冬季 -自然季節

冬季

冬季是四季之一,秋春之間的季節。天文學上認為是從12月至3月,中國習慣指立冬到立春的三個月時間,也指農歷"十、十一、十二、"一共三個月。在南北半球所處的時間不同。在南半球,冬季在6、7、8月份,在北半球,冬季在12、1、2月份。在中國,冬季從立冬開始,到立春結束,西方人則普遍稱冬至至春分為冬季。 從氣候學上講,平均氣溫連續5天低于10℃算作冬季。

  • 中文名稱
    冬季
  • 外文名稱
    winter
  • 氣候學
    平均氣溫連續5天低于10℃算冬季
  • 類    別
    季節

基本介紹

物候

冬季在很多地區都意味著沉寂和冷清。生物在寒冷來襲的時候會減少生命活動,很多植物會落葉,動物會選擇休眠,有的稱作冬眠。候鳥會飛到較為溫暖的地方過冬。

冬季

節氣

立冬 太陽位于黃經225°,11月7-8日交節;

小雪 太陽位于黃經240°,11月22-23日交節;

大雪 太陽位于黃經255°,12月6-8日交節;

冬至 太陽位于黃經270°,12月21-23日交節;

小寒 太陽位于黃經285°,1月5-7日交節;

大寒 太陽位于黃經300°,1月20-21日交節;

氣象

在北半球,冬季是最寒冷的季節,即使溫帶的氣溫也可能降到0℃以下。

在冬季,很多地方會經歷降雪,有些地方的冰雪到春天才會融化。

天文

冬季太陽直射點向南移動到南回歸線,再折回向北。

冬季別稱

三冬古人以農歷十月為孟冬,十一月為仲冬,十二月為季冬,並將三個月份合稱“三冬”,用以代指冬季。如:唐代詩人杜甫《遣興五首之二》:“蟄龍三冬臥,老鶴萬裏心。”

冬季

九冬冬季三個月共九十天,于是冬季又別稱“九冬”。如南朝沈約《夕行聞夜鶴》:“九冬負霜雪,六翮飛不任。”

嚴冬“嚴”有“程度深”之義,故“嚴冬”也就成了極其寒冷的冬天的又一代稱。如唐代僧貫休《塞下曲》:“嚴冬大河枯,嫖姚去深擊。”

清冬冬季萬物蕭條,天地間一片清寒,故冬天又有“清冬”之別稱。如:唐代詩人皇甫冉《冬夜集賦得寒漏》:“清冬洛陽客,寒漏建章台。”

玄冬“玄”為黑色,古代以四方為四季之位,北方冬位,其色黑,故冬天又別稱“玄冬”。如:東晉張望《貧士詩》:“炎夏無完,玄冬無暖褐。”

窮冬“窮”,盡也。冬季為一年之中最後一個季節,故有“窮冬”之別稱。如:唐代黃滔《送友人遊邊》:“關河初落日,霜雪下窮冬。”

窮陰古代以春夏為陽,秋冬為陰,冬季又是一年中最後一個季節,故稱。如白居易在《歲晚旅望》:“向晚蒼蒼南北望,窮陰旅思兩無邊。”

北陸《隋書·志第十五·天文中·七曜》載:“日循黃道東行,一日一夜行一度,三百六十五日有奇而周天。行東陸謂之春……行北陸謂之冬。”北陸本指太陽冬季所在的方位,後來被人們用來代稱冬天。如西晉張載《七哀詩二首》:“朱光馳北陸,浮景忽西沉。”

玄序玄,冬之色;序,季節。用“玄序”稱冬季者,如唐許敬宗《奉和守歲應製》:“玉移玄序,金奏賞彤闈。”

玄英《爾雅·釋天》雲:“冬為玄英。”後人因用之代稱冬天,如唐代魏征《道觀內柏樹賦》:“涉青陽不增其華,歷玄英不減其翠。”

