倒立伏地挺身

倒立伏地挺身

倒立伏地挺身,體育鍛鍊方法之一,一種高難度的伏地挺身,指在人體倒立的狀態下進行兩手曲臂伸練習,以強化訓練手臂及肩部的力量。

  • 中文名稱
    倒立伏地挺身
  • 禁    忌
    飯後或喝水過多不能練習
  • 屬    性
    體育鍛鍊方法
  • 功    能
    延緩衰老,提高智力

簡介

倒立伏地挺身,體育鍛鍊方法之一,一種高難度的伏地挺身,指在人體倒立的狀態下進行兩手曲臂伸練習,以強化訓練手臂及肩部的力量。

練習方法

正靠倒立

兩手撐地,身體正面朝下,兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上,進行倒立伏地挺身練習。

反靠倒立伏地挺身反靠倒立伏地挺身

反靠倒立

兩手撐地,兩腳反靠在牆上(背部對牆),進行倒立伏地挺身練習。

控倒立

兩手撐地,身體不依靠任何支撐物,進行倒立伏地挺身練習。這是一個難度很高的動作,不僅對力量要求很高,而且要求練習者有很強的平衡控制能力。

功效

倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

倒立伏地挺身強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量,有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

注意事項

1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習

2、過度疲勞時不要練習

3、高血壓心臟病患者不要練習

4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

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