廣播體操

廣播體操

廣播體操是一項廣為人知,練習者眾多的體育運動。廣播體操是一種徒手操,不用器械,隻要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛煉,也可以用口令指揮節奏。從90年代初期,第八套廣播體操曾經在中央電視台CCTV2頻道播放過一段時間,2005年從CCTV2停播,2010年8月9日起,每天上午10時和下午3時,北京體育廣播將會每天播出2遍第8套廣播體操。 曾經做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式,百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘,現在開始做第八套廣播體操,事業單位、企業單位都全面推行第八套廣播體操。

  • 中文名稱
    廣播體操
  • 公布日期
    1951年11月24日
  • 報告人
    楊烈
  • 套數
    9

優點

廣播體操一般由8——10節動作組成,包括上肢、下肢和軀幹各部分;由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成。

廣播體操

每一節動作都有一定的作用,如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉,對矯正姿勢(輕度的駝背、窄胸等)也有好處。

因此,每做完一套廣播體操,能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛煉。增加了氧氣和養料的需求,加快了呼吸、脈搏和血液迴圈,從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。

2010年8月9日,北京廣播將恢復播放廣播體操音樂,頻率為FM102.5。機關、企事業單位都將推行第8套廣播體操,屆時員工就能從緊張的工作中抽出身來,調節自己的身心。第八套廣播體操

科學性

大眾廣播體操為8節徒手體操。每節體操對機體的主要關節、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、專一性的刺激,整套體操動作幅度大,可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動,到達提高機體運動系統機能的目的。實驗表明,全套體操對人體產生的運動負荷形成了由低緩高,中間調整的生理軌跡,滿足機體生理要求和變化規律。每節操的即刻心率基本在100—130次/分之間,在普通人群的60—80%心率範圍,為發展人的心髒、肺等器官的最佳負荷,對人體產生中等強度運動刺激,具有較強的健身效果。同時,鍛煉者可視自身情況通過調整運動幅度,以適度降低運動負荷。整理運動後4分鍾左右機體即可恢復到正常水準。伴奏音樂雄壯強勁,節律流暢,音動一致,優美形象化,口令清脆宏亮有力,起到指揮鍛煉者練習,調整神情的目的。

普及性

本套廣播體操強調普及推廣的效應,動作簡便易學、負荷適中、適用面廣、音樂優美、節律適中。參與體操鍛練的人群定在以青年、中年人群為主,兼顧少年和老年人,男性女性均適用。鍛煉地域適用廣泛,因地製宜,適于機關、廠礦、學校、部隊、社區、鄉鎮及家庭等戶外、室內地點開展。全套體操僅為4分45秒,恢復時間段,適于工間(班前)、課間(課前)和閒暇時間等進行鍛煉,十分便于普及。【高清】第八套廣播體操影片完整版

健身性

經對廣播體操鍛煉者專項的研究和實驗表明,鍛煉者長期進行本套廣播體操的鍛煉,可提高機體的主要關節的靈敏性,促進骨骼發育,增強大肌肉群的力量,對改善運動系統、呼吸系統、心血管系統及神經傳導系統的功能具有重要的作用。做操時精神舒暢、心曠神怡,樂在其中,廣播體操可成為調整心態,放松精神,陶冶情操的有效手段。

趣味性和時代性

趣味性和時代性是本套廣播體操的創編突出的特點,體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中,引入和模仿遊泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作,賦予時代感,加入情形化,增加體操的活力,激發鍛煉者的興趣,提高和增強鍛煉效果。

國小

第一套 1、國小生廣播體操1  2、國小生廣播體操2

第二套 1、初升的太陽           2、雛鷹起飛

第三套 1、希望風帆               2、七彩陽光

中學

第一套:1、中學生廣播體操1  2、中學生廣播體操2

第二套:1、青春的活力           2、時代在召喚

第三套:1、舞動青春              2、放飛理想

沿革

如果要問中國歷史上參與者最多的運動是什麽?足球?籃球?我想,可能是廣播體操。“現在開始做,第七套廣播體操,原地踏步-走”,渾厚洪亮的男中音,相信是很多中國人對廣播體操最深刻的記憶。它伴隨著我們度過了童年、少年,上了大學,走上工作崗位,你還會經常與這段音樂不期而遇。

有人評論說,廣播體操是一種現代身體文化和現代公民政治的一個雛形。從它誕生之日起,就肩負了鍛煉身體、繼續革命的歷史使命。即便是在號稱年輕現代國際化的深圳,也深深刻上了它的烙印。每個工作日下午3點半,到市民中心瞧瞧,那裏保準會響起你最熟悉不過的音樂,還有不少人在走廊裏擺手動腳,跟著節奏在做操呢。他們的認真勁,絕對不亞于我們上國小一年級的時候。這也證明了廣播體操的魅力所在。