此外,冬季的別稱還有“嚴節”,如梁任《贈徐征君》中的“何以表相思,貞松擅嚴節”;歲餘,如唐孟雲卿《田園觀雨兼晴後作》中的“秋成不廉儉,歲餘多餒飢”等。

南北差異

這個跟我國的地理位置,南北不同氣候特點有著非常密切的關系。歸納來看主要有這麽幾點:

冬季

1.我國幅員遼闊。南北距離遠,地理角度來說是南方低緯度北方高緯度,相差30多度。太陽在北半球冬季時直射南半球,導致南方太陽輻射強度和日照時間都強于或者長于于北方,溫度較高。這個是緯度位置的原因,緯度位置不同導致太陽輻射不同。

而夏天呢,夏天太陽直射北半球,雖然輻射強度南方仍然大于北方,可是日照時間北方卻長于南方,這樣南北太陽輻射量的差別就不會想冬季這麽大。溫度差別也就沒有這麽大。

2.北方,冬季受蒙古西伯利亞的冷高壓影響,經常有冷空氣南下形成寒潮,使氣溫大大降低。南方則受來自海洋的暖濕氣流影響,冬季大多是溫和的。這個是氣候的原因。

3、東西走向的山脈比如秦嶺阻擋了冷氣團的南下,使南方氣溫偏高而北方氣溫很底,溫差自然就大了。這個是地形的原因。

在多個地理因素(太陽輻射,氣候,地形)的綜合作用下,使得我國南北溫差冬季比夏天大很多。

A.冬季的飲食原則

生活禁忌

忌常舔嘴唇

有人認為嘴唇幹裂用舌頭舔可以濕潤一些,結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的,裏面含有淀粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴唇上以後,就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發完了,嘴唇會更幹燥。如果嘴唇幹燥不舒服,塗上不含色素及香味的潤唇膏即可。

忌塗純甘油

人們平時使用的是含有20%水分的甘油,若用純甘油,其吸水能力太強,會吸收皮膚裏的水分,反而會使皮膚更幹燥。

忌穿衣過多

如穿衣過多過厚,則由于熱量大,會使皮膚血管擴張,流向皮膚的血流增多,從而增加了散熱。這樣,反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

上班族的冬日養生忠告

穿高領羊毛衫在電腦前坐久了,是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢?這叫“高病”,冬季坐辦公室的人要特別註意,再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫,否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足,昏頭昏腦的你工作效率怎麽會高?

從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風,所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。上下班隻要不耽誤刷考勤就應該盡量多走幾步路,在清冷的空氣中鍛煉耐寒力。

你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜裏嗎?上班時經常摸鍵盤,與來訪者握手,我想你應該比在家裏更頻繁地洗手,但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂,說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單,一支護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。

冬天從辦公室視窗望出去,草木凋零,雨雪紛紛,觸景容易使人抑鬱不歡,心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和,爽朗樂觀,休息時聽聽音樂,回到家裏做一些自己有興趣的家務事,比如裝點居室,不知什麽時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。

皮膚保養

保持皮膚滋潤,科學洗浴

冬季洗浴有四忌:忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強,否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為幹燥,因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2—3次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層幹燥、脫落。

保溫防寒  

冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應註意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時進行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗後要揩幹後才可外出。

避免使用劣質護膚品

劣質護膚品因質地不純或含鉛重,對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料,有的人使用後會過敏,甚至使皮膚色素增加,對皮膚造成傷害。冬季,在皮脂少的情形下,傷害更甚。

穿著宜柔和

冬寒穿衣較多,如不註意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要註意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,裏面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電為宜。

加強鍛煉

加強皮膚的鍛煉,增強皮膚的適應能力,以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅持洗冷水臉,冷水擦身。

