動感腳踏車

動感腳踏車

動感腳踏車(腳踏車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創,是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內腳踏車訓練課程。

  • 中文名稱
    動感腳踏車
  • 外文名稱
    SPINNING
  • 別稱
    腳踏車
  • 首創人
    JOHNNYG
  • 創始時間
    二十世紀八十年代
  • 國家
    美國
  • 類型
    室內健身器材

功能介紹

可靠、牢固的部件:使用堅固、高質量的配件及材料,必確的動感腳踏車可經受住高強度使用。易銹部分為不銹鋼結構,飛輪使用鉻合金塗層處理,主體支架採用靜電噴塗技術可最大限度的防銹;

動感腳踏車

簡易維護:必確動感腳踏車不僅面板美觀,而且維護便捷;

使用簡便:簡易的插銷式調節系統提供穩定性和安全性;防滑多功能把手無需拆卸即可使用調節鈕及調節安全系統安全得進行調節;兩個處于不同部位的水壺架使用方便;

根據人類環境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學者和有經驗的使用者,專業化設計糾正坐姿,提供最大舒適感

雙向踏腳:雙向選擇的踏腳及簡易調節的踏腳綁帶滿足不同程度的使用者的需要,腳踏車專用鞋和運動鞋均適用;

提供平滑、準確的阻力:汽車工業中最新的技術和材料被套用于阻力控製、飛輪和Poly V皮帶,提供使用者一種平滑、流暢的舒適感和持續“真實”的腳踏車體驗。

適合對象

起源于美國的動感腳踏車沾染著濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限製,因為它設計上的科學性保證了參與者的安全,而且運動的強度完全是可控的,適應于所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,因為整個騎行過程中,膝關節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心髒病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發生危險

動感腳踏車

困擾SPINNING練習者的兩個錯誤觀念

錯誤觀念一:練動感腳踏車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經歷的動感腳踏車外籍教練,他們結實修長的外形會告訴你,絲毫不用擔心動感腳踏車會讓你變成"大麥克"。

錯誤觀念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

根據人類環境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學者和有經驗的使用者,專業化設計糾正坐姿,提供最大舒適感

簡介編輯

動感腳踏車在克服了室外行駛的一切缺點後,由于技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,選擇動感腳踏車[1]的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領。動感腳踏車運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鍾的動感腳踏車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。

動感腳踏車

註:人體長時間地處于85分貝或者更高的噪聲之中,將可能導致聽力受損

結構解析

動感腳踏車基本與普通腳踏車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結為一個整體。與普通腳踏車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水準時的高度為準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

結構解析

動感腳踏車基本與普通腳踏車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結為一個整體。與普通腳踏車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水準時的高度為準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

動感腳踏車

下面是一些動感腳踏車具體的結構解析。

動感腳踏車的車頭:由把手及水壺架構成,水壺架的設計時考慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

擋泥板:位于車體與剎車系統間的擋泥板,這擋泥板的作用和普通腳踏車是差不多的,是保護飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。

飛輪:飛輪的主要作用是配重,也就是增加運動的負荷以起到一個加大訓練強度的作用。

電子剎車系統:很多的動感腳踏車上都配有電子剎車系統,這也讓很多動感腳踏車運動者能夠在疲憊的時候更好的控製和把握節奏。

曲柄和腳踏:這同樣是普通腳踏車的類似結構,起到一個驅動的橋梁作用,動感腳踏車[1]大部分的作用都是通過這個體現出來。

座椅:動感腳踏車的座椅高度是可以方便調節的,這是為了讓不同身高的人適應同樣的腳踏車,是非常人性化的設計。

車身固定架構:這是動感腳踏車的一個整體架構支撐結構,基本上所有的動感腳踏車固定架構都是由金屬打造,這也是動感腳踏車能夠支撐體重超標的人的主要原因。

下面是一些動感腳踏車具體的結構解析

動感腳踏車的車頭:由把手及水壺架構成,水壺架的設計時考慮長時間的健身運動隨時需要補水的需求。

擋泥板:位于車體與剎車系統間的擋泥板,這擋泥板的作用和普通腳踏車是差不多的,是保護飛輪免受汗液與銹跡的侵蝕的。

飛輪:飛輪的主要作用是配重,也就是增加運動的負荷以起到一個加大訓練強度的作用。

電子剎車系統:很多的動感腳踏車上都配有電子剎車系統,這也讓很多動感腳踏車運動者能夠在疲憊的時候更好的控製和把握節奏。

曲柄和腳踏:這同樣是普通腳踏車的類似結構,起到一個驅動的橋梁作用,動感腳踏車[1]大部分的作用都是通過這個體現出來。

座椅:動感腳踏車的座椅高度是可以方便調節的,這是為了讓不同身高的人適應同樣的腳踏車,是非常人性化的設計。

車身固定架構:這是動感腳踏車的一個整體架構支撐結構,基本上所有的動感腳踏車固定架構都是由金屬打造,這也是動感腳踏車能夠支撐體重超標的人的主要原因。

動感腳踏車基本與普通腳踏車相似,包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分,車身穩固地聯結為一個整體。與普通腳踏車不同的是,它的結構可以做很大的調整,使騎行的人感覺更舒適。上車之前,首先要決定座位的高度,通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水準時的高度為準,這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷;然後以座位的位置決定車把的位置,手扶在車把最前方,手肘靠在把位上最為合適,身體要緊湊,手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