回顧9套廣播體操的發展歷程,無論是從動作的設計理念,還是到人們對廣播體操的推廣和接受程度,都深深打上了時代的烙印。

如今的80後還小時,推行的還是第七套廣播體操,每次都是在老師的要求下,站起來剛夠凳子高的小朋友們,懵懵懂懂地在大操場上伸手彎腰,一直沒有搞清楚,為什麽每天都要做一樣的遊戲。到第九套廣播體操誕生並推廣時,人們對它的態度不再那麽庄嚴而神聖,在網上出現了大量的搞笑版甚至惡搞版的影片,人們用“囧”、“恐怖”、“好玩”等各種字眼,表達了對傳統的全面挑戰。正是因為可以選擇的體育項目增多,人們文化娛樂生活內容的全面豐富,才可以顛覆以往的嚴肅謹慎,以輕松、平常的心態來看待這項原本也是平常而健康的體育運動。廣播體操是廣大職工喜聞樂見的工間操形式,從1951年第一套廣播體操公布至今,一直是各企事業單位工間操的主要形式。國家非常重視廣播操的發展和普及推廣,大約每隔五至十年都會根據社會的發展和國民體質的變化更新一次,每套廣播體操都具有鮮明的時代特點,現在通行的是第八套廣播體操。在北京市政府2009年頒布的《健康北京人——全民健康促進十年行動規劃》中,確定由市總工會、市體育局牽頭,聯合衛生局共同推進職工工間(前)操項目,並明確規定要保證每名職工每日一次健身活動,每次不少于20分鍾。

第1套動作最簡單

1951年11月24日正式公布。據北京、上海、廣州、重慶等13座城市的不完全統計,參加廣播體操的人數達到104.8萬人。這一套廣播體操動作最簡單,一節操基本隻有一個動作。

第2套增加下肢動作

1954年7月正式公布,運動量比第一套大些,並適量增加了下肢運動量,動作難度也有所增加。“呼吸運動”和“整理運動”被取消了,原因是大家覺得每節動作的操練中,都必然要進行呼吸。

第3套成為當時風尚

1957年正式公布。曾有報道說,當時中共中央高級黨校90%以上的學員堅持做廣播體操,且由原來每天兩次改為每天三次;有關調查還顯示這套體操對改善食欲和睡眠有效果。當時,第三套廣播體操成為了時尚。

第4套增加新版

1963年的第四套廣播體操第一次出現了少數民族語言版。較前三套的動作,第四套體操趨于成熟,除了運動量繼續增加外,動作也開始強調新穎和優美。

第5套增加新動作

1971年9月1日正式公布,吸收了前四套的優點,動作新穎活潑,活動部位比較全面,難度和運動量也比過去稍大,還穿插著模仿生產勞動和舞蹈形象的動作。

第6套增加新樂曲

1981年9月1日正式與公眾見面,動作新穎、舒展,首次配製了兩支富有民族風格的樂曲,可以交替使用,增加做操的興趣。該時期,廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。

第7套設計難度增大

1990年5月8日推出,特意請來當時最著名的體操運動員李寧做模特,製作掛圖。據後來調查,人們普遍反映這套動作難度較大。

第8套降低難度

1997年正式推出,與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同,第八套動作設計上刪繁就簡,設計者希望任何人都能學會它,不至于因為動作太難而手忙腳亂。

第9套突出風格

2011年8月8日推出。第九套廣播體操又名《大眾廣播體操》。《大眾廣播體操》由8節徒手體操組成,總計4分45秒。它以“科學簡便、普及實用、因地製宜、健身趣味”為原則, 在保持傳統廣播體操特點的同時,引入了武術、踢毽、遊泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作,突出了“健康、歡樂、時代”的風格。廣播體操對鍛煉者產生 中等強度的運動刺激,對提高機體各關節的靈敏性,增強大肌肉群力量,促進迴圈系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

歷史

1951年11月24日,第一套廣播體操公布。同日,中華全國體育總會籌備委員會、中央人民政府教育部、中央人民政府衛生部、中央人民革命軍事委員會總政治部、中國新民主主義青年團中央委員會、中華全國總工會、中華全國民主婦女聯合會、中華全國民主青年聯合會和中華全國學生聯合會等9個單位發出"關于推行廣播體操活動的聯合通知"。同時中央人民政府新聞總署廣播事業局和中華全國體育總會籌備委員會聯合決定,在中央人民廣播電台和各地人民廣播電台舉辦廣播體操節目,領導全國人民做作操。1951年11月25日,《人民日報》發表了中華全國體育總會廣播體操研究小組的文章《大家都來做廣播體操》。中央人民廣播電台的廣播體操節目從1951年12月1日開始播放,各地人民廣播電台陸續開始播放。每天喇叭一響,千百萬人隨著廣播樂曲做操,這是中國歷史上破天荒的新鮮事。

從1951年新中國第一套成人廣播體操頒布開始,迄今為止中國已經先後頒布了八套成人廣播體操。廣播體操的歷史是中國民眾體育運動的縮影,更蘊含著一代又一代中國人的青春記憶。回首廣播體操近60年來走過的足跡,或許更能幫助我們理解體育的根本宗旨:讓更多的人在運動中強健身體。

創編全民健身操的建議,與發展民眾體育運動的思路不謀而合

1950年年底,一份手寫的報告遞交到了中華全國體育總會籌委會,內容是建議新中國創編一套全民健身操。打報告的人叫楊烈,當時是體總籌委會的秘書。

建國之初,新中國的體育事業剛剛起步。全國體育總會還沒有正式成立,隻有一個籌委會在代行職責,由團中央直接管理。籌委會就在王府井南口的一棟小樓裏辦公,和全國青聯在一起,工作人員也隻有幾名。當時新中國的體育事業也沒有任何基礎可言,一無場地,二無器械,全北京隻有一座正規的體育場——先農壇體育場,還是1937年修建的。除此之外,連一個帶看台的籃球場都沒有。