註重食物保健

當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得幹燥,有鱗屑出現,甚至使皮膚出現棘狀丘疹,因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物,如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物,它們含有不飽和脂肪酸,如亞油酸等。人體缺乏亞油酸,皮膚會變得幹燥,鱗屑增厚。同時,有的食物,會使原本患有某種皮膚病的人病情加重,如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等,辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇,海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

冬季健身

熱身活動要充分

氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到幹渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。衣著厚薄要適宜。

冬季

冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦幹,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛煉更要註意保暖,鍛煉完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦幹汗水,換上幹凈衣服。俗話說:“寒從腳下生”,由于人的雙腳遠離心髒,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛煉時腳掌容易受寒,以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,鍛煉效果自然不佳。因此,在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要註意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉,應註意選擇向陽,避風的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所成長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項貭素,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,註意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

冬季養生

宜遲不宜早

“小寒大寒,凍成一團。”元旦後的一場冷空氣讓羊城知道冬天的顏色。小寒前後,由于氣溫驟降,廣州各大醫院看感冒的病人猛增了約三成。冷空氣當前,不少市民通過鍛煉來增強體質,抵御感冒的侵襲。但中醫和西醫專家異口同聲地告訴記者,冬季的早晨並不是鍛煉的好時機,晨練不當,不但不能強身健體,反而可能招來感冒。老年人是晨練的主力軍,冬季晨練時更要提防心腦血管疾病發作。

天氣驟變感冒病人增三成

1月10日的衛生部新聞發布會上,發言人毛群安表示,目前,中國已進入2006~2007年度流感流行的高峰期,北方地區流感活動呈現逐漸增強的趨勢。據1月8日北京衛生局披露:該市每日就診流感樣病例4700餘人。北京許多大醫院出現人滿為患的現象,不少患者開始向社區醫院“分流”,社區醫院存在著大夫開葯,病人無葯可取的現象,一些治療感冒的葯物已經供不應求。

記者了解到,廣州雖然沒有出現流感,但在小寒前後由于氣溫驟降,各大醫院收治的病人驟然增多,多家醫院的急診病人增加三成左右,其中感冒發燒、呼吸道感染、腹瀉的病人最多。廣東武警醫院門診的劉亞軍副主任告訴記者,1月6日該院收治了大約150名感冒病人,比平常多了四五十人。

晨練慢起身

中醫:冬季主藏,運動要“必待日光”

“我們雖然說生命在于運動,但運動除了講究方式和量,還要講究時間,要因時而易。”廣州中醫葯大學附屬第一醫院大內科主任劉友章教授表示,根據中醫“天人合一”的理論,冬季主藏,要“藏精氣而不外泄”,人雖然不需要冬眠,但也要根據不同的節氣進行活動。

劉友章告訴記者,中醫經典著作《黃帝內經》在談及冬季保健養生時說:“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無憂乎陽,早臥晚起,必待日光。”這段話的大意是:冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節,此時正是人體養藏的最好時刻,應註意保護陽氣,養精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

​晨練小常識

勉強晨練是消耗身體

劉友章建議,冬天睡覺最好不要遲于晚上11時。他說,11時是子時,已經是第二天的開始。此時陽氣入于陰,為了陰陽相濟,最好就是上床睡覺。

“有的人工作比較忙,晚上要加班到深夜,或者很晚才睡,第二天還要很艱苦地早早起來運動,這種‘鍛煉’的效果是適得其反的。”劉友章表示,頭一天晚上沒有睡好,睡覺的時候體力沒有得到恢復,這樣的運動不是鍛煉身體,而是消耗身體。“如果覺得累和困,需要的是休息而不是運動。人餓了就要吃,困了就要睡,這是正常的條件反射,違反它對身體是不利的。”

冬季晨練宜遲不宜早

劉友章告訴記者,冬天的寒氣比較大,早上的時候更是如此,因為每天的最低氣溫一般出現在早上5時左右,而人體的陽氣還沒旺盛。此時外出鍛煉,易受“風邪”侵害。“虛邪賊風,避之有時。”劉友章表示,根據《黃帝內經》的養生法則,冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣,容易患傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症。一般太陽出來半個小時後,晨寒才開始緩解,這就是《黃帝內經》要“必待日光”的原因。一句話,冬季晨練宜遲不宜早。

