三步上籃

三步上籃

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳,否則被吹走步違例,但有一個例外,那就是三步上籃,其要求球員持球時分別邁開二步,在第三步起跳的同時出手。最好在籃筐斜前方投。

  • 中文名稱
    三步上籃
  • 外文名稱
    Three steps layup
  • 步 伐
    3
  • 分類
    籃球

籃球規則

籃球規規中帶球走有這麽一條規則,對在場上控製了活球並已確立中樞腳的隊員的帶球行進移動時,傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳並一腳或雙腳同時落地。但一腳或雙腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。

上面這條規則中有兩種情況,而三步上籃屬中這條規則中的"隊員可跳起中樞腳並一腳落地這中情況,因為三步上籃的第二步是單腳落地的,不是規則中說的另一種情況--雙腳同時落地。也就是說三步上籃規則是"傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。

傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳並一腳落地。但一腳抬起後在球出手之前任一腳不得落回地面。從這規則可知,隊員從確定中樞起開始到球出手前隻能有中樞腳和"一腳著地,共2次,並且在三步上籃時中樞腳和一腳能跳起。

三步上籃

什麽是步

步指的是行走或跑動時腳與腳之間的距離。也就是第1次腳在地時不能算為一步,腳有4次著地的隻有3步。

具體步驟

第一步

運球後跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳

或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳為中樞腳

這兩種情況,一種是運球後的三步上籃,另一種是接住傳球後三步上籃

第二步

跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的"一腳")落地

第三步

跳起非中樞腳(規則中說的"一腳")後球出手後落回地面

註意:我在這裏不特指左腳或右腳為中樞腳,實踐中你左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。

三步上籃圖解三步上籃圖解

三步上籃圖解

註意事項

要把握好持球的時機,一旦持球過早很容易造成走步。如下圖,正常的三步上籃是雙腳離地後持球的,在B點落地的腳才是中樞腳,如果持球過早,腳還在A點時就持球,在A點的腳是中樞腳,造成中樞腳前移,如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了.

三步上籃

連續動作

有人說"三步上籃時連續的就是好球,慢的就是走步",這是錯誤的。你可以找遍籃球規則的每個角落,都沒有說"連續動作"是帶球走違例或好球的規定,隊員隻要一腳或雙腳沒有超出籃球規則所述的限製向任一方向非法移動就是好球,不存在連不連續動作。

一般情況下連續動作三步上籃的動作極快,裁判員很難風馳電掣間判斷運動員持球的時機,從而不能準確判定運動員的中樞腳,所以很難作出準確的判罰。而慢的三步上籃動作慢,裁判可以一目了然判定運動員的中樞腳和腳移動等情況,從而能作出準確的判罰,所以慢動作的三步上籃更容易被裁判吹罰。

平時看球賽,很多你認為是好球的三步上籃,但慢動作回看時卻發現是走步球。連中央台《奧運ABC詳解籃球比賽中的"三步上籃"》用來講解三步上籃的影片用慢動作回看都是違例球,所以三步上籃時違例是很平常的一件事,但速度快的難以判定是帶球走違例的裁判一般都不吹,而不吹的不代表該球是好球。

易造成走步

1、運球突破面對緊逼防守時,因為怕偷球,大力運球,收快球速度,運球時的支撐腳未離開地面就已持球,持球過早,中樞腳前移。

2、運球時突破面對大強度防守時,運動員沒有引成效的起跳,起跳時運球的支撐腳球未離開地面就已持球,持球過早,中樞腳前移。

3、接隊友傳球時沒有有效的雙腳起跳,單腳在地腳面或跳起後一隻腳已落回地面時,造成中樞腳前移。

這三種情況本來腳在B點時才是中樞腳,但在A點時已成為中樞腳(腳在A點B點的時情況請參看上面的圖片)。三步上籃時規則隻允許2個腳(中樞腳、非中樞腳)著地,而中樞腳前移時,三步上籃有3個腳(中樞腳、非中樞腳、中樞腳)著地,所以中樞腳前移後隊員再走兩步球出手(第三步)落地就是走步球了。

練習

一、三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 (並準備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球後方並靠近球底部),左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱"挑籃")將球送出。

左手上籃隻要用左手運球、右腳起跳、左手"挑籃"即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。

二、練習要領

三步上籃演示,點擊看動畫

NBA現在流行的吹罰標準不再是看"走了幾步",而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但現在NBA裏很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鏡過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關系。

上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為達人上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作,同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