1950年8月,體總籌委會向前蘇聯派出了新中國第一個出國訪問的體育代表團,希望學習並效仿當時蘇聯的體育製度。楊烈是12名成員中唯一的女性。

楊烈出生在一個富裕的僑商家庭,青年時代就東渡日本學習體操和體育管理。抗日戰爭爆發後,她毅然中斷學業,輾轉奔赴延安投身革命。在延安,楊烈充分發揮了自己體育方面的特長,組織了大型團體操等豐富多彩的體育活動。新中國成立後,當時負責體育工作的中華全國民主青年聯合會總會主席廖承志親自把楊烈接到北京,請她為新中國的體育事業出謀劃策。

兩個多月的時間裏,代表團考察了前蘇聯的體育發展狀況。當時,前蘇聯的全民體操運動發展得很全面。他們的體操分成三類,一類是衛生操,一類是輔助性體操,一類是器械體操。衛生操是在早上根據廣播或獨自進行的一種體操,一般稱為“早操”,由8節到12節組成,時間約10分鍾到15分鍾,分為婦女體操和老年體操兩種。這種獨特而且便于大範圍推廣的運動形式讓楊烈深受啓發。

從蘇聯回國後,體總籌委會確定了學習前蘇聯經驗發展體育運動的方針,並且明確規定,在恢復經濟時期,不搞大型運動會,著重抓普及。體育工作要由學校到工廠,由軍隊到地方,由城市到農村,把重點放在學校、工廠和部隊。

此時,楊烈的報告提交到體總籌委會,建議創編一套全民健身操,以此動員人們參加體育鍛煉,以提高全民族的身體貭素。她的這個建議,恰好與新中國成立之初,把發展民眾體育運動放在首位的思路不謀而合,很快便得到了批準。

參照日本的 “辣椒操”,創編中國的廣播體操

創編一套全民健身操,這在中國的歷史上還是第一次。到哪裏去找專業的體操人才呢?楊烈想起了同在中華全國體育總會籌委會的同事劉以珍。劉以珍是北師大體育系科班出身,曾學過日本的體操,何不讓她幫忙?

劉以珍欣然應允。“我也是體總籌委會的委員,能為新中國的體育事業做點兒事,這有什麽好猶豫的。”今年已經86歲高齡的劉以珍老人回憶說,“要說起我做體操的歷史,可有些年頭了。”

早在上大學期間,劉以珍就開始做一種“辣椒操”,還曾在全校做過推廣。“體育系有一台錄音機,還有‘辣椒操’的唱片,每天早上起來,我把錄音機拿到操場上做‘辣椒操’,就有同學跟著我做,慢慢人越來越多,最多的時候有100多人。”

劉以珍所說的“辣椒操”,是一種從日本引進的,有音樂伴奏的徒手操。

1928年,日本頒布了第一套全民健身操,這套操是通過廣播電台播放的音樂指揮大家一起做。因為廣播電台覆蓋面非常大,所以全國各地的人都可以在同一時間、不同地點收聽廣播音樂做體操。日本人因此親切地把這種體操叫做“廣播體操”。

隨著來華日本人的增多,“廣播體操”被帶到了中國。日語“廣播”的發音,非常類似漢語的“辣椒”,因此中國人就把這種體操稱作“辣椒操”。

“我在師大念書時,教我們體操的都是日本老師。”劉以珍至今還清楚地記得她的體操老師叫石津誠。“日本的廣播體操有5套,厚生操,女子青年廣播體操和男子青年廣播體操各兩套,這些資料我都有。”正是因為成竹在胸,所以創編全民健身操這項任務並沒有難住劉以珍。

“全民健身操運動的目的,是讓人們在清晨起床之後,簡單地活動一下身體,好神清氣爽地投入到一天的工作當中去。對學生來說呢,上午上了兩節課,中間需要休息一下。”本著這個宗旨,全民健身操的時間不能太長,動作不能太難,還得全身都活動到。

日本的廣播體操動作,不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的鍛煉。徒手體操的基本動作很多,隻要組合起來,能把這些部位都鍛煉到,也就算達到了目的。劉以珍根據日本的廣播體操,很快確定下了新中國第一套廣播體操的基本架構:一共10個小節,總長5分鍾左右。

頭一節是“下肢運動”,內容其實就是先踏踏步;緊接著第二節叫“四肢運動”,其實就是彎彎腿、伸伸胳膊。這兩節算是前奏,主要目的是把身體活動開。從第三小節開始,運動的強度便逐漸加大。第三節“胸部運動”,要求弓步擴胸,繼續對四肢進行鍛煉。接下來的三節“體側運動”、“轉體運動”、“腹背運動”把鍛煉的重點部位轉移到腰腹部,其中的“腹背運動”難度最大,動作要求身體前屈,膝關節伸直,雙手指尖觸及地面。體育出身的劉以珍大概沒想到,這個動作對普通人而言還是有相當難度的。第八節“跳躍運動”過後,就是“整理運動”,讓人體從劇烈的運動狀態逐漸平靜下來。因為日本的“辣椒操”是以呼吸運動作為結束的,所以劉以珍也在“整理運動”之後,加了一節“呼吸運動”,整套操就結束了。