運動出汗脫衣最容易感冒

據劉友章介紹,冬季晨練最容易得感冒的環節在于出汗以後脫衣服。他說,很多人在運動剛開始的時候由于天冷穿的衣服比較多,運動過後人一感覺熱就把衣服脫了,此時人體的毛孔張得很大,寒氣最容易趁機侵襲人體了。

“同樣的道理,冬天怕冷穿很多衣服,把自己捂出一身汗之後就把衣服脫掉,這樣也很容易感冒。”劉友章表示,冬天穿衣,特別是父母給小孩穿衣服不是越多越好,適度、不感覺冷就行。

西醫:小心感冒和防心腦血管疾病

劉亞軍認為冬天最好不要晨練。從循證的角度出發,在冬季晨運問題上,西醫得出的結論和中醫非常相似。

早上空氣並不好

劉亞軍表示,很多人存在誤區,以為早上空氣好,還以為植物多的地方空氣就好,因此喜歡在草坪、樹林等地方進行晨練。實際上,植物隻有在陽光的參與下才能進行光合作用,在陽光照射到之前,植物也是吸進氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣並不新鮮,在這樣的環境運動並不利于身體健康。

劉亞軍告訴記者,即使不是植物排出的二氧化碳,早上的空氣其實也是比較污濁的。根據研究,冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層,使得空氣污染物在早晨6時前後最不易擴散。而當太陽出來一段時間,地表溫度升高後,近地層污染物才向高空擴散。

劉亞軍表示,西醫的理論裏雖然沒有風寒的概念,但冬季的早上天氣比較冷,人體的抵抗力相對較弱,此時運動也容易受細菌、病毒的侵襲而感冒。

要防心腦血管疾病

“老人和本來有心腦血管疾病的病人更不要晨練了。”劉亞軍以前在急診科當醫生的時候,多次接到在冬天晨練時發生心肌梗死和中風的病人。

劉亞軍解釋說,冬季是心腦血管疾病的高發季節,尤其是早晨天氣寒冷,容易對血管和神經造成刺激,使交感神經興奮、血管收縮,從而增加了血液流動的阻力,使血壓升高;再有,睡了一個晚上身體水分減少血液黏稠度增加,這些都是心腦血管疾病暴發的危險因素。

劉亞軍特別提醒,老人和本來有心腦血管疾病的病人在鍛煉時,如果要彎腰和倒立,時間不能太長。

“彎腰的時候血會往頭部流,造成腦部充血。正常人彎腰時間長了都會覺得腦脹,有特殊危險的人更要防止腦血管破裂。”

運動處方

對于堅持晨練的人,劉亞軍表示,冬天晨運最好等到9時以後再開始,這時候各方面的環境都比較適合。運動之前最好喝150~200毫升水或牛奶,可以增加血容量,減少血液的黏稠度。兩位醫生都反對空腹運動,因為睡了一個晚上,能量儲備不足,尤其是老人家的肝糖原儲備能力比較差,容易低血糖,在運動中出現頭昏、乏力。

劉友章表示,上班族七八點鍾甚至更早就要出門,不可能等到很遲再運動,但運動開始之前最好先在室內活動活動,熱熱身,等覺著有暖意時再外出運動;老人家完全可以吃完早餐再運動,早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。

冬季是四季之一。秋春之間的季節[天文學上認為是從12月至3月]。中國習慣指立冬到立春的三個月時間,也指農歷“十、十一、十二、”一共三個月!

