗。而手腳冰涼主要是因為冬季,人體心髒衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。當體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低,血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。另外,如果交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,也會產生熱能以耐寒。

主要人群

​體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液迴圈較差,容易使體溫調節的機製紊亂,而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢,血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運動較多的關節區,因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。

血糖太低或低血壓

食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現象。而低血壓時,血液迴圈也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。

壓力過大時

因為工作緊綳的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,隻要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。

衣物不夠保暖

如果手腳冰冷,表示體溫的平均調配有問題,如果已經多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該註意,因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」,因為太過遲鈍而不能感受到冷。

手腳冰冷

天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

克服攻略

拒絕手腳冰冷全方位

要解除手腳冰冷,必須從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃葯膳、泡溫泉、按摩...,你就可以四肢溫暖、面色紅潤地啰

攻略1:勤運動.勤甩手

建議你一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鍾,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔

你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鍾,達到稍微流汗的程度,都有助于強化體溫調節能力。工作40分鍾後,最好站起來走一走、踏踏步,工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液迴圈。

攻略2:多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血液迴圈暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3:多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對于穩定神經系統和迴圈系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢

Tips 1-煙鹼酸在哪裏

煙鹼酸在動物肝髒、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

Tips 2-維他命B群可幫助合成煙鹼酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

攻略4:多吃堅果.胡蘿卜

可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇,其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,都屬于溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

攻略5:培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液迴圈,利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料啰

攻略6:常吃溫補食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等,冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身漸\效,手腳也能不再冰冷。

中葯中有許多葯物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、幹姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦 。

抗手腳冰冷食補法

人參、枸杞各5錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,再用小火煮15-20分鍾,即可飲用。

人參7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過,用大火煮開後,再用小火煮10-20分鍾,睡前溫飲,可光喝湯汁,但最好將熬煮的渣一並服用。

紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

姜絲爆羊肉

羊肉切薄片,生姜切細絲,鍋內加油少許,起旺火,待油冒青煙時,倒入花椒、八角,炸出香味,倒入姜絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味素,出鍋時淋麻油即可。

三香辣椒

紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤幹至接近焦;花生米炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。以上三種原料,分別搗爛,然後再混合,加鹽和味素,即可食用。

大棗枸杞羊肉湯

羊肉切大塊,在開水鍋中汆出血水備用;大棗和枸杞洗凈備用;鍋內加水,放入羊肉、蔥、姜、大料同煮,煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入橘子皮一兩片,即可減輕膻味。

菜譜三款

1.姜絲爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切細絲。 鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入姜絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味素,出鍋時淋麻油即可。2.大棗枸杞羊肉湯 羊肉切八分大塊,在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。 鍋內加水,放入羊肉,蔥姜大料同煮。煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味,可以與大棗同時加入桔子皮一兩片,即可減輕膻味。3.三香辣椒 紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤幹至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。 以上三種原料,各自在臼中搗爛,然後再和成一起,加鹽和味素,即可。 此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友,最是美食——三香辣椒卷入煎餅,大口吃來,最是過癮,而吃“黃金塔”(窩頭)時,把三香辣椒抹如窩頭孔內,吃來也是痛快!

攻略7:不要餓過頭

不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅幹、面包,或是人參茶等適時地補充熱量。

攻略8:服用中葯

可請中醫師開立葯方。嫌煎葯麻煩不方便的話,也可以去買些配製好的中葯保健茶飲,推薦眾尋暖暖茶,補中益氣、調理氣血的本草茶飲,改善虛寒體質,當茶泡喝,使用很方便,對于調理手腳冰冷、怕寒畏冷效果很好。

攻略9:註意保暖

別因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉增加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉御寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,要註意,如果腳失去溫度,就不容易入睡啦

攻略10:精油泡澡

有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。

洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱間的縮放,達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液迴圈,幫助入睡。別忘了,泡腳後,要立刻用毛巾擦幹,並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑:

如果你的手腳真的發冷到不行,區區的熱水已經無法滿足你,建議你找個水桶,裏面裝熱水+米酒+姜,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡,很有效喔