劉以珍創編這套廣播體操動作順序的思路,成了以後編操者共同遵守的原則:先由離心髒較遠、負荷量較小的上肢或下肢運動開始;中間由胸部、體側、體轉和腹背運動組成,逐步加大動作的幅度和負荷量;然後轉入較劇烈的、負荷量最大的全身運動和跳躍運動;最後以整理運動或放松運動結束。

“下肢運動”的文字說明看著非常專業,其實就是原地踏步走而已

正當劉以珍為編完動作而欣喜的時候,她忽然意識到真正的麻煩還在後頭。

編廣播體操不是上體育課,做做示範,口頭講解一下就行了,這是要通過出版發行以文字和掛圖的形式與全國人民見面的,所以必須有配套的文字說明。

這件事若放在今天,會容易很多。但在當時,廣大人民的體育素養很低,對于體育名詞更是毫無概念,體育專業發展水準也很低。如何把這10節動作以文字的形式,科學地表述出來呢?

“當時我掌握的體操術語太少了,很多動作說明不知道該怎麽說。身體部位的名稱、動作的方向,都講不清楚。”劉以珍說。是叫脖子還是叫頸部?叫肚子還是腹部?叫腳後跟還是踵?是斜著伸直了還是側上舉?是彎胳膊還是屈臂?……當時很混亂。向全國發行,如果不能使用科學統一的說明的話,將來做起操來,一定是五花八門的什麽動作都出來了。

劉以珍隻好搬來了日本體操術語詞典,做起翻譯來。

“比如‘振’和‘舉’就是不一樣的。‘舉’是一個很硬的動作,而‘振’呢,是一個擺動的過程,依次經過身體的不同部位。這在編操前我都不是很清楚。”在日本體操術語詞典的幫助下,劉以珍總算為第一套廣播體操配上了文字說明。于是,我們在第一套廣播體操的圖解上就看到了這樣的解釋:左腿舉股屈膝,還原;同時右臂向前、左臂向後自然擺動;而後右腿舉股屈膝,還原;同時左臂向前、右臂向後自然擺動。這就是新中國第一套廣播體操第一節動作“下肢運動”的文字說明,看著挺熱鬧,似乎非常專業,其實就是原地踏步走而已。

給廣播體操配樂的時候,作曲家們經常發出抗議

動作和文字說明完成之後,還要為這套體操動作配上音樂。有人向劉以珍推薦了著名作曲家何士德,何士德曾經譜寫過雄壯的《新四軍軍歌》,請他來譜曲自然合適不過。

但是,讓音樂和體操動作完美地結合在一起,絕不是一件容易的事。國家體育總局體育科學研究所的體操專家陸奐奐老人這樣解釋:一首好的音樂作品有自己的節奏,而且要非常連貫,但是廣播體操動作是分節的,一節和一節之間要有停頓,從配樂的角度講必須有區別,做操的人才能聽得明白。給廣播體操配樂的時候,編操的人要求動作做到幾分幾秒完成,音樂到了幾分幾秒也必須有一個停頓。

“我們音樂要表達的話還沒說完呢,你不能讓我們硬停啊!”作曲家們經常發出這樣的抗議,但是,沒有辦法,隻能遷就動作。所以,讓體操動作和音樂完全合拍,始終是錄製工作中最大的難題。中央樂團的音樂家們在給第五套廣播體操錄音時,愣是錄了三四個通宵才完成。而第五套廣播體操問世已經是上世紀70年代,時間倒回到50年代,技術設備條件更差,錄音難度當然也更大。可惜,第一套廣播體操的音樂今天已經難覓蹤影。

第一套廣播體操掛圖上的模特,來頭也不小。據劉以珍回憶,她本來想自己做掛圖模特,但又轉念一想,還是應該找一位男模特,健壯的塊頭會顯得更好看。于是她找到了當時清華大學的老師馬約翰。馬約翰是中國著名的體育教育家,他有個兒子叫馬啓偉,小伙子從小就喜歡參加體育鍛煉,身體發育得很好,身材健美,做廣播體操圖解上的模特正合適。

“當北京人出來做廣播體操,把最後一個夢魘趕出睡鄉,城裏整齊的小巷大街,一下子變成了運動場”

1951年11月24日,中華人民共和國的第一套廣播體操正式頒布了。此時距離楊烈第一次提出創編全民健身操的建議正好一年。

這一天,由中華全國體育總會籌備委員會,中央人民政府教育部、衛生部,中央人民政府人民革命軍事委員會總政治部等9家單位聯合發出了《關于推行廣播體操活動的通知》。12月1日,中央人民廣播電台第一次播出了廣播體操的音樂。