冬季如何進補

冬季進補,是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認為,冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關系。老年人由于機體功能減退,抵抗能力低下等,在寒冷季節,更宜進行食補。這對改善營養狀況,增強機體免疫功能,促進病體康復等方面,更能顯示出葯物所不能替代的效果。

冬季進補應順應自然,註意養陽,以滋補為主。根據中醫“虛則補之,寒則溫之”的原則,在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”,應供給富含蛋白質、維生素和易于消化的食物。

可選食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、鳳梨、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯,可防風御寒活血。體質虛弱的老年人,冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋,常飲牛奶、豆漿等,可增強體質。將牛肉適量切小塊,加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛,食肉喝湯,有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。

陽氣不足的老人,可將羊肉與蘿卜同煮,然後去掉蘿卜(即用以除去羊肉的膻腥味),加肉蓯蓉15克,巴戟天15克,枸杞子15克同煮,食羊肉飲湯,有興陽溫運之功效。現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發,為來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,就是這個道理。

養生指南

冬季始于立冬,止于立春。此時萬物調零,既是自然界的閉藏季節,也是人體陽氣的閉藏季節,因此是進補的最好時節。

保陰潛陽

冬季,氣溫非常低,陰盛陽衰,人體因為受寒冷氣溫的影響而應該多食用些祛寒就溫的食物,如肉類、蛋類、果仁類等補氣填精、滋養強壯的食品。冬季,起床後可先喝一些熱飲,以益心脾,或者喝一些醇酒來鼓舞胃氣。

冬季註意事項

可多吃些黑木耳、黑豆等黑色食品。黑色食品不僅營養豐富,而且補而不膩、食而不燥,對人體大有裨益,對老年人和青少年更是如此。

冬季切忌食用生食,而宜多食用當下的新鮮蔬菜,如菠菜、土豆等。

冬季為養心氣,應多吃些苦味的食物,而應少吃些鹹味的食物。

宜食用的蔬果

蔬菜:大白菜、白蘿卜、胡蘿卜、土豆、圓白菜等。

水果:棗、桂圓、梨、蘋果、橘子、香蕉、山楂等。  

多吃根類蔬菜

“春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根”。這是民間很早就流傳下來的一句話,其中卻不無道理,冬季是許多根菜上市的季節,其他的蔬菜都已經被凍死,隻有根菜,因為在土下生長,可以很好的存活,保證營養。根菜是指以肉質根為食用部分的蔬菜,包括紅薯、蘿卜、山葯、土豆等。與其他類蔬菜相比,根菜的農葯殘留較低,價廉物美,並且營養價值豐富。

蘿卜:熟食甘似芋,生吃脆如梨。老病消凝滯,奇功真品題。《本草綱目》中說蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣。”民間也有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫生開葯方”的說法。蘿卜的營養成分豐富,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜中還含有礦物質和蛋白質。蘿卜不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動,有助于體內廢物的排除。

紅薯:補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰。紅薯中含有維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素,營養價值很高。冬天吃些紅薯,可以保持血管彈性,並且紅薯中含有大量膳食纖維,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。另外,有研究顯示,紅薯有很好的抗癌作用,效果列抗癌食品首位。

土豆:和胃調中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等,對于治療胃潰瘍、便秘有一定療效。它還能夠預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,有利于預防動脈粥樣硬化的發生。另外,把土豆切成薄片外敷,可以很好地消除水腫。

山葯:益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎。山葯含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質,有利于增強脾胃消化吸收功能。山葯含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。還有國外文獻報道,山葯可以有效防止前列腺增生。

洗衣服八誤區

誤區1.髒了不馬上處理。如果衣服不小心蹭上果汁、油點、墨跡等污漬,需要立即處理,否則可能會留下永久的印跡。處理時,應在水中加入適量洗衣粉,然後將污處放入水中浸泡,讓衣物及時接觸到洗滌劑,才能輕松洗凈。如果在外不方便脫衣服或沒有洗滌劑,應迅速用幹布或紙巾吸幹污漬,然後將布蘸濕,輕輕擦拭污處,回家後再徹底清洗。

