人體旗幟

人體旗幟

人體旗幟指的是一種流行于歐美的運動,人體旗幟英文名為Human Flag,人體旗幟指的是用手抓著垂直于地面的桿,使身體與地面保持平行的高難度動作,由于這個動作需要的器械簡單,動作炫酷,又能有效鍛煉身體,因此在歐美的社交網站上受到熱捧,"人體旗幟"在早先是一個雜技動作,後來被街頭健身的愛好者,跑酷愛好者,專業雜技運動員演繹的淋漓盡致,更有達人可以做人體旗幟版的引體,人體旗幟這個動作看起來很難,但是據說隻要身體貭素較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。很多人以為這個動作靠腰腹,其實最開始需要的就是上肢和後背力量,主要發力點集中在三角肌與背闊肌,沒有這部分力量,這個動作基本完成不了。

具體練習方法可以參考《囚徒健身2》,循序漸進的進階動作。

  • 中文名稱
    人體旗幟
  • 外文名稱
    The body flag
  • 日期
    2015年
  • 別稱
    人體順風旗

由來

人體旗幟這項運動起初興起于美國,原屬于健美操的一部分,雜技爬桿或頂技項目也出現過這個動作,但最初並沒有正式的名稱。後來越來越多的跑酷影片中出現這個動作,但這個動作跟跑酷沒有任何關系。

人體旗幟人體旗幟

法國雜技演員多米尼克以人體旗幟的雜技著稱,可以做出各種變形動作,以及保持身體與地面平行的姿勢進行旋轉或者太空漫步,他也是2012年有記錄的時間最長的人體旗幟吉尼斯紀錄保持者。

2015年4月,美國前橄欖球運動員戴夫·傑克遜(Dave Jackson)將自己“人體旗幟”的照片放在網上,引發模仿狂潮。很多運動愛好者都將自己挑戰成功的照片發到網上,于是就有了“

“人體旗幟”這樣的名稱之所以能夠火起來是因為那些照片看起來太酷了,所以人們都想學。​

動作要領

“人體旗幟”這項運動需要參與者擁有超強的身體力量。參與者需要將一個靜物當作支撐點,使身體橫著懸在半空中。據戴夫·傑克遜稱,他練習了三個月才挑戰成功這個動作,現在他能持續懸在空中數十秒,剛好夠拍照的時間。

人體旗幟人體旗幟

很多人以為這個動作靠腰腹,其實最開始需要的就是上肢和後背力量,沒有這部分力量,這個動作基本完成不了。用手抓著垂直于地面的桿,使身體與地面保持平行(與旗桿垂直)起源于跑酷中的一個動作,因為難度太大,隻有力量與身體協調性比較好的人才行。

練習方法

著重練習手臂和腰腹力量,有條件的話可以到專業的健身房練習。沒時間去健身房的話就平時多做一些仰臥起坐俯臥撐,最主要的是要做正握引體向上,背闊肌是主發力點,一定要堅持每天做,把鍛煉當成習慣。隻要足夠刻苦努力,加強訓練,人人都可以挑戰成功。

人體旗幟人體旗幟

從體能訓練意義上來說,人體旗幟這個動作主要是可以鍛煉腰腹力量,同時還有背闊肌力量,也會很大程度考驗肩袖肌群的穩定性,髖關節的穩定性以及整體平衡能力,不過很多人隻是想練會這個動作,若把它當成常規訓練作為訓練項目中的一個動作可能稍微難了一些,客觀的說這個動作難度不是特別高,比較粗略的比較應該是和升旗難度差不多。

世界紀錄

加拿大人Dominic Lacasse用身體擺出了一面旗幟的姿勢,並保持了39秒。當然,如果他能在肚子上紋一個巨大的楓葉,那麽人們會更加清楚他在幹什麽了。

曾經的人體旗幟世界紀錄保持者是中國的健身教練王中華,保持了56秒;

2015年最好的世界記錄是90秒。

世界上年齡最小的記錄保持者應該是10歲的朱利亞諾,1分31秒。

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