廣播體操一經推出,便受到了各級領導的高度重視,這與當時的迫切需要密不可分。

新中國成立之初,人均壽命低到令人咋舌的35歲,嬰幼兒死亡率高達20%。1950年抗美援朝戰爭爆發,一個簡單的入伍體檢就把很多熱血青年擋在了大門外。

現在有了一套可以強身健體、又新鮮有趣的廣播體操,從上到下都很樂于推行。由于廣播體操在當時必須借助廣播的形式,所以中央和各地的人民廣播電台就成了推行的“旗手”。他們紛紛邀請當地教育、衛生、工會、青年和婦女組織共同商討,組織了“廣播體操推行委員會”。一大批“廣播體操骨幹分子訓練班”、“廣播體操傳授站”、“廣播體操推行小組”一下子從各地冒了出來。

1952年6月20日,全國體育總會正式宣布成立。第二天的《人民日報》上刊登了一篇《廣播體操在全國各地普遍推行》的文章,詳細總結了廣播體操推廣半年以來的豐碩成果。

當時,全國各地已經有中央人民廣播電台及北京、天津、上海等40座人民廣播電台播送廣播體操節目。這些節目每天佔用52個波長,總計1205分鍾。同時,人民廣播器材廠也加班加點,為滿足收聽不便或收聽設備不夠完善的地區的需要,先後供應了3800張“廣播體操”唱片。

據北京、上海、廣州、重慶等13座城市的不完全統計,參加廣播體操的人數達到104.8萬人;其中以各學校學生參加者最為踴躍,僅北京市統計就有23萬學生參加,上海學生80%以上每天做廣播體操。

20世紀50年代來訪的前蘇聯詩人吉洪諾夫在一首詩中寫道:“……當北京人出來做廣播體操,把最後一個夢魘趕出睡鄉,城裏整齊的小巷大街,一下子變成了運動場。”1952年9月,7歲的謝東在重慶的一家兵工廠子弟國小上學了,第一堂體育課就是學習第一套廣播體操。當時學校的操場建在起伏的丘陵上,分三大塊。高小(5、6年級)的學生在一塊操場上做童子操,中小(3、4年級)的學生在“打蓮槍”,而他們這些初小的學生,則在學習新頒布的廣播體操。

廣播體操

“童子操硬邦邦的,做起來很威武,動作也比較難;打蓮槍就是把竹竿掏空了,裏面放上銅錢,有一米多長,然後耍來耍去。”比謝東大四歲的哥哥上五年級,每天穿著學校統一配給的豆沙色軍裝做童子操。可到了第二年,童子操和打蓮槍都不見了,因為廣播體操新鮮有趣,動作也很帥氣,那些高年級的大哥哥大姐姐們開始跟著他們這些小不點學起了廣播體操。

上世紀70年代 廣播體操一統天下。

“發展體育運動,增強人民體質;鍛煉身體,保衛祖國。”這個我們曾經非常熟悉的口號蘊涵著一個民族的強烈願望:身體是革命的本錢,鍛煉身體就是為了保衛祖國、建設祖國!

改革開放前,一些地方雖然有了基本的體育設施,但是很少很簡陋,甚至根本沒有大型的體育場館。上個世紀70年代的中學,隻要一吹風,漫天的灰塵,吹得人連眼睛都睜不開。不小心摔倒在球場上,煤炭渣把人扎得血糊糊的。下雨天在泥地球場踢球,深一腳淺一腳,天晴後泥巴幹了,滿球場的泥巴腳印。那個年代擁有完善的球場和綠綠的草坪在那個年代是人們無法想象的事情。

上世紀六、七十年代的廣播體操,幾乎每個人在學生時代都是在它陪伴下度過的。在那個時代,甚至更早時候,隨著廣播體操音樂的響起,“眾人齊做操”的場面蔚為壯觀,這種場面,已經深深埋入人們絮絮叨叨的懷念裏。廣播體操是一種現代身體文化和現代公民政治的一個雛形。在火熱的建設年代政府倡導身體是革命的本錢 鍛煉身體是手段,目標是更好的投入工作。你加不加入民眾性的健身運動不是由你個人所選擇的,這是革命的需要。對于許多人來說,廣播體操更多是一種標志,它提醒著工作,學習時間的開始,提醒人們把自己的身體激活。

2005年3月,引入了遊泳、武術、保齡球、射箭、踢毽、健美操等現代體育運動基本動作的《大眾廣播體操》又一次重新整理廣播體操的歷史。被賦予了鮮明時代色彩的這套操,不知道能不能再次激起人們曾有的全民做廣播操的熱情。

2010年8月9日,每天上午10時和下午3時,北京的一家廣播頻率將會每天播出廣播體操的音樂。曾經做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式,百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。

益處

廣播體操是一項廣為人知,練習者眾多的體育運動。廣播體操是一種徒手操,不用器械,隻要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛煉,也可以用口令指揮節奏。

廣播體操一般由8——10節動作組成,包括上肢、下肢和軀幹各部分;由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成。每一節動作都有一定的作用,如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉,對矯正姿勢(輕度的駝背、窄胸等)也有好處。因此,每做完一套廣播體操,能使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛煉。增加了氧氣和養料的需求,加快了呼吸、脈搏和血液迴圈,從而促進人體的新陳代謝、提高各器官的功能。