達人上籃是指在球出手的瞬間,手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間,手腕低于肩部以下。

上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最後出手可以是達人上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。

雖然叫三步上籃 但其實隻有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球,在球出手前中樞腳不得抬起。

傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。

在實戰中,假設左腳為中樞腳,我們可以選擇

1,僅抬起右腳,再放下。狀態沒有改變。

2,雙腳同時跳起,"球出手之前任一腳不得落回地面"

3,帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳--左腳先離地,右腳後離地,然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急,不是邁一步,而是"跳"了一步)

4,僅抬起左腳,放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

以上1-4越來越極端,但從規則來講是合理的。其中4很少出現隻是因為無法從中得利。

跳的高的技巧

一大,二小,三高跳

如果受過正規訓練,應該都知道這麽一個口訣"一大,二小,三高跳"。就是說三步上籃的第一步要跨的大,第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離,當大家同時起跳的時候,第一步如果跨的大,防守者想要從後面蓋到你,必須跳的比你更高、更遠。二小,就是說第二步要跨的小。為什麽要跨的小呢?這主要是為"三高跳"做準備的。練過三級跳的人都知道,第二步跨的小,第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程,想要自己出拳有力,當然必須先收回拳頭來。三高跳,是說第三步要跳的高?其實不然,第三步跳的高隻是一個方面,還要跳的遠。跳的高還關系到你的出手點,出手點高,對手才不容易封蓋(關系到手部動作,下面再做解釋)。跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

接著談談手部動作。手部動作無非就分雙手和單手,挑、推、勾、拋和扣,出手點的高和低。單手和雙手很容易理解,推、扣的動作簡單,這裏不多說。提一點扣的動作,要註意跳的高,手要伸的高,簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標,眼睛看高點,人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變。籃球是個圓形球體,要學會用勾和挑從不同的角度旋轉籃球,並且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高進球的成功率。主要就是平時要多註意球性的練習,想象各種不同的挑和勾的動作,用心去感覺力度,當球在手上的時候,盡量的練習到"想到哪就打到哪的境界"。出手點的高低,從動作的角度講,當然是越高越好了。比賽中當防守球員比你身材矮小,彈跳也不如你的時候,跳的高和高出手點能體現一個球員的霸氣。但是當防守球員的情況正好相反或者動作變形,那就要學會低出手,早出手。出手點低,一般是發生在動作變形的時候,很容易被封蓋,進不進球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以後才出手的,運用逆向思維在三步上籃的過程中(比如前兩步,或者起跳未達到最高點)就把球拋出去,往往會取得出其不意的效果,這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣,但是因為其虛幻、詭異,所以令防守者防不勝防。如果動作連貫,也不乏輕松、飄逸之感哈。

三步上籃第二步可以用跳的!!!

FIBA于2006年3月31日通過的2006規則,25.2.2 第二黑點修改為

關于三步上籃的規則

- To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feet simultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).

移動傳球或投籃時,球員可以中樞腳跳起,接著單腳著地或雙腳同時著地。而後,單腳或雙腳可以抬離地面,但球出手前任一腳不能落回地面。

我的理解是,移動暗指單腳在地面上,以區別于雙腳在地面時的情況。傳球或投籃前收球時單腳觸地,觸地腳為中樞腳,該腳可以跳起,著單腳著地或雙腳同時著地。而後,單腳或雙腳可以抬離地面,但球出手前任一腳不能落回地面。

現在再來討論三步上籃第二步可以用跳這個問題?

三步上籃第一步收球,單腳觸地(中樞腳),

大伙默認第二步用跨,第三步再用跳,即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前(瞬間存在雙腳同時在地的情況),適應規則,雙腳在地,傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大伙均認為是好球。

現第二步用跳,第三步接著用跳,即非中樞腳觸地在中樞腳跳起後,適應規則,單腳在地,傳球或投籃中樞腳可跳起,……應是好球。而有些人認為是走步違例(誤引用雙腳在地的規則,中樞腳離地須球出手方可再落地)。

文學作品

作者:張鼎鼎(晉江駐站作家)

三步上籃(上)

內容介紹:

于磊從上輩子就知道自己不聰明,現在,他隻有兩條路,要麽,去練體育做特長生,要麽,就等著被雷劈了的開竅,而後一條,他知道自己基本上是沒有希望了的。

這就是一個不聰明的笨蛋,懵懵懂懂從三十年代穿越到現代,然後,為了能繼續上學,去打籃球的故事。

三步上籃(下)

內容介紹:

老實人和悶騷大少一起成長的故事

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