動感腳踏車在克服了室外行駛的一切缺點後,由于技術上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,選擇動感腳踏車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領。動感腳踏車運動後會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鍾的動感腳踏車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。

健身原理

和所有的有氧運動一樣,動感腳踏車也是在充分激活身體的運動細胞後,在消耗能量的同時達到減脂的目的。

動感腳踏車

據教練介紹,動感腳踏車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。

提供平滑、準確的阻力:汽車工業中最新的技術和材料被套用于阻力控製、飛輪和Poly V皮帶,提供使用者一種平滑、流暢的舒適感和持續“真實”的腳踏車體驗。

騎行動作

熱身

在進行動感腳踏車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程式。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個動作是你必須要做的:

腿部伸展

因為大腿是動感腳踏車運動的中心,要特別註意被拉傷。

動感腳踏車

雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,註意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉綳緊然後堅持5秒鍾,換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在腳踏車橫梁上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。

側腰伸展

在模擬腳踏車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控製重心,使之繼續保證在腳踏車上,腰部容易受傷。

可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水準面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近

騎行

隻要調整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裏不必口啰唆,隻管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

上坡

旋轉重量控製鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控製非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉

下坡

製造下坡的感覺可以把重量控製鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕松地踩踏腳蹬,雙手離開車把,上半身挺直,雙手開啟伸展,像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和,把運動的強度降到最小。

彎道

上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的效果,模擬急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控製上半身的幅度。

鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

根據人類環境工程學設計的坐墊提供最大的舒適感:男女皆宜的坐墊適合初學者和有經驗的使用者,專業化設計糾正坐姿,提供最大舒適感

健身指南

1.每次進行動感腳踏車項目之前,一定要花點時間做好充分的熱身運動,可以在跑步機上慢跑一陣,或者跳一段健美操,身體開始興奮時再參與。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度,筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

動感腳踏車

2.上腳踏車之前要檢查每一個部件是否安全,上車之後註意調節位置,最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊,以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

3.動感腳踏車上的呼吸方法非常重要,應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時,由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,加速了血液迴圈,擴大了氧的供給,也有利于代謝物的排出,對全身器官組織起到調整和促進作用,同時也能大大增強肺功能。

4.服裝方面最好穿專業的動感腳踏車服,彈性好的棉質運動服裝也可以替代,系鞋帶的運動鞋是最佳選擇,因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上,防止脫蹬。

動感腳踏車仍然是現今健身房最熱的健身項目,它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發力和刺激性,經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高,並且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

練習動感腳踏車膝關節和腰部著力較大,因此如果有膝關節和腰椎病痛,不能參加此項運動。

禁忌之一:在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二:單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時,會造成腰部受力不均。

動感腳踏車

禁忌之二:騎車時腳趾朝下?它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之三:完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費,而且,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害

禁忌之四:向後踩這個動作會使腳踏松動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明,向後踩與向前踩使用的是同樣肌群,消耗等量的熱量,因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之五:在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六:把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

相關資料

動感腳踏車起源于美國的動感腳踏車是目前在健身房裏大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光,模仿各種運動方式,如爬山、快速騎車等,趣味性極強。

動感腳踏車最大的特點,是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,產生一種成就感。一節腳踏車課程為45分鍾,前5分鍾熱身;35分鍾主要訓練,教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數,並模擬上下坡、原地走的動作,在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鍾的放松運動,令線條更好看。這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路裏,相當于長跑一個半小時,不僅可減脂,還可提高心肺功能。

但也並不是人人都適合用動感腳踏車減肥。據健身會所的教練介紹,對于初次訓練的會員,要先測試一下自己的體能情況,根據身體的反應來確定鍛煉時間和具體方法。他認為,腳踏車運動要求有較強的腿部力量,建議會員最好要有一個月的運動經歷後再做訓練,不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

姿勢要點

■不要聳肩,保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷

■無論任何動作,頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰

■套好腳套,收緊

■雙臂保持微曲,手腕不要過分彎曲

■運動時穿寬松褲和短袖T恤。

健身車

1.動感腳踏車是一項團體的運動,它的運動強度相對于健身車更高。

2.動感腳踏車一般通過剎車片來控製阻力,健身車一般通過磁控輪來控製阻力。

3.動感腳踏車的效果主要體現在飛輪上面,通過音樂的進行節奏性的運動,更容易堅持,它對于減脂、塑身也更有效果。

4.健身車一般都帶有心率測試,而動感腳踏車一般都不配備,當然有些車型是可以選配的

5.動感腳踏車適用于15-50歲之間的人群,而健身車男女老少皆宜。

總結:鍛煉身體,美體塑身建議選用動感腳踏車;僅僅是因為平時運動量少,想活動一下筋骨的,建議選擇健身車。

動感腳踏車仍然是現今健身房最熱的健身項目,它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的大負荷有氧運動,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發力和刺激性,經過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應速度得到很大的提高,並且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

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