做廣播體操可以給身體帶來的十大好處

1.可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松。

2.可以提高心肺功能,促進血液迴圈,使氧氣能充足地供應身體各部分,從而增強各器官的功能。

3.可以使身體發熱,有利于提高體內的排泄功能,降低疲憊的程度,減少乳酸的積累,使人體精力旺盛。

4.可以培養人正確的身體姿勢,使肌肉發達、體格強健、形態優美。

5.可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張,有利于睡眠。

6.在進行劇烈運動前,做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。

7.工作之餘做廣播體操,有助于緩解緊張工作出現的暫時性的大腦疲勞。

8.堅持下去,可以增強體質,預防疾病的發生。

9.在輕快、優美的旋律下做操,能增強人的協調性和節奏感。

10.在音樂伴奏下做廣播體操,是一種美的享受,可以陶冶人的情操,讓人保持良好的心理狀態。

廣播體操對學生健康的好處

針對經過一段時間的學慣用眼、用腦和一定時間的固定坐位,科學地利用課間時間進行做操。是對人體各系統、各器官給予一次調節。通過做操,使人體肌肉、關節的運動,可增加肢體血流量,使人體的血流重新分配,松弛大腦神經、調節用眼,減輕長時間的坐位而引起的身體疲勞,又可以通過活動,調節人體大腦皮層的緊張度,同時通過做操呼吸室外新鮮空氣,對大腦保健、用眼衛生,調節視神經,預防近視或防止近視的加深都大有好處。

廣播體操,同學們常稱課間操。為什麽要在課間進行做操呢?從醫學上講,課間操是根據人體生理衛生保健角度考慮的。青少年是人體生理變化較活躍時期,人體正處于長身體發育階段,同學們上課是用眼看、用腦記、用腦思考的學習過程。人當用腦時,大腦血流就會明顯增加,腦血流如果較長時間增加,人體其它各系統的血流就會相應減少。如果多系統組織較長時間血流減少,就會影響我們青少年的健康發育。如果人體保持一個較長時間的坐位時,身體的相當一部份骨胳肌就會因長時間的緊張而出現疲勞。再加上學慣用腦,身體其它組織血流相對減少,就會對人體健康帶來影響。

課間操是安排在每天學習時間的中間進行,其目的是:針對經過一段時間的學慣用眼、用腦和一定時間的固定坐位,科學地利用課間時間進行做操。是對人體各系統、各器官給予一次調節。如:通過做操,使人體肌肉、關節的運動,可增加肢體血流量,使人體的血流重新分配,松弛大腦神經、調節用眼,減輕長時間的坐位而引起的身體疲勞,又可以通過活動,調節人體大腦皮層的緊張度,同時通過做操呼吸室外新鮮空氣,對大腦保健、用眼衛生,調節視神經,預防近視或防止近視的加深都大有好處。但學校仍有一部分同學做操馬虎、應付,沒有按標準動作做,全身肌肉、關節無達到運動鍛煉效果,就談不上通過課間操達到健康保健效果。希望同學們能對“做好操”有一個正確的認識。珍惜做操時間,認真、自覺“做好兩操”,使做操真正起到應有的保健效果。

相關

第八套廣播體操

原地踏步 

(8拍×2)

預備姿勢:直立。

左腳開始踏步。

要求及註意事項:腳離地面約15釐米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動。

第一節 伸展運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1兩臂前舉(掌心相對)。

2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉(掌心相對),抬頭,眼看前上方。

4.兩臂經前還原成直立。

5-8 同1-4,但換右腳做。

要求及註意事項:第2-3拍動作要連貫。

第二節 擴胸運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.兩手握拳(拳心向下),兩臂經前至胸前平屈後振。

2.兩臂經前伸直(拳心相對)至側舉後振。

3.兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向後)、右臂側舉(拳心向前)後振,頭右轉,眼看右方。

4.還原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及註意事項:

1.動作剛健有力並富有彈性。

2.第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。

第三節 踢腿運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.左腳向前三步(重心移至左腳、右腳跟尖點地),同時兩臂經前至上舉(掌心向前)。

2.右腿前踢(約90度),同時兩臂經前、下向後擺(掌心向後)。

3 還原成1拍姿勢。

4.兩臂經前還原成直立。

5-8 同1-4,但換右腳做。

要求及註意事項:

踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。

第四節 體側運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.左腳向左三步(同肩寬),同時左臂經側至側下舉(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)。

2.左臂下舉,同時上體向右側屈一次,立即還原成1拍姿勢。

3.左臂上舉,同時右臂伸直(五指並攏,掌心向內),手沿腿向下伸至膝外側,上體再向右側屈一次。

4.左臂經側還原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及註意事項:

1.側屈時兩腿伸直,上體不要前傾或後仰。

2.側屈動作應富有彈性。

第五節 體轉運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側舉(掌心向下)。

2.上體左轉90度,同時左臂于體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。

3.兩臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉(掌心向下),同時上體右轉180度,眼看右手。

4.還原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反。

要求及註意事項:身體轉動時兩腳不動。

第六節 全身運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.左腳向前成弓步,同時兩臂經前至側上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。

2.左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向後)。

3.全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。

5-8同1-4,但換右腳做。

要求及註意事項:

1.弓步時後腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內轉。

2.體前屈時兩腿伸直。

3.全蹲時兩膝並攏,腳跟不離地。

第七節 跳躍運動

(8拍×4)

預備姿勢:直立。

1.跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。

2.跳起,還原成直立。

3.跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經側至頭上擊掌。

4.跳起,還原成直立。

5-8 同1-4,第四個八拍的最後一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向後)。

要求及註意事項:

1.擊掌時,臂要盡量伸直。

2.跳躍動作要定有彈性。

第八節 整理運動

(8拍×2)

預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手握拳(拳心向後)。

1.左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15釐米),同時兩臂擺至側舉(拳心向下)。

2.還原成預備姿勢。

3.動作同1,但換右腿做。

4.動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。

5.兩手翻掌,同時兩臂經側擺至側上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。

6.兩臂經側落下至體前交叉(掌心向後),同時稍低頭,呼氣。

7.同5。

8.兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍,最後一拍還原成直立。

要求及註意事項:

1.兩臂體前交叉時臂自然彎曲。

2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。

3.動作過程中要註意調整呼吸。

第九套廣播體操

預備節 原地踏步

預備姿勢:直立。

原地踏步兩個8拍。從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前後擺動。最後一拍還原成直立。

要求及註意事項:腳離地面約15釐米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動。前擺時不超過身體中心線。

第一節 上肢運動

預備姿勢:直立。

第一個8拍;

1。左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下;

2。左臂上舉同時右臂上屈,劍指于左肘前,眼看左指尖;

3。兩臂還原成第一拍的動作;

4。左腳收回還原成直立

5-8 同1-4,動作相同,方向相反。

第二個8拍;

1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經腰側,前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對

2-3拍右臂經上向後繞環,後震至頭上屈,掌心向外。

4左腿收回,還原成直立。

5-8同1-4動作相同,方向相反

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍。

要求及註意事項:一是要註意動作伸展;二是要註意右臂經上直臂繞環。

第二節 頸部運動

預備姿勢:直立

第一個8拍

1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左後方;

2.轉頭面向正前方,

3.同1

4.還原成直立。

5-8 同1-4,動作相同,方向相反。

第二個8拍

1-2兩臂屈肘,手重疊于腰後,緩慢低頭,頸部前屈;

3-4緩慢抬頭;

5-6緩慢抬頭,頸後屈,

7-8還原成直立。

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍。

要求及註意事項:動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度。

第三節 擴胸運動

預備姿勢:直立

第一個8拍;

1.並腿稍屈,同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。

2.並腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,註意掌心向後。

3.-4同1-2。

5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈後震,手握拳,拳心向下,

6同5,

7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前左臂後震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,註意拳眼向上。

8左腳收回,還原成直立

後三個8拍與第一個8拍相同。

要求及註意事項:動作註意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平。

第四節 體轉運動

預備姿勢:直立。

第一個8拍

1.左腳向左一步,兩臂側平舉,手握拳,拳心向下;

2.上體向左轉90°同時左臂屈肘于體後,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下

3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體後屈肘,拳心向後,眼看右後方;

4.左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反

第二個8拍

1左腳向左一步,稍寬于肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;

2屈左膝,右腿向左後伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經後下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之後上舉,掌心向下,頭看前方。

3右腳收回,同第1拍;

4左腳收回,還原直立。

5-8與1-4相同,但方向相反。

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍。

要求及註意事項:體轉時兩腳不動。

第五節 下肢運動

預備姿勢:直立。

第一個8拍

1.左腳向前一步,右腳向後點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;

2.右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向後擺,拳心向上;

3.還原成第1拍的動作。

4.左腳收回,還原成直立。

5-8 同1-4,但方向相反

第二個8拍

1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;

2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方向相反;

8還原直立

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍同第二個8拍。

要求及註意事項:前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕松自然。

第六節 全身運動

預備姿勢:直立。

第一個8拍。

1.左腳向左一步,同時轉體90°右腳後點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;

2.右腳上步,平行于左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;

3.右腳並與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;

4還原直立。

5-8同1-4,

第二個8拍同第一個8拍,第三,四個8拍同第一個8拍。第二個8拍方向相反。

要求及註意事項:體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝並攏,視個人情況降低幅度。

第七節 跑跳運動

預備姿勢:直立。

第一個8拍。

1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前後自然擺動,

4跳起,右腳並于左腳成直立;

5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,

8跳起還原直立。

第二個8拍

右腳開始向後跑三步,動作同第一個8拍,

第三,四個8拍同第一,二個8拍

要求及註意事項:跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直。

廣播體操

第八節 整理運動

預備姿勢:直立

第一個8拍

1.-2左腳向左一步,右腳並左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側

2.-4同1-2,方向相反。

5-6同1-2,

7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,

第二個8拍

1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,

3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,

5-6為上體左轉,左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,

7-8左腳收回,還原成直立,

第三個8拍同第一個8拍,

第四個8拍,同第二個8拍,方向相反。

深呼吸

第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣,

3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,

5-8同1-4,聽到”停”的口令,左腳收回成直立。

要求及註意事項:拍打動作相對放松,深呼吸用腹式呼吸完成。

白領工間操

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

二、梳頭。首先直向梳刷,用木梳(別用塑膠、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鍾約20-30下,每天1次,每次3-5分鍾。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層,調節經絡和神經系統,松弛頭部神經,促進局部血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。

