啞鈴推舉

啞鈴推舉

1、準備:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌肱三頭肌

5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習

1、準備:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌肱三頭肌

5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習

啞鈴推舉簡介

1、準備:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌肱三頭肌

5、人人健美網提示註意事項:可取站姿做這一練習,也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習

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