誤區2.不會分類。洗衣服時,不僅要按顏色分類,還要看衣服的材質、種類。格林建議,衣物按顏色可分為4類洗:純白色、淺色(包括帶白色條紋的衣物)、深色(黑、藍、褐等)、艷色(紅、黃、橙等)。材質方面,一定要將毛絨多的衣物(毛巾、毛衣、燈芯絨衣物等)和容易起球的衣服分開洗,避免把衣服洗壞。貼身衣物,如內褲、秋衣褲等,要單獨洗滌。

誤區3.洗衣機塞太滿。有人喜歡湊一堆髒衣服,把洗衣機填滿再洗,以為可以省水省電,殊不知,這樣不但容易洗不幹凈,還會縮短洗衣機的使用壽命。格林建議,衣物體積最多隻佔洗衣機滾筒體積的2/3。

誤區4.先放衣服,後放洗衣粉。如果先放衣物,後放洗衣粉,可能會導致洗衣粉不能充分溶解,有時還會粘在衣服上,不易漂洗幹凈。洗衣服時,應該先放水,再倒入洗衣粉,攪動幾下,使其充分溶解後再放入衣物。

誤區5.洗衣粉倒太多。洗滌劑達到一定濃度後,去污效果就不會再增強了。如果用量太大,不但浪費資源,還極易產生殘留,降低人體免疫功能。一般來說,洗滌劑的用量比說明書的推薦值稍少些即可。水質也會影響洗滌劑的用量,如果水質偏軟,可以少用些;如果水質硬、水垢多,洗滌劑不易溶解,可以加入些小蘇打,清洗得會更徹底。

誤區6.水溫不對。一般來說,水溫越高,去污越快,消毒效果也越好,但是,很多衣物不適合用熱水洗滌,洗前應註意查看洗滌標簽。例如,內衣、床單等應該用60℃以上的熱水洗滌,而絲質、羊毛織物就應該用冷水洗。

誤區7.洗後不清洗洗衣機。洗衣時,污漬會積累在滾筒縫隙中。用完洗衣機後應該用清水沖洗一下滾筒、過濾網,還可以在水中加杯白醋,幫助去除殘留的洗滌劑,除此之外,每個月最好再用專業清洗劑徹底消毒一次。

不清理排水管。幾乎每個人都會忽視排水管,一旦排水管或洗衣機的其他通路堵塞,不僅耗費能源,影響洗滌效果,還會形成安全隱患。因此,應定期用吸塵器對著各個管口吸塵,使其保持通暢。

保健誤區

冬季,有不少有礙健康的生活習慣,常被一些人誤認為是正確的。

戴口罩防冷

鼻粘膜裏有豐富的血管和海綿狀血管網,血液迴圈十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。

蒙頭睡覺

把頭蒙在被窩裏,感覺上暖和一些,但被窩裏的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發後,又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。

飲酒御寒

飲酒後有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。

手腳冰凍用火烤

冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳隻能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。

皮膚發癢用手抓

冬天因幹燥感到渾身發癢時,切不可用手抓撓,否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,勤換內衣。瘙癢嚴重者,可服用撲爾敏、非那根等葯物,也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕松軟膏治療。

預防感冒三步

天氣寒冷,人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三步曲介紹如下:

第一步:遇冷做體式呼吸。外出活動時,有時因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這時不能把身子往一塊緊縮,因為越緊縮寒氣越易侵入,而應立刻做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,並將兩手臂略向外擴張,這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。

第二步:身冷搓後頸。如果冷氣已侵入肌體,感到全身發冷,就用手掌使勁搓頸後發際,每手搓100下,一般就可出汗了,出了汗就可避免感冒。

第三步:感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經有了感冒感覺,如唾液黏、渾身不自在,那就在當天晚上臨睡前,將蔥白、生姜各20克,鹽粉3克,搗爛,用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位,然後蓋被睡覺,夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要註意防寒,以免反復。[2]

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