七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步。散步是指不拘形式,閒散、從容地踱步。

1.散步前應該讓全身放松,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛煉目的。

2.步履宜輕松,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。

3.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。

4.散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。

5.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩健,每分鍾約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鍾約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息,然後再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步,適用于病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆,日久天長功用才能顯現出來。

概況

從2010年8月9日起,北京人民廣播電台體育廣播(調頻102.5兆赫)將在每天上午10點和下午3點恢復播出廣播體操的音樂。到時候,北京市總工會將對機關、企事業單位總共400萬職工推行第8套廣播體操,時長為8分鍾。為了廣泛宣傳這一活動,北京市總工會、市體育局、市衛生局等單位,將會在8月9日到16日,共同開展“2010年首都職工示範推廣工間操”的宣傳活動。

同時,他們還推出了“工間做操三十分,健康工作五十年,幸福生活一輩子”的宣傳口號,專門設計了活動的形象標識。據介紹,目前已經敲定了楊凌、楊揚、李素麗等人作為集體廣播操的形象大使,以後還將會邀請專家進行講解,或者召集明星領操員來推廣工間操。

廣播體操

此前,由于播放奧運節目,廣播體操音樂在2007年停播。但是去年,北京市政府頒布了《健康北京人——全民健康促進十年行動規劃》,確定將推進職工工間操項目,並明確規定要保證每名職工每天至少1次健身活動,每次不少于20分鍾。所以,這一次北京市又恢復了廣播操。推廣工間操,可以說也是為了活躍職工體育生活,維護職工健康權益。

而這一次除廣播體操外,北京市總工會還將根據不同行業、崗位特點,推廣其他形式的工間操作為補充。目前已確定的有融合體操、舞蹈的“雙環操”、瑜伽操、適合白領的坐椅太極操等。今後,像扯玲、花毽、花棍等民間傳統體育項目,也有望逐步納入工間操。

評價

要想身體好,鍛煉少不了。從這個意義上講,通過做廣播體操來強身健體,確實不錯,我們應為廣播體操的恢復鼓掌。眾所周知,機關工作人員也好,寫字樓白領也好,常年坐辦公室的,身體處于亞健康狀態的相當多。相關調查顯示,北京市公務員中有四成體重超標;江蘇省直機關公務員有四成患有臨床疾病;河北省直某機關公務員中“亞健康”比例高達77%;浙江省溫州市三萬名公務員中也有七成處在“亞健康”狀態……雖然沒有針對白領的調查,但也好不到哪裏去。就算是企業的一線勞動者、農民工,看起來有勁有體力,但並非就完全是健康的,大家都知道,勞動和運動完全是兩碼事。

綜合來看,恢復集體做廣播體操是一件利國利民的大好事。但好事需要好的執行,我相信400萬人做一天操是可以實現的事,比如借一個8月8日全民健身節,借推行第8套廣播體操的由頭,下大力氣組織一次。但此後能不能每天進行兩次,或者,做操音樂可以響起,但職工卻沒有做操動作呢?恐怕是我們不得不面臨的一個難題。

事實上,北京市開展工間操倡議早在2008年就已發出,不過積極回響的單位不多,而且主要是在黨政機關、企事業單位實行。而那些加班最多、工作強度最大的企業,卻鮮有落實到位的。本則新聞中也“追訪”,東城區的一家國企相關人士表示,該單位剛剛成立工會組織,尚未聽說單位要推行第8套廣播體操。

建議

隻有把工間操變成具有強製力的“製度”,變成用人單位的法定責任,用人單位不執行就會受到懲罰,才有可能將工間操順利推行下去。

廣播體操

其一、工會要借助行政與社會力量。政府應將全民健身經費列入財政預算,給企業工會一定資金補貼,幫助基層工會設立專兼職體育健身委員,支持其以工會名義與企業談判,在勞動契約中增加工間操時間的約定。同時,要能保證修建和向全民開放廉價、易獲得的健身運動場館,包括街道社區等基層組織,也當承擔相關社會監督職責。

其二、不僅北京,全國各大城市都要盡快製定《全民健身條例》,並在其中寫入由用人單位推行工間操的強製性條款。定期進行國人身體貭素指標普查,並輔助以飲食改革、戒除國人多鹽多油多糖的傳統飲食習慣以及閒來便搓麻的休閒生活陋習……

其三、倡導個性化健身方式來豐富工間操內容,在第8套廣播體操基礎上,鼓勵追求個性,既督促完成規定動作,又鼓勵展示自選動作,讓各個企事業單位各具特色的健身操或者健身舞,被打造成企業樂于拿來展現、並融入該企業特色的“形象展”,比如餐飲業,編製一套盤子操、餐巾操……員工統一展演,既鍛煉自身,又娛樂賓客,還不耽誤營業,兼具廣告效應。

如此多管齊下,工間操遍地開花的盛景,定能變成全民健身運動的亮點,足可掀起一個鍛煉國人體魄的高潮。至于企事業單位的領導和老板,則會在這樣的高潮中收獲員工體質、勞動效率、企業文化凝聚力,如此美事,何樂而不為?

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