攻略11:穴道按摩

中醫師建議,天天按摩,可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀。

陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會出現幾道皺褶,在靠近手背那一側的皺褶上按壓,在中心處會找到一個壓痛點,這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。隻要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液迴圈,溫和身體。

刺激陽池穴,要慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內,還用不著別人幫忙。手腳發冷的女性,一般隻要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。

*如有全身畏冷的的現象

你可按摩...大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三裏

防治絕招

如果是疾病原因引起的,自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼,要從日常生活各方面來著手,快快開始運動、食療、吃葯膳、泡澡、按摩……自然會四肢溫暖、面色紅潤。

1、保暖

美麗“凍”人要不得。要特別註意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。晚上睡覺前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。

2、運動

一早起來做做運動,讓血液迴圈和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調節能力。

3、飲食

多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、雞蛋、紅糖、朱古力等高蛋白高熱量的食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液迴圈。

4、服用中葯

中醫有驅寒補虛的中葯對手腳冰涼有特效。比如人參、黨參、當歸、枸杞子、幹姜、鹿茸、肉桂等中葯材,這些中葯通常較適合虛寒體質的人。

5、按時吃飯

不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅幹、面包,或是人參茶等適時地補充熱量。

6、泡澡

在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液迴圈,讓身體暖和起來。

最近阿森大木桶推出的太極藏葯火龍浴通過加了藏葯的木桶浴、藏葯浸泡的火龍經絡條進行背部經絡火龍浴、芳香精油經絡排毒、耳燭顱腦減壓等方式,兩個半小時的操作提升陽氣,祛病延年。

7、按摩陽池穴能暖身

陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是,先將手背往上翹,在手腕上會出現幾道皺褶,在靠近手背那一側的皺褶上按壓,在中心處會找到一個壓痛點,這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。隻要刺激這一穴位,便可迅速暢通血液迴圈,溫和身體。

刺激陽池穴,要慢慢地進行,時間要長,力度要緩。最好是兩手齊用,先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴,再換過來用另一隻手的中指按壓這隻手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內,還用不著別人幫忙。手腳發冷的女性,一般隻要堅持刺激陽池穴,便可不為冬天的來臨而發愁。

按揉涌泉穴勞宮穴、氣沖穴,拍打腎俞穴都有一定的作用。

症狀措施

症狀

寒冷會使人的全身或局部血液迴圈不良,以及肢體末梢血液迴圈出現障礙,這都會導致手腳冰涼.中醫認為,冬天手腳冰涼,與氣虛,氣滯,陽氣不足有關,但可以通過中葯調理治療手腳冰涼症狀,方法在于疏通經絡,活血化瘀,改善血液迴圈和新陳代謝.

措施

改善症狀可以採取以下措施:飲食上,適當多吃些能使身體溫暖的熱性,溫性食物.穿著上,特別要註意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那麽上半身也不會感到太冷.晚上臨睡時泡足,用38℃至40℃的水泡20分鍾,水要沒過腳踝,有利促進血液迴圈.按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心,然後用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止.每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100餘下.按揉氣沖穴(大腿根裏側),此穴下邊有一根跳動的動脈,先按揉氣沖穴,後按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止.按揉,拍打腎俞穴(兩邊腰眼).稍用力各拍打100餘下.根據“動則生陽”的觀點,通過加強對手腳的鍛煉,改善手腳冰涼的症狀. 當然也可以吃一些中葯,可以找有經驗的老中醫看看,也可以吃一些像驅寒補虛這樣有治療手腳冰涼的葯物,效果也是不錯的,當然像驅寒補虛這樣的葯,不一定適合每一個人的症狀,因為我們每一個人的症狀是不會一模一樣的,但是對手腳冰涼還是有特效的。

註意事項

手腳冰冷的人,要註意以下幾點

1、保持良好的作息習慣,盡量避免熬夜。

2、保暖衣服要註意穿。

3、積極參加戶外運動,放松心情。

4、不要給自己太大的壓力,學會合理減壓。

5、要多點吃溫補類的食物,少點吃寒涼性的食物或者水果。

6、辦公室白領不要坐的太多,防止腰部以下氣血運行不通,大腿氣血運化不好,導致水腫冰涼。

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