世界睡眠日

世界睡眠日

睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計畫發起了一項全球性的活動,此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註。

2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。

  • 中文名
    世界睡眠日
  • 英文名
    World Sleep Day
  • 節日時間
    3月21日
  • 節日起源
  • 節日活動
  • 節日意義
    為喚起全民對睡眠重要性的認識
  • 設立機構
    國際精神衛生和神經科學基金會
  • 設定時間
    2001年

設立背景

世界睡眠日世界睡眠日

進入21世紀,人們的健康意識空前提高,“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有關睡眠問題引起了國際社會的關註。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。

世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識,國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計畫于2001年發起了一項全球性的活動――將每年的3月21日,即春季的第一天定為“世界睡眠日”。

設立目的據中國6城市的市場調研顯示,成年人一年內的失眠患病率高達57%。中國醫師協會精神科醫師分會與賽諾菲-安萬特合作的“各科醫師睡眠狀況調查”得出結果,該調查對全國30家醫院的1914名醫生進行了調查,結果顯示,在2002年內有69.4%的醫生存在睡眠障礙問題。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

設立目的

醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來註意力不能集中、記憶 出現障礙和工作力不從心等後果。

世界睡眠日世界睡眠日

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註,提醒人們要關註睡眠健康及質量。關註睡眠質量就是關註生活質量,關註睡眠就是關註健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題,它不僅影響人的情緒,甚至能影響人的免疫系統,更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

不同日期

世界睡眠日有兩個版本,其一是3月21日,它是由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起,並在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。睡眠質量

另一個版本是由世界睡眠醫學學會于2008年發起的一項健康計畫,並提議將世界睡眠日定在每年三月的第3個星期五。

在中國,一般都以3月21日為準,並在當天舉行相關的主題活動。

歷屆主題

  • 國際精神衛生和神經科學基金會
國際精神衛生和神經科學基金會世界睡眠日主題

年份

主題

2001

睜開眼睛睡(Open your eyes to sleep)

2002

開啓心靈之窗,共同關註睡眠

2003

睡出健康來

2004

睡眠,健康的選擇(Sleep! It's a Healthy Choice)

2005

睡眠與女性

2006

健康睡眠進社區

2007

科學的睡眠消費

2008

健康生活,良好睡眠

2009

科學管理睡眠

2010

良好睡眠有益健康

2011關註中老年睡眠
2012科學管理睡眠
2013

關註睡眠,關愛心髒

2014  健康睡眠,平安出行  
2015  健康心理,良好睡眠
  • 世界睡眠醫葯組織
世界睡眠醫葯組織世界睡眠日主題

年份

日期

主題

2008

3月14日

睡個好覺,清醒生活(Sleep well, live fully awake)

2009

3月20日

清醒駕駛,安全到達(Drive alert, arrive safe)

2010

3月19日

良好睡眠,健康人生(Sleep Well, Stay Healthy)

2011

3月18日

良好睡眠,健康成長(Sleep Well, Grow Healthy)

2012

3月16日

輕松呼吸,輕松睡眠(Breathe Easily, Sleep Well)

2013

3月15日

良好睡眠,健康老去(Good Sleep, Healthy Aging)

  • 中國主題

2009年世界睡眠日:“讓孩子多睡一小時”

2010年世界睡眠日:“關愛兒童睡眠 多睡一小時”

2011年世界睡眠日:“關註老人睡眠 多睡一小時”

2012年世界睡眠日:“關註睡眠品質 多睡一小時”

2013年世界睡眠日:“自然深睡眠 多睡一小時”

2014年世界睡眠日:“健康睡眠,平安出行”

2015年世界睡眠日:“健康睡眠,多睡一天"

睡眠經濟

中國睡眠市場潛力巨大

世界睡眠日世界睡眠日

有危就有機。當人們發現自己為“睡眠債”付出慘痛代價時,各種與睡眠相關的產業也逐漸興起。

大洋彼岸,來自世界衛生組織的調查顯示,美國民眾失眠發生率高達32%-50%,據《華爾街日報》統計,美國睡眠產業年產值達200億美元,包括睡眠診所及各種治療失眠的書籍、電視節目等。

睡眠,已經成為繼飲食和運動之後的第三大可催生高利潤產品的領域(健康範疇內) 

在日本,民眾的失眠發生率為20%,他們研發出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器,以便據此來設計個性化的助眠產品。

放眼中國,睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕。相關產品不僅包括床上用品和可以促進睡眠的各種醫葯保健產品、器械、食品、圖書音像製品等,就連手機軟體都來湊“睡眠經濟”的熱鬧。有統計稱,目前中國睡眠市場的容量高達千億元,市場潛力巨大。

失眠令美國公司損失巨大

“在13歲至64歲的美國人中,有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過好覺。”世界睡眠日到來前,《華爾街日報》也對美國勞動者的睡眠狀況進行了一項調查,結果發現:失眠症每年令美國公司損失632億美元。

調查顯示,4060萬美國勞動者即全美就業人數的30%每晚睡眠少于六小時(即“睡眠不足”)。夜班勞動者的睡眠問題尤為突出。其中,金融和保險業比例為27.4%;信息行業比例為28.3%。

23.2%的美國勞動者正承受著失眠的痛苦和沒患失眠症的人相比,患有失眠症的人並沒有表現出更高的缺勤率,但是他們“出勤主義”(以較低效率工作)的意識要高得多。

由于和睡眠問題直接相關的“出勤主義”,患有失眠症的勞動者平均每年浪費掉了7.8個工作日。就全美就業總人數而言,失眠症每年令美國公司損失632億美元。

在此背景下,美國睡眠產業年產值已達200億美元,在健康範疇內,睡眠已經成為繼飲食和運動之後的第三大催生高利潤產品的領域。

相關活動

國際睡眠微環境醫學研究協作組織發起的“多睡一小時”全球公益活動 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一,主要是呼吁世界睡眠日當日通過象征性的多睡1小時來達到世界人們健康睡眠的重視和關註!多睡一小時活動最早起源于新加坡睡眠協會每年世界睡眠日舉辦多睡一小時的"睡眠意識周"(Sleep Awareness Week)活動一般包括研討會、講座和參觀睡眠實驗室,開設網頁提供相關醫學資訊,還在Facebook發起"多睡1小時"活動。

國內情況

據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果,中國成年人失眠發生率為38.2%,高于國外發達國家的失眠發生率。醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會帶來註意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

世界睡眠日世界睡眠日

在2006年,曾經在中國六個主要城市:上海、北京、廣州、南京、天津和杭州對睡眠問題進行調查。它和國外做調查的標準不一定完全一樣,但都差不多。我們發現,中國比世界上平均水準偏高。2006年成年人在過去一年中出現有睡眠問題、失眠症狀的達到40%到60%,略高于國際上的平均水準。   

還有一個有趣的現象,中國人的睡眠問題是經常還是偶爾出現,我們發現有相當一部分人認為我隻是偶爾出現,甚至一個月也沒有幾次。我們感到很安慰,至少是比較輕的睡眠問題,一般的人是偶爾發生。六個城市的平均水準是57%。   

“有人一失眠就想到吃葯。”中國睡眠研究會理事長張景行教授指出,很多人對失眠原因認識不清,一失眠就“拿自己開刀”,希望通過吃葯來治療失眠,但卻很少將睡得不好與自己的睡眠環境掛鉤。

長沙市民穿卡通睡衣睡大街迎“世界睡眠日”

世界睡眠日世界睡眠日

2015年3月20日,世界睡眠日前夕,唐堂帶領眾多市民來到長沙街頭進行“睡大街”公益行為藝術展示,呼吁市民提高深度睡眠質量,遠離肥胖與亞健康。

健康睡眠

規律一:睡眠時間   

世界睡眠日世界睡眠日

四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。 

規律二:睡眠方向   

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的幹擾。   

規律三:睡覺姿勢

身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心髒多在身體左側,向右側臥可以減輕心髒承受的壓力,同時雙手避免放在心髒附近,避免因為惡夢而驚醒。   

規律四:睡覺時間段   

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鍾,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。   

規律五:睡眠環境   

在臥室裏應該盡量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。

睡眠問題

症狀

是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀,包括以下幾種:1失眠:入睡困難,過度清醒、早醒;2睡眠倒錯:白天長睡不起,夜間通宵不眠;3嗜睡:多為葯物所致,終日昏昏欲睡;④夢遊:夜間睡眠中起床活動。   

其中失眠問題最為普遍。根據美、歐的調查,有10-49%的人患不同程度的失眠,其中10-20%為慢性失眠或嚴重失眠。世界衛生組織的協作研究發現,被全科醫生診斷出失眠症患者的不足50%(1955),其他基層醫療的研究也證實,未被診斷出的失眠症比例很高,約佔2/3;睡眠困難的病人中,隻有6%專門為睡眠問題就診過,70%的病人根本沒有討論過這個問題,24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。

危害

長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的,影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。   

而當睡眠嚴重不足時,還有可能誘發精神錯亂。山西省神經內科主任醫師的一位病人,因為和妻子鬧矛盾,產生睡眠障礙,由于持續時間長達3年左右,而沒有及時到醫院去治療,最後病情嚴重,導致他精神失常。可以說,失眠對健康的傷害不容忽視。睡眠減少會影響記憶力,導致心情抑鬱,甚至影響神經系統而導致心血管疾病的發生。   

人體長期睡眠不足或處于緊張狀態,會使神經內分泌的應激調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現,長期睡眠不良者的血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙,機體的各類代謝產物不能及時排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產生嚴重不良影響。對睡眠的科學認知符合科學的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛體力的重要因素。在社會高速發展的情勢下,我們通常很重視個人的某些能力,如工作能力、創造力、學習能力等,卻忽視個體面對各種逆境時的主動調控能力。形成工作能力強,而心理脆弱;意志堅強,而睡眠被剝奪。這是導致睡眠障礙的重要環節之一。對此,應對廣大民眾進行睡眠相關科學知識的普及和宣教,以提高公眾對健康睡眠的自我管理能力,這也是設定“世界睡眠日”的根本目的。

睡眠健康產品研發

我國人口眾多,睡眠障礙群體較大,然而,具有我國自主智慧產權的助眠相關產品卻很少,且科技含量不高。在促進健康睡眠方面,如睡眠環境、臥具、助眠系統等,存在著廣泛的科技研發空間;對于目前已上市的助眠產品應予科學驗證,給大眾安全、有效的高科技助眠系統。

睡眠障礙的診斷與治療

睡眠障礙的突出特點是發病原因差異大。如何找準患病原因,正確診斷,個體化幹預,實現對睡眠障礙的科學、合理的管理是每個衛生工作者面臨的實際問題。因此,需對臨床醫師的診斷、治療加以規範和培訓。   

克服睡眠障礙

第一,給自己一個舒適的睡眠空間,床要舒服,臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾,同時把門窗密封工作做好,省得外面的噪聲吵到您的休息。   

第二,冬天氣候幹燥,在臥室裏放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水,萬一夜裏渴了也不用起來找水喝,免得困意全消。   

第三,睡前不要服用讓中樞神經興奮的葯物,咖啡、濃茶、朱古力都是睡前不該選擇的食物。有人認為,喝點酒可以幫助睡眠,其實不然,不少人酒醉睡醒之後感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的,正是酒精使睡眠質量下降了。

相關詞條

其它詞條