原地跑步

原地跑步

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鍾,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

  • 中文名稱
    原地跑步
  • 開始跑的人
    建議原地跑15分鍾
  • 特    點
    既不會太累就可以達到減肥的效果
  • 發明人

基本解釋

首先讓大家認識到什麽是原地跑步。

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鍾,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

原地跑步

發明過程

下面先介紹一下這位原地跑步法的發明人:趙奕然

前段時間網上出現了一位減肥成功的達人,他的名字叫作趙奕然!原本趙亦然的體重在顛峰的時候到達了265斤,而他的身高是1米82,可以說是一位重量體的人物,一般在1米8左右的人,體重超過160斤都算偏胖了,但趙奕然卻足足超了100斤左右,從前的他很胖很胖,很喜歡吃油膩的食品,也從不做運動!自從趙亦然遇見自己心儀的女孩之後,決定追求她!可是他認為那個女孩不會喜歡自己肥胖的外貌!所以趙奕然決定減肥,在減肥的期間他試過很多種的方法,例如室外跑步,爬樓梯,等等,但效果都不好,最重要的是無法堅持,我想無法堅持運動是所有胖友都會遇到的難題!于是趙奕然就去想辦法做一些自己可以堅持的運動,也就是原地跑步法!

運動成效

趙奕然現在的體重已經在短短8個月內從原來的265斤下降了120斤,達到140斤!

好處

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鍾血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,髒器功能提高。

跑步,對于保持中老年人良好的心髒功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

跑步時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鍾為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

運動技巧

跑步第一階段:熱身階段(5分鍾)

最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鍾左右,讓身體先動起來。 要切記,在整個跑步的過程中,都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然後手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鍾左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態,也就可以開始跑步了。

跑步第二階段:慢跑階段(5分鍾)

這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側,然後有節奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去喔。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

跑步第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鍾)

我們在60分鍾跑步過程中,最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點,不要總想著跑步,要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助,一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現,原來連續跑步60分鍾並不是一件不可能完成的任務

減肥技巧

單純的原地跑步比較單調,效果也不是很好,因此,人們發明了很多有效又有趣的原地跑步方法,讓你在不知不覺中瘦下去。

在原地跑步的時候,除了前後擺動手臂,你不妨試試看以下組合:

1、兩手自然伸直平放在體側

2、兩首部交叉互抱于胸前

3、兩手置于頸後(要兩手輕輕的托在頸後耳側,不要兩手緊緊地抱住後頸)

功效:手臂位置的不斷變化,從易到難,大家可以從一種原地跑步方法發展到其他跑步方法,一步步邁向你的理想身材。

相關詞條

其它詞條