世界保健日

世界保健日

每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題,旨在提高全世界人對這一保健領域的認識,借此激發起一項長期宣傳活動,促使該領域工作的開展。"世界保健日"期間,包括中國在內的世界衛生組織會員國,都舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水準。

  • 中文名
    世界保健日
  • 節日時間
    10月13日
  • 節日類型
    國際節日
  • 流行地區
    全球
  • 節日起源
    紀念《世界衛生組織組織法》批準日每年10月13日為“世界保健日”
  • 節日活動
    舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水準。
  • 節日意義
    提高人們對保健領域的認識,促使該領域工作的開展。
  • 設立機構
    聯合國
  • 設定時間
    1950年

基本介紹

1946年2月,聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議,同年6—7月召開第一屆世界衛生大會,世界衛生組織正式成立,總部設在日內瓦,並于7月22日正式批準了由61個國家簽署的世界衛生組織《世界衛生組織法》。 為了紀念《世界衛生組織組織法》批準日,第一屆世界衛生大會決定,每年10月13日為“世界保健日”,倡議各國舉行各種紀念活動,第二屆世界衛生大會決定自1950年起,依《世界衛生組織組織法》正式確定每年10月13日“世界保健日”。

世界保健日

紀念主旨

每年世界保健日都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題,旨在提高全世界公眾對這一保健領域的認識,借此激發起一項長期宣傳活動,促使該領域工作的開展。

“世界保健日”期間,包括我國在內的世界衛生組織各會員國,都舉行紀念活動,推廣和普及有關健康知識,以提高人民健康水準。

保健竅門

放松精神

放松精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放松精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實在靜不下來時,可做幾次大迴圈呼吸。要從根本上解決問題,必須樹立“大我”思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值,就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎,就會重生存,重付出,輕名利,從大處著想,舍己為人,舍小顧大,心安理得;為了實現自己的價值,盡到自己的義務,在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。

世界保健日

放松精神的第二要點是,主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應盡的義務。限于自己的能力,巴掌不能把天捂住。對自己能幹的事,見機而行,盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放松精神的第三要點是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心裏。要深信自己沒有做錯事,于是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。 

放松精神的第四要點是,不畏懼疾病。相信隨著醫療水準的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經過科學鍛煉,病的症狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態,深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點,即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經過治療和鍛煉,很快就會好起來。

放松精神的第五要點是,活著就好,知足常樂。隻要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,那樣就是錦上添花了。

科學飲食

吃飯講究營養,決不按口味挑食。為了營養全面,食物品種要盡量的多。為了增加食欲,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“葯”吃,絕不能等到病魔纏身時,把“葯”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機製不健全時,食用所謂的“補養品”並不能受益,甚至有害。

飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控製享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。

科學呼吸

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分,有相當多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺裏缺氧,不利于血液凈化,也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會,最好的呼吸方式應該是“大迴圈呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的復式呼吸)。

世界保健日

具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點發脹,似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿著後背往下走,命門會發緊、發脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大迴圈呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做,不僅能緩解疲勞,而且有利于盡快入睡。如果站著做,吸氣時重心前移,呼氣時重心後移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者,應該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅持做1~2個小時的大迴圈呼吸,還能迅速取得減肥的效果。

下蹲通絡

具體做法是:兩腳並攏,周身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。

按大迴圈呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者隻能抱膝,到腰骻松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

俯身降壓

具體做法是:兩腳並攏,周身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按著地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水準時,眉頭可貼于膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由松動。

這樣的動作一次可連續做3~6個。

動養方式

健康365的呂林教授認為,保健不是單一的一種方式能解決的,是需要通過動養模式達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況通過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如說:每周固定2-3次運動,每次持續2.5個小時,以持續性的有氧運動(慢跑、快走、瑜伽等),飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物,講究葷素、幹濕、紅白搭配。

保健誤區

飲食誤區

誤區一:吃飽喝足有利健康 古人雲:“三分飢寒保平安。”從醫學的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運動,則會造成能量過剩,引發心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成為人類第一死因,對人類健康構成巨大威脅。現代醫學研究證實,八分飽才有利于健康。值得強調的是,天天晚餐豐盛,天天吃團圓飯也是大忌。長此會引起肥胖,加速衰老,引發心腦血管疾病和消化道疾病。
誤區二:一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材,每天隻吃兩頓飯,認為這樣能減肥。恰恰相反,一日兩餐的人更容量發胖,日本的相撲運動員就是一日隻吃兩餐的人,您願意象他們一樣胖嗎?
誤區三:喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發達國家的 1/3,許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高,事實並不是這樣。研究發現,牛奶中所含的膽固醇並不高,而牛奶中所含的某些成分還具有抑製膽固醇的作用。醫學研究還證實,喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是,喜歡喝牛奶的人也有誤區,他們習慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端:空腹喝牛奶不利于營養素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶會因胃內的酸度太強,乳酸菌在胃液裏很難存活,降低了酸牛奶的保健作用。
誤區四:偏食腌製食物
腌製食物爽口,開胃,所以許多人喜歡食之。但是腌製食物中含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物,這是兩種致癌物質。所以,腌製食物少吃為佳。
誤區五:用沸水沖茶  用沸騰的開水沖泡茶葉,會破壞茶葉中的很多營養物質,還會溶出過多的鞣酸和芳香物質,使茶有苦澀味,降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應在80℃左右,冬季可適當高一些。
誤區六:豆漿不用煮熟
豆製品應該每天都要吃一些,這是大有益處的。但豆漿一定要煮熟了再喝,豆漿不煮熟煮透,所合的胰蛋白酶抑製物未被破壞,不僅豆漿難以消化,還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
誤區七:口香糖能健齒 有些廣告說口香糖能健齒,所以許多人吃了口香糖就不漱口,結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵產酸,腐蝕牙齒形成齲齒。另外,口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等增加物,都有一定的毒性,對人體健康不利。

健身誤區

誤區一:蒸桑拿多流汗多排毒 一些人出于流汗能夠排毒的考慮,在蒸桑拿過程中,有意加長在桑拿房內的時間,認為汗流得越多,毒排得就越多,對健康就越好。
其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往,不但起不到解除疲勞的作用,反而會損害身體健康。中醫理論認為,血汗同源,所以流汗過多會傷及津液而損于心血。而且流汗過多會耗氣,耗氣則傷陽。
專家建議大家,蒸桑拿的時間最好不超過40分鍾,如感到頭暈或身體不適,應立即從桑拿房中出來。 
誤區二:千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦症狀時不以為然,甚至有人認為,老年人瘦比胖好,瘦一點更長壽。
但瘦也未必就是福,這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下,對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱,更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友,對胖與瘦要有一個正確的認識,不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦,切不可掉以輕心,應及時到醫院檢查。
誤區三:晨練越早越好
俗話說“一日之計在于晨”,大家就認為越早鍛煉越好,一邊鍛煉一邊等著太陽升起,其實,從生物鍾的角度來說,太陽升起來後再適當鍛煉30分鍾為最好。在太陽沒有升起來之前,大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中並不利于筋骨舒展,不利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。
誤區四:等老了再健身也不晚
很多人認為“我年紀輕輕的,身體也不錯,用不著急著健身。等我老了,體質下降了,再鍛煉也不晚。”對此,專家表示:不能把運動和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉,我們不僅可以強健身體,還可以改善人們的精神狀態,培養堅強的意志,提高人們的生命質量。總之一句話:早健身,早受益;堅持健身,長期受益。
誤區五:爬山是最好的鍛煉” 專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節斷裂,或者是關